Биохакинг часто ассоциируется с маркетингом, БАДами и сомнительными протоколами, но за термином стоит и серьезная наука. Собрали семь англоязычных подкастов, которые ведут врачи и исследователи из Стэнфорда, Гарварда и Беркли — каждый разбирает свою область: от сна и гормонов до питания, нейробиологии и долголетия, и опирается на рецензируемые исследования, а не на тренды соцсетей.
Питер Аттиа, The Drive
Врач со степенью MD из Стэнфордской медицинской школы, прошел пятилетнюю хирургическую ординатуру в Johns Hopkins и работал научным сотрудником в Национальном институте рака NCI. Один из самых цитируемых экспертов по продолжительности жизни. В подкасте The Drive разбирает, как снизить риск сердечно-сосудистых, онкологических и нейродегенеративных заболеваний, дает рекомендации по силовым тренировкам, зоне 2, анализам крови и тому, как сохранить физическую и когнитивную форму до глубокой старости.
Мэттью Уолкер, The Matt Walker Podcast
Профессор нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли, директор Center for Human Sleep Science, автор бестселлера «Зачем мы спим». Один из главных мировых исследователей сна. В подкасте объясняет, как качество сна влияет на обучение, память, иммунитет и даже склонность к депрессии. Протоколы Уолкера — база для любого биохакера: без настройки сна остальные инструменты просто не будут работать.
Крис Крессер, Revolution Health Radio
Сооснователь California Center for Functional Medicine и автор бестселлера The Paleo Cure. Не врач в привычном смысле — у Крессера степень магистра и лицензия акупунктуриста, при этом он один из самых известных популяризаторов функциональной и интегративной медицины. В подкасте Revolution Health Radio фокусируется на здоровье кишечника и питании, объясняет, как микробиом влияет на работу мозга и иммунную систему, разбирает популярные мифы о диетах и учит искать первопричину хронической усталости и воспалений через правильную диагностику.
Сара Готтфрид, Treated with Dr. Sara Szal
Врач-гинеколог, выпускница Гарвардской медицинской школы и MIT, ординатуру проходила в UCSF. Один из ведущих экспертов в США по биоидентичной гормонозаместительной терапии. В подкасте Treated with Dr. Sara Szal детально разбирает работу кортизола, инсулина и эстрогена и объясняет, как возрастные гормональные изменения влияют на качество жизни, сон, вес и когнитивные функции.
Стейси Симс, drstacysims.com
PhD в области физиологии физических нагрузок и нутрициологии, исследовательница из Стэнфорда и AUT University в Новой Зеландии. Автор книг ROAR и Next Level и знаменитого TED-выступления Women Are Not Small Men. Объясняет, почему стандартные фитнес-протоколы часто не работают для женщин, и учит адаптировать тренировки и питание под фазы менструального цикла, перименопаузу и менопаузу.
Ронда Патрик, FoundMyFitness
PhD в области биомедицины, основательница образовательного проекта FoundMyFitness. Контент Патрик — хардкорная наука с разбором свежих публикаций. В подкасте FoundMyFitness и платном шоу The Aliquot исследует роль микронутриентов, влияние сауны и холодовых процедур на долголетие, а также роль омега-3 и витамина D в профилактике заболеваний.
Эндрю Хуберман, Huberman Lab
Профессор нейробиологии и офтальмологии медицинской школы Стэнфорда. Подкаст Huberman Lab несколько лет подряд держится в топе самых популярных научно-популярных шоу о здоровье в мире. Хуберман дает протоколы по управлению сном, стрессом и дофамином, рассказывает, как настроить циркадные ритмы и повысить продуктивность через простые ежедневные привычки.
