facebook

Порекомендовать героя

WE важно, кто рядом с нами и нашими семьями. МЫ стремимся делать так, чтобы вокруг нас были надежные люди, которым можно доверять. Рекомендуя людей, обратите внимание на наши ценности и ориентиры.

    Наши люди WE:

  • Наш Человек стремится создавать то, что улучшает жизнь людей

  • Наш Человек в общении с окружением честен и справедлив, порядочен и верен

  • Вы доверяете ему и уверены в его искренности

  • Наш Человек живет полной жизнью: любимая семья, достойное окружение, любимое дело, интересное хобби

  • Наш Человек всегда идет вперед и развивается

  • Наш Человек неравнодушен и готов вместе с нами создавать добрые дела

Далее closerecommendheropopupa
Порекомендовать героя

Выберете одну или нескольо рубрик, в которую вы рекомендуете человека


Закрыть поиск
closesearch
drawnup
ВАША ЗАЯВКА ПРИНЯТА

Спасибо за неравнодушие!
Нам важно узнавать о достойных людях, чтобы рассказывать о них городу!

Вернуться на главную

Подписаться на рассылку

closesearch
Array
(
    [SRC] => /upload/resize_cache/iblock/e6a/400_450_240cd750bba9870f18aada2478b24840a/h0ovyp7s3dcoueqwmyyka9pgodbodnvz.jpg
    [WIDTH] => 400
    [HEIGHT] => 450
)
kak-spravlyat-sya-s-vysokimi-nagruzkami-i-ostavat-sya-energichnym-dazhe-v-konce-goda
logo
Как справляться с высокими нагрузками и оставаться энергичным даже в конце года

30.11.2024

Как справляться с высокими нагрузками и оставаться энергичным даже в конце года

Декабрь — всегда активный период, когда нужно успеть все: завершить проекты, подвести итоги и написать отчеты, обсудить планы на следующий год, а еще подготовиться к новогодним корпоративам, продумать собственное празднование, купить подарки близким и не забыть насладиться новогодним настроением.

Неудивительно, что многие из нас могут столкнуться с чувством усталости и перегрузки. Мы собрали несколько простых, но важных советов, которые помогут вам сохранять продуктивность, и при этом, оставаться энергичными и сфокусированными. Читайте ниже!

То, что вы давно откладывали — режим сна

Вы, конечно, уже много раз слышали о том, как важен режим сна и, конечно, много раз откладывали эту полезную привычку на потом. Так вот, декабрь — отличное время, чтобы начать.

Качественный сон — это основа восстановления. Поэтому старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет вам сформировать и поддерживать четкий распорядок всего остального дня.

Рекомендация: для поддержки нервной системы, снижения уровня стресса, а также улучшения качества сна включите в свой рацион орехи, семена, шпинат, бананы. Эти продукты содержат глицинат магния, который помогает снизить тревожность. Другой вариант — пропить магний глицинат в качестве добавки. Выгодно найти можно на сайте iHerb.

магний

То, что многие недооценивают — утренние привычки

Утренняя рутина задает настроение на весь день и облегчает вашу жизнь. Когда вы точно знаете, что будете делать с утра, вы чувствуете, что контролируете свое время и задачи. А значит, чувствуете себя более уверенно и спокойно.

Чтобы легче просыпаться и чувствовать себя бодро, не забывайте про витамины. Например, витамины группы B помогут вам поднять уровень энергии.

витамин b

То, без чего не справиться в декабре — планирование рабочего времени

Итак, после того, как вы хорошо поспали и настроились на день — нужно правильно распределить рабочие задачи.

Существует множество методов планирования времени, каждый из которых подходит для разных типов задач и личных предпочтений. Вот несколько популярных.

«Помодоро» — работа в коротких, интенсивных интервалах с перерывами. Например, 25 минут работы, после чего следует пятиминутный перерыв. Спустя пару часов можно сделать перерыв — 15-30 минут.

«Техника Ivy Lee» — составление списка из шести наиболее важных задач на следующий день. Перед сном пишите задачи, расставляете их по приоритетам, и на следующий день работаете над ними в том порядке, в котором они записаны.

Time Blocking — метод, когда вы заранее распределяете свой день на блоки времени для выполнения конкретных задач. Так вы минимизируете прокрастинацию.

планирование времени

То, чему важно научиться — правильное расслабление

Найдите методы расслабления, которые будут помогать вам восстанавливаться в конце рабочего Это могут быть медитация, дыхательные упражнения, простая растяжка или даже пару минут тихого размышления.

Для поддержки организма в стрессовых ситуациях рекомендуют адаптогены, например, ашваганду. Купить такие натуральные добавки тоже можно на iHerb.

Отдых

То, что сегодня так модно — физическая активность

Тренировки и занятия спортом сегодня стали особенно популярны, что радует. Наверняка многие из ваших знакомых и друзей регулярно занимаются спортом и постоянно зазывают вас на совместную тренировку. В декабре рекомендуем вам попробовать что-то новое: большой теннис, бассейн, йога, кроссфит, пилатес, сайкл — направлений множество. Самое главное выбрать то, что будет приносить вам радость и удовольствие.

