Порекомендовать героя

WE важно, кто рядом с нами и нашими семьями. МЫ стремимся делать так, чтобы вокруг нас были надежные люди, которым можно доверять. Рекомендуя людей, обратите внимание на наши ценности и ориентиры.

    Наши люди WE:

  • Наш Человек стремится создавать то, что улучшает жизнь людей

  • Наш Человек в общении с окружением честен и справедлив, порядочен и верен

  • Вы доверяете ему и уверены в его искренности

  • Наш Человек живет полной жизнью: любимая семья, достойное окружение, любимое дело, интересное хобби

  • Наш Человек всегда идет вперед и развивается

  • Наш Человек неравнодушен и готов вместе с нами создавать добрые дела

Далее
Порекомендовать героя

Выберете одну или нескольо рубрик, в которую вы рекомендуете человека


Закрыть поиск
ВАША ЗАЯВКА ПРИНЯТА

Спасибо за неравнодушие!
Нам важно узнавать о достойных людях, чтобы рассказывать о них городу!

Вернуться на главную

Подписаться на рассылку

Array
(
    [SRC] => 
    [WIDTH] => 0
    [HEIGHT] => 0
)
razminka-fitnes-na-rabochem-meste

Стиль жизни

РАЗМИНКА: ФИТНЕС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
2772

16.08.2015

РАЗМИНКА: ФИТНЕС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

Мы спросили у фитнес-инструкторов Астаны о том, как можно быстро прийти в тонус в условиях любого офиса.


ЕВГЕНИЙ КУГАЙ, директор по развитию фитнес-клуба Fitness Palace Astana, мастер-тренер групповых программ и тренажерного зала:


«Для того чтобы держать себя в тонусе в течение рабочего дня, можно выполнять следующую программу:



— приседания с опорой на спинку вашего стула или кресла — 15 раз
— отжимания с опорой на стол — 15 раз
— сидя в кресле, можно подтягивать колени к груди, при этом держа спину ровно — 15 раз
— развернувшись лицом к креслу, упритесь локтями и предплечьями в сидушку кресла, а ноги вытяните, упершись носками в пол. Нужно, чтобы туловище и ноги образовали одну прямую линию. В таком положении нужно провести одну минуту.


Три таких раунда и бодрость обеспечена».


КСЕНИЯ РЯБЕНКО, фитнес-директор фитнес-клуба Winox:


«Лучше всего в офисе, когда выпадают маленькие перерывы, и вы чувствуете, что ваши ноги, руки, спина или шея затекают, делать небольшую суставную гимнастику — наклоны головы из стороны в сторону, вращение плечами вперед и назад. Можно встать и придерживаясь за стул или стол повставать на носки, это придаст отток крови.


Можно сидя на стуле и держась за подлокотники стула или кресла, поднимать прямые или согнутые ноги, вместе или по очереди. Это придаст тонус мышцам живота и разгрузит спину.



Для растяжки спины нужно встать и держась за стол подогнуть колени, подать таз вперед, округлить спину и вытянуться назад. Также можно подойти к стулу сзади, немного отойти от него и положить руки на его спинку. Образовать прямой угол между туловищем и ногами и хорошо потянуть мышцы спины.


Придадут тонус телу наклоны в сторону и вращения туловищем. При этом таз должен оставаться неподвижным, а наклоны и вращения должны быть плавными».


ЖАСУЛАН БИТАБАРОВ, один из основателей и лидеров движения Crossfit в Астане:


«Небольшие разминки во время рабочего дня могут стать отличным дополнением к посещению фитнес-зала.


Для того чтобы держать в тонусе икроножные мышцы, сидя за столом, нужно поочередно поднимать стопы на носки и опускать на пятки.



Есть хорошее и простое упражнение для мышц пресса. Для его выполнения нужно глубоко вдохнуть и задержать дыхание на несколько секунд. Во время этого сокращать и напрягать брюшную часть. После выдоха сразу делайте следующий вдох, не давая мышцам отдыхать. Это развивает мышцы средней и верхней части пресса.


Следующее упражнение стимулирует также мышцы пресса и поясницы. Нужно выровнять спину, сесть на край стула, свести прямые ноги вместе и поднять их. Носки нужно старательно тянуть на себя».