Автор weproject.media — Юлия Нугманова, основатель компании «Ели-Худели». В своей рубрике она делится тем, как чувствовать себя энергичной и здоровой, живя в большом городе. В прошлой статье она рассказала о метаболическом здоровье и о том, почему это тема номер один в 2026 году. В этот раз — о перименопаузе: почему она начинается раньше, чем мы думаем, какие симптомы приходят первыми и что помогает замедлить процесс.
Юлия Нугманова, город — Алматы, основатель компании «Ели-Худели», @exmalykhina
Если вы узнаете себя в этом списке, то статья для вас:
— частые перепады настроения и повышенная тревожность
— постоянная усталость
— проблемы со сном
— приливы жара
— забывчивость, рассеянность, сложно вспомнить слова и имена
— тело меняется: мышцы уходят быстрее, в области живота откладывается жир, ломаются волосы.
Все это часто принимают за выгорание или депрессию, хотя речь может идти о перименопаузе.
Что такое перименопауза
Перименопауза — переходный период перед менопаузой. Яичники работают нестабильно, цикл становится непредсказуемым, но месячные еще есть. Простыми словами: женщина больше не может зачать ребенка.
Когда начинается
Чаще всего перименопауза стартует в 40-45 лет. Но симптомы могут появиться и раньше, после 30.
Почему перименопауза наступает раньше:
— генетика — главный фактор
— хронический стресс и эмоциональные перегрузки
— плохой сон
— курение и алкоголь
— резкие колебания веса, в том числе на фоне инъекций для похудения — оземпика, мунджаро, пептидов.
Мифы, которые ничего не дают:
— БАДы, витамины, суперфуды и коллаген
— поздние роды
— ставка на активную сексуальную жизнь как способ отодвинуть менопаузу
— различные гормональные терапии и протоколы.
Что говорят последние исследования:
— симптомы перименопаузы появляются до изменений цикла, иногда за несколько лет
— около 40% женщин в перименопаузе не догадывается о своем состоянии
— гормональные сдвиги отражаются на ментальном здоровье раньше, чем на теле.
Главный инсайт
Перименопауза — это не только падение гормонов и скачки цикла. Это процесс перестройки мозга, тела, иммунной системы и общей энергии.
Что можно делать
Сразу скажу: перименопаузу не остановить. Но замедлить — реально.
Сон. Восстановите режим. Ложитесь до 23:00 и спите семь-восемь часов: именно ночью восстанавливается гормональная система.
Белок. После тридцати потребность в белке выше, он удерживает мышечную массу. Старайтесь, чтобы белок был в каждом приеме пищи.
Силовые тренировки. Мышцы — это и есть молодость. Чем больше мышечной массы, тем дольше тело остается в форме.
Полезные жиры. Авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба: все это поддерживает гормональную систему.
Способность замедляться. Учитесь расслабляться, медитировать, слушать музыку, не торопиться. Гормоны отзываются на спокойствие, и тоже не будут торопиться вас состарить.
Берегите себя!
