Бүгінгі шындықта әлемді компьютерсіз елестету мүмкін емес. Олар біздің күнделікті өміріміздің ажырамас бөлігіне айналды, жұмысқа, қарым-қатынасқа, тіпті ойын-сауыққа да көмектесті.
Неге көбінің көзі қызарады? Гаджет шаршауға, соның салдарынан көздің қызаруына себеп болады.
Компьютерде көп уақыт өткізетін әрбір адам күннің соңына қарай көздегі кернеу мен шаршауды біледі. Біздің көру мүшелеріміз мониторларға, жарықтандыруға, техниканы пайдалануға байланысты басқа да факторларға байланысты тұрақты жүктемеге ұшырайтындығын ескерсек, бұл таң қаларлық жағдай емес. Сондықтан компьютерлерді пайдаланудың артықшылықтарымен бірге белгілі бір проблемалар да туындайды. Ең көп таралған нәрсенің бірі — көздің шаршауы.
Бұл жағдайдың алдын алу тәсілдерін, оны қалай дұрыс шешуді білу маңызды.
ДК артындағы жұмыс кезіндегі көздің шаршауы — компьютерлік түр синдромы немесе көру органдарының сандық шаршауы ретінде белгілі жағдай.
Монитордың артында ұзақ жұмыс істеген кезде көздің жұму жиілігі азаяды. Адам компьютерде жұмыс істегенде, ол эмоционалды күйзеле бастайды, азырақ жыпылықтай бастайды. Сондықтан көз құрғайды, адамда жоғарыда аталған құрғақ көз синдромы пайда болуы мүмкін. Мұндай жағдайдың негізгі белгілері ретінде құрғақтықты, ыңғайсыздық сезімін және көру мүшелеріндегі бөгде денені, күйуді атауға болады. Көбінесе көз қызарады.
Сондай-ақ ДК артындағы жұмыс кезінде көру мүшелерінің шаршау себептерінің арасында:
Үй-жайдағы жарықтың нашарлығы — көз бұлшық еттерінің қысылуына әкелуі мүмкін.
Монитордың көзге тым жақын орналасуы — көбінесе көру мүшелеріне жүктемені арттыру.
Экраннан жарықтың шағылысуы немесе үстіңгі беттің жарығы — көздің қосымша кернеуін тудырады, көру сапасын нашарлатады.
Сондай-ақ көз бұлшық еттерінің астениясын және аккомодацияның нашарлауын экрандағы статикалық нысандарға: мәтінге немесе суретке үнемі назар аудару тудыруы мүмкін.
Көздің шаршауының ұзақ мерзімді әсері көру проблемаларына әкелуі мүмкін, тіпті жалпы денсаулыққа кері әсерін тигізеді.
Көз бұлшық еттерінің үнемі шамадан тыс қысылуы қысқа мерзімді немесе тіпті тұрақты фокустық проблемалардың дамуына әкеледі, бұл көру сапасын төмендетеді, айқын көру проблемаларын тудыруы мүмкін.
Көз шаршауын үздіксіз сезіну көбінесе бас ауруының, мойын мен иық аумағындағы қысымның, сондай-ақ жалпы көңіл-күйінің нашарлауының себебі болып табылады. Мұндай жағдайда адамда күнделікті міндеттерді орындау қиындайды, өнімділік төмендейді.
Көз бұлшық еттерінің ұзақ мерзімді шамадан тыс қысылуы неғұрлым күрделі аурулардың себептері:
— катаракталар
— глаукомалар
— тордың дегенеративті аурулары.
Көздің үнемі шаршауы денсаулыққа кері әсерін тигізіп, стресске, ашулануға, көңіл-күйдің нашарлауына әкелуі мүмкін.
Көзілдірік немесе контактілі линза кию адамның жағдайына және көру ерекшеліктеріне байланысты көру мүшелерінің шаршауына оң да, теріс де әсер етуі мүмкін. Бұл түзету құралдары мынадай түрде әсер етуі мүмкін:
— егер көзілдірік немесе линза дұрыс рефракцияны қамтамасыз етсе, олар көздің шаршауын едәуір төмендетуге қабілетті. Көру мүшелеріне объектілерге назар аудару оңай, бұлшық еттерді күшейту қажеттілігі азаяды
— қазіргі заманғы көзілдіріктердің көпшілігінде линза бетінен жарықтың шағылысуын төмендетуге көмектесетін арнайы жарқырауға қарсы жабын бар. Бұл әсіресе ДК-де жұмыс істегенде, жарқылдар көздің қосымша кернеуін тудырғанда, шаршауды арттырғанда пайдалы
— контактілі линзалар көздің құрғап қалуын болдырмауға көмектеседі, өйткені көзілдіріктерде болғандай, табиғи жылтырату механизміне кедергі келтірмейді. Алайда, линзаларға дұрыс күтім жасау маңызды, көздің қосымша тітіркенуін болдырмау үшін оларды ұсынылған мерзімнен ұзақ ұстауға болмайды.