Когда вы учитесь чему-то новому, чувствуете себя намного счастливее и энергичнее. Каждая маленькая победа в спорте — это мотивация возвращаться на тренировки. А каждая тренировка — это возможность переключиться с рабочих задач и срочных дел и сосредоточиться на себе.

спорт

То, чему должны учить в школе — здоровое питание

Следить за своим питанием для многих непросто. Особенно в стрессовые периоды. Но если изучить эту тему немного глубже, становится понятно, что важно тщательно следить за тем, что именно мы употребляем в пищу каждый день.

Для начала попробуйте просто записывать все то, что едите за день. Затем проанализируйте свой список и подумайте, каких продуктов в вашем рационе не хватает, а какие вы можете исключить.

Важно есть больше клетчатки: зелени и овощей, белков и здоровых жиров. В нашем регионе сложнее всего с последним. Полезные жиры обычно содержатся в рыбе: лосось, скумбрия, грецких орехах, авокадо. Если в рационе мало рыбы, можно употреблять добавки рыбьего жира или другие источники Омега-3.

Омега витамин

То, что приносит нам радость — время для хобби

Обязательно позаботьтесь о балансе в жизни. Хобби и увлечения играют важную роль в поддержании продуктивности. Хотя они могут показаться отвлечением от работы или обязательств, на самом деле они помогают избежать перегрузки и улучшают креативность и настроение.

Занятия, которые приносят удовольствие, снижают уровень стресса и помогают отвлечься от ежедневных забот и напряженных ситуаций. Это восстановление энергии важно для того, чтобы вернуться к работе с новыми силами. А еще занятия, не связанные напрямую с работой, могут стимулировать творческое мышление, что также полезно в работе.

Хобби

То, чему нас учили еще в детстве — забота об иммунитете

Декабрь — это не только время подведения итогов и подготовки к праздникам. Это также переходный период, когда меняются погодные условия. Ни у кого нет времени болеть в декабре, поэтому так важно позаботиться о своем иммунитете. Самый простой способ —пропить комплекс для поддержания иммунитета с витамином D, C, цинком и селеном.

Витамины цинк

То, что всегда помогает — общение с близкими

Общайтесь с коллегами, друзьями и близкими. Находите время, чтобы качественно проводить время вместе. В декабре всегда проводится множество мероприятий, концертов и вечеринок. Выберите те, куда ходите сходить, и обязательно позовите с собой родных.

Не стесняйтесь просить помощи у коллег, друзей или семьи, когда чувствуете, что не справляетесь. Иногда полезно просто поговорить и поделиться переживаниями. Это помогает избавиться от усталости и набраться новых сил.

То, что тоже важно — найти время для создания праздничного настроения

В предновогодней суете легко забыть о подготовке к праздникам, покупке подарков,выборе нарядов. Но если все подготовительные дела откладываются на последние дни, неизбежно возникает паника. Запланировав время для покупок заранее, вы сможетеизбежать спешки и сделать процесс более спокойным и приятным. Когда подготовка идет по плану, вы ощущаете контроль над ситуацией, а это автоматически снижает уровень стресса.

Подготовка к празднику — это еще и часть создания праздничной атмосферы. Важно успеть насладиться процессом — выбрать что-то красивое и особенное. Это создает дополнительное ощущение радости и праздника.

Новый год

Декабрь — это не только период активной работы, но и месяц, наполненный красотой, встречами с близкими, праздничным настроением. Старайтесь правильно распределять и пополнять свою энергию и ресурсы, чтобы провести его и продуктивно, и весело.

А для тех, кто решит обновить свой запас витаминов, дарим 20% скидки по коду WEPROJECT20 на сайте iHerb до 10 декабря!

Узнайте первыми:

Подписаться на рассылку WE project!

Мы пишем о том, что помогает сориентироваться в новом мире и выбрать то, что нужно именно вам.

С ЭТОЙ СТАТЬЕЙ ЧИТАЮТ
Топ-10 инфлюенсеров, которые ведут блог об отношениях
Топ-10 инфлюенсеров, которые ведут блог об отношениях
Что такое вредная еда. Юлия Нугманова о нашем питании доступным языком
Что такое вредная еда. Юлия Нугманова о нашем питании доступным языком
Что приготовить на романтический ужин: 20 небанальных идей
Что приготовить на романтический ужин: 20 небанальных идей
7 идей, чем порадовать любимую женщину на 8 марта: спорт, отдых и красота
7 идей, чем порадовать любимую женщину на 8 марта: спорт, отдых и красота
Инвестиции в Казахстане: сколько вы можете заработать, откладывая по 10% от заработной платы
Инвестиции в Казахстане: сколько вы можете заработать, откладывая по 10% от заработной платы