Автор weproject.media — Юлия Нугманова, основатель компании «Ели-Худели». В своей рубрике она делится тем, как чувствовать себя энергичной и здоровой, живя в большом городе. В прошлой статье она рассказала о перименопаузе: почему она может начаться раньше, какие симптомы появляются первыми и что помогает замедлить этот процесс. В новом материале она объясняет, почему микробиом становится одним из главных направлений современных исследований и какую роль он играет во время беременности.
Юлия Нугманова, город — Алматы, основатель компании «Ели-Худели», @exmalykhina
Главная идея, связанная с питанием беременной женщины в 2026 году, заключается не только в том, чтобы ребенок родился с нормальным весом. Сегодня все больше говорят о программировании здоровья ребенка: через питание мамы формируются мозг, иммунитет, микробиом кишечника, обмен веществ и даже возможные риски ожирения и аллергий в будущем. В этот раз мы разберем, как питание мамы связано со здоровьем ребенка и какую роль в этом играет микробиом.
Что такое микробиом
Представьте, что внутри каждого человека живет огромный город из триллионов полезных микроорганизмов. Это в основном бактерии, которые вместе образуют микробиом. Они помогают переваривать пищу, вырабатывать витамины, защищают организм от вредных микробов, управляют иммунной системой и влияют на развитие мозга. Самое важное — микробиом начинает формировать иммунитет ребенка еще до рождения.
Почему так важен микробиом мамы
Одно из самых интересных открытий последних лет заключается в том, что важны не только сами бактерии, но и вещества, которые они вырабатывают. Микробиом мамы влияет на развитие ребенка сразу в нескольких направлениях:
— обучение иммунитета ребенка — он помогает организму понимать, как правильно реагировать на инфекции и внешние раздражители уже после рождения
— влияние на развитие мозга — микробиом участвует в созревании нервных клеток, снижает воспалительные процессы в мозге плода и помогает разным участкам мозга лучше взаимодействовать друг с другом
— связь с работой плаценты — состояние микробиома влияет на процессы, которые происходят во время беременности
— влияние на здоровье ребенка в будущем, в том числе на риски ожирения, диабета и аллергий.
Как маме улучшить свой микробиом
Чтобы поддерживать здоровый микробиом во время беременности, важно обратить внимание на питание. Так, беременной женщине необходимо употреблять:
— достаточное количество клетчатки: овощи, ягоды, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты
— ферментированные продукты
— достаточное количество белка.
Во время беременности женщина кормит сначала свой микробиом, а уже через него — своего ребенка.
Что разрушает микробиом во время беременности
Есть несколько факторов, которые могут негативно влиять на микробиом:
— антибиотики — это один из самых сильных факторов воздействия, после которого микробиом может восстанавливаться месяцами
— недостаток сна
— фастфуд, газированные напитки и ультрапереработанные продукты: протеиновые батончики, чипсы, колбасы и различные сладости
— малоподвижный образ жизни
— курение.
Во время беременности женщина питается не только для себя. Каждое полезное решение сегодня — это маленькая инвестиция в здоровье ребенка на всю жизнь.