Егер ескірген немесе күші жағынан жарамсыз линзалар киіп жүрсе, бұл ыңғайсыздық, көздің қатты шаршауын тудыруы мүмкін.
Кейбір көзілдіріктер арнайы ДК артына жұмыс істеуге арналған, экранды ұзақ уақыт пайдаланған кезде көзге түсетін жүктемені тез түсіруге көмектесетін жарқырауға қарсы жабыны бар.
Тұтастай алғанда, иеленуші дұрыс күтімді қамтамасыз ететін дұрыс таңдалған көзілдірік немесе контактілі линзалар компьютерде жұмыс істегенде ыңғайлы көруді қамтамасыз етеді. Алайда, неғұрлым қолайлы түзету құралдарын таңдау және оларды пайдалану мен күту жөніндегі ұсынымдарды сақтау үшін офтальмолог дәрігермен кеңесу маңызды.
Көзге арналған жаттығулар мен массаж — бұл көру мүшелерінің шаршауын тез арада жоюдың, ДК артындағы ұзақ қызметтен кейін кернеуді азайтудың тиімді тәсілдері. Бірнеше қарапайым тренингтер мен массаж тәсілдерін ұсынайық:
Көз жұмып, ашу — саналы және жиі, ол көзді ылғалдандыруға көмектеседі, осылайша, егер көру органдары қызарса, шаршауды жұмсартады. Баяу және терең, содан кейін жылдам жылтыратыңыз. Қозғалыстарды кезектестіріңіз. Шаршаған кезде көзге арналған жаттығуларды бірнеше рет қайталаңыз.
«Сегіздік» — алдыңызда баяу сызылатын «8» санына көз салыңыз. Мұндай жаттығу көз бұлшық еттерін босаңсытуға, қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
Қашықтағы фокус — ДК артындағы жұмысты мезгіл-мезгіл тоқтатыңыз. Көздің фокусталуын әртараптандыру, олардың асқынуын болдырмау үшін қашықтағы нысандарға қараңыз.
Жаттығулардан басқа, көру мүшелеріне шаршауды тез арада алып тастауға көмектесетін тамаша әдіс — массаж. Көз айналасындағы процедура орындалады. Бұл аумақты жұмсақ дөңгелек саусақтармен жеңіл массаж жасау кернеуді төмендетеді, қан айналымын жақсартады.
Шаршауды басуға арналған тамшылар
Егер көз қызарып кетсе, көз құрғап қалса, тамшылатып алыңыз. Шаршау, құрғақтық және көру органдарының тітіркену белгілерін жеңілдету үшін арнайы әзірленген препараттар бар.
Мұндай құралдарда түрлі белсенді ингредиенттер болуы мүмкін: ылғалдандырғыш заттар, антиоксиданттар, антигистаминдік компоненттер, көзді тез тыныштандыратын өзге де компоненттер, оның ішінде егер олар қызарып кетсе.
Мысалы, құрамында глицерин, натрий гиалуронаты немесе полиэтиленгликоль бар ылғалдандыру және майлау әсері бар тамшылар: Systane Ultra, Refresh Tears, TheraTears, Optive, Visine Tears.
Кейбір тамшыларда антигистаминдік немесе инфекцияға қарсы компоненттер бар. Бұл препараттар ауасы құрғақ немесе ластанған үй-жайда жұмыс істегенде пайдалы болады:
Opatanol
Zaditor немесе Ketotifen
Vigamox немесе «Моксифлоксацин»
Tobrex немесе «Тобрамицин»
Maxitrol.
Қан айналымын жақсарту үшін қан тамырларының кеңеюіне ықпал ететін ингредиенттері бар тамшылар бар:
Visoptic
Murine Plus
Systane Ultra
Sistaine Balance
Optivar.
