Япония — первая в мире страна по числу долгожителей. Средняя продолжительность жизни там — выше 80 лет. А люди в преклонном возрасте остаются активными и работают после выхода на пенсию. Можно выделить несколько привычек, которые формируют образ жизни японцев и позволяют им считаться долгожителями.
Высокий уровень жизни
Япония — одна из самых комфортных стран для проживания. Для граждан создаются условия: современная инфраструктура, различные льготы, высокий уровень медицины и т.д. Это сказывается на образе жизни людей и влияет на ее продолжительность.
Культура питания
Питание — это основной фактор хорошего самочувствия человека. Японцы тщательно следят за своим рационом, едят в умеренных количествах. Принято подавать еду маленькими порциями, есть много растительной пищи и пить много воды.
Японская кухня способствует долголетию — рыба, нежирное мясо, рис, водоросли, почти полное отсутствие молочных продуктов, продукты из сои. Много блюд готовят на пару и варят, а рыбу часто едят сырой.
Также японцы ограничивают употребление соли и горячей пищи, так как это вызывает рак желудка и заболевания сердца и сосудов.
Борьба с вредными привычками
В Японии ведется активная борьба с вредными привычками. Долгожители в Японии практически не курят, стараются не есть сладкое. Это, в свою очередь, не только помогает избежать многих болезней, но и улучшить работу мозга, память.
Активный образ жизни
Японцы стараются отдыхать активно — гулять, плавать, ездить на велосипеде. Те, кто путешествует, работает, живет дольше. Активность позволяет долго оставаться молодым. При этом не нужно постоянно заниматься спортом. Главное регулярно двигаться, например, делать гимнастику и много ходить пешком.
Постоянное обучение и общение
Помимо активного образа жизни японцы стараются всегда учиться новому. Например, изучать новые языки. Это помогает сохранить память и способность ясно мыслить. Также важно сохранять социальную активность и социальные связи. Поэтому многие продолжают работать и в 60, и в 70 лет.
Режим сна
Японцы стараются выдерживать правильный режим сна. Они встают рано утром, но рано ложатся.
Феномен жителей Окинавы
Окинава — провинция Японии, где живет самое большое в мире количество долгожителей. К факторам долгожительства жителей Окинавы обычно относят особенности генетики, а также регулярные физические нагрузки, правильный рацион.
Источники: rg.ru, tipler.ru, kp.ru, folkextreme.ru
Фото: zomboid.ru
