Салтанат Казыбаева — автор weproject.media — уже много лет развивает проект Almaty Marathon и приобщает к здоровому образу жизни и занятиям спортом тысячи людей. Салтанат рассказывает о спорте и о том, как заниматься им правильно. В своей первой авторской статье в 2025 году она поделилась, как бегать правильно, чтобы избежать травм, и тренироваться в удовольствие.
Салтанат Казыбаева, город — Алматы, директор Almaty Marathon и корпоративного фонда «Смелость быть первым», основатель Stamina Lab, @sakonya
Мотивация — это энергия, которая движет нас вперед. Ее легко ощутить, когда мы только начинаем дело, но сложнее поддерживать, когда приходят рутина, усталость или сомнения. За годы в спорте, организации мероприятий и работе с сообществами я поняла, что мотивация — это не случайная вспышка вдохновения, а осознанный процесс. Сегодня хочу рассказать, что помогает мне оставаться на пути, даже когда кажется, что силы на исходе.
1. Четкое понимание «зачем»
Я часто говорю, что внешние цели — медали, рекорды или признание — это здорово, но недостаточно. Если нет внутреннего понимания, то мотивация быстро угасает. Поэтому я всегда задаю себе вопрос: «Зачем я это делаю?».
Когда я впервые участвовала на полной дистанции триатлона Ironman — 3,8 километров заплыва, 180 километров заезда на велосипеде и 42 километров бега, для меня это было больше, чем просто соревнование. Ironman был способом проверить свои границы, научиться терпению, дисциплине и преодолению трудностей. Теперь, развивая спортивные проекты как Almaty Marathon и женское спортивное сообщество Trigada, я понимаю, что моя мотивация — не просто организовать мероприятие, а создать пространство, где люди могут менять себя через спорт.
Если ваша мотивация ослабевает, попробуйте спросить себя: «Зачем мне это?». Искренний и вдохновляющий ответ придаст силы двигаться дальше.
2. Маленькие шаги ведут к большим победам
Довольно часто люди теряют мотивацию, потому что смотрят только на конечный результат, который кажется недостижимым. Например, мысли о 226 километрах дистанции Ironman могут подавить уверенность. Поэтому, когда я готовлюсь к длинным гонкам, не думаю сразу о большой дистанции, а ставлю маленькие задачи: сегодня сфокусироваться на технике того или иного вида спорта, завтра — на объемах или интервалах, послезавтра — на восстановлении.
Этот принцип работает во всем. Если появилось желание стать сильнее, то можно начать с 10 минут тренировки в день. Если есть мечта пробежать марафон, сначала следует поставить цель пробежать 5 километров. Маленькие шаги делают путь проще и дают ощущение прогресса, а значит, подпитывают мотивацию.
3. Окружение, которое поддерживает
Я верю, что мотивация заразительна. Когда ты находишься среди людей, которые стремятся к развитию, становиться лучше — естественное состояние. Именно поэтому я создаю сообщества как Trigada — женское спортивное комьюнити, где нет осуждения, есть только поддержка и вдохновение.
Каждый человек сталкивается с периодами, когда хочется все бросить. Но если рядом есть единомышленники, которые скажут: «Ты справишься!», — шансы не сдаться возрастают в разы. Если вдруг мотивация угасает, нужно взглянуть на свое окружение. Возможно, стоит найти сообщество, где люди двигаются в том же направлении.
4. Вдохновение через действия
Один из главных уроков, который я усвоила: мотивация приходит в процессе, а не до него. Мы часто ждем вдохновения, чтобы начать что-то делать, но правда в том, что оно появляется, когда ты уже действуешь.
Бывало, что мне не хотелось выходить на тренировку, особенно в холодную погоду или после сложного дня. Но стоит сделать первый шаг, как тело включается, появляется ритм, а в конце тренировки ощущение удовлетворения перевешивает всю лень.
Если есть сложности сохранить мотивацию, важно начать с малого. Сделать один шаг, а затем еще один — и вы увидите, как энергия вернется.
5. Быть честным с самим собой
Иногда снижение мотивации — это сигнал, что появилась усталость или ощущение неверного движения. Важно вовремя останавливаться и спрашивать себя: «Это действительно мой путь?».
В спорте я научилась слышать свое тело и понимать разницу между усталостью, которую нужно преодолеть, и переутомлением, когда лучше дать себе отдых. Точно так же в жизни важно слушать себя и не бояться менять направление, если старые цели больше не вдохновляют.
Мотивация — это не что-то, что либо есть, либо нет. Это навык, который можно развивать. Для меня она строится на четком понимании смысла, маленьких шагах, окружении, которое поддерживает, и способности действовать, даже когда не хочется.
Если вы чувствуете, что теряете мотивацию, попробуйте задать себе три вопроса:
1. Почему это для вас важно?
2. Какой маленький шаг вы можете сделать прямо сейчас?
3. Есть ли рядом люди, которые вас вдохновляют?
Ответы помогут не просто сохранить мотивацию, но и превратить ее в главный ресурс на пути к целям.