Алайда, тамшылар симптомдарды уақытша жоюға арналған және шаршаудың негізгі себептерін шешпейтінін есте сақтау маңызды. Сондықтан, егер ол тұрақты болса немесе өзге де елеулі симптомдармен қатар жүрсе, мысалы, көру органдары қызарып кетсе, көру жағдайын бағалау және одан әрі терапия мен профилактика бойынша ұсынымдар алу үшін дәрігерге жүгіну маңызды.
ДК-ға жұмыс істеу кезінде көзге қамқорлық жасау саналылықты және көруге күтім жасау бойынша тиісті шаралар қабылдауды талап етеді. Бұл көру органдарының денсаулығын сақтауға ықпал етіп қана қоймай, қызмет барысында жалпы қолайлы жағдайды да арттырады.
Шаршау мәселесін шешу үшін сақтық шараларын қолданыңыз. Компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істеген кезде көздің тынығуы қажет екенін есте сақтаңыз. Әрбір 20-30 минут сайын үзіңіз. Көзді 30-40 секундқа жабыңыз немесе арнайы жаттығу жасаңыз, массаж жасаңыз: кернеу төмендейді және жұмысты жалғастыруға болады. Осы қарапайым ережелерді есте сақтаңыз. Үзілістер көздің шаршауын тез жоюға, көру проблемаларының пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі.
Көзге арналған жаттығулардан және массаж жасаудан басқа басқа да ұсынымдарды ұстану керек. Мысалы, оңтайлы арақашықтық пен жарықтандыру деңгейін таңдай отырып, мониторды дұрыс орнату, шағылыстыру мен жарқылдаудан аулақ болу маңызды.
Сондай-ақ, мониторда жұмыс істеу кезінде көзге жағымсыз факторлардың әсерін төмендетуге арнайы көзілдірікті пайдалану көмектеседі — жарқырауға қарсы және қорғаныш жабыны бар.
Осы аспектілердің барлығын өз қызметіңізде ескеріңіз және көру мүшелерінің денсаулығын ұзақ жылдарға қамтамасыз етіңіз.
Неге көбінің көзі қызарады? Гаджет шаршауға, соның салдарынан көздің қызаруына себеп болады.
Компьютерде көп уақыт өткізетін әрбір адам күннің соңына қарай көздегі кернеу мен шаршауды біледі. Біздің көру мүшелеріміз мониторларға, жарықтандыруға, техниканы пайдалануға байланысты басқа да факторларға байланысты тұрақты жүктемеге ұшырайтындығын ескерсек, бұл таң қаларлық жағдай емес. Сондықтан компьютерлерді пайдаланудың артықшылықтарымен бірге белгілі бір проблемалар да туындайды. Ең көп таралған нәрсенің бірі — көздің шаршауы.
Бұл жағдайдың алдын алу тәсілдерін, оны қалай дұрыс шешуді білу маңызды.
Компьютерде жұмыс істегенде көздің шаршау проблемасы
ДК артындағы жұмыс кезіндегі көздің шаршауы — компьютерлік түр синдромы немесе көру органдарының сандық шаршауы ретінде белгілі жағдай.
Монитордың артында ұзақ жұмыс істеген кезде көздің жұму жиілігі азаяды. Адам компьютерде жұмыс істегенде, ол эмоционалды күйзеле бастайды, азырақ жыпылықтай бастайды. Сондықтан көз құрғайды, адамда жоғарыда аталған құрғақ көз синдромы пайда болуы мүмкін. Мұндай жағдайдың негізгі белгілері ретінде құрғақтықты, ыңғайсыздық сезімін және көру мүшелеріндегі бөгде денені, күйуді атауға болады. Көбінесе көз қызарады.
Сондай-ақ ДК артындағы жұмыс кезінде көру мүшелерінің шаршау себептерінің арасында:
Үй-жайдағы жарықтың нашарлығы — көз бұлшық еттерінің қысылуына әкелуі мүмкін.
Монитордың көзге тым жақын орналасуы — көбінесе көру мүшелеріне жүктемені арттыру.
Экраннан жарықтың шағылысуы немесе үстіңгі беттің жарығы — көздің қосымша кернеуін тудырады, көру сапасын нашарлатады.
Сондай-ақ көз бұлшық еттерінің астениясын және аккомодацияның нашарлауын экрандағы статикалық нысандарға: мәтінге немесе суретке үнемі назар аудару тудыруы мүмкін.
Көздің шаршауы қауіпті болуы мүмкін
Көздің шаршауының ұзақ мерзімді әсері көру проблемаларына әкелуі мүмкін, тіпті жалпы денсаулыққа кері әсерін тигізеді.
Көз бұлшық еттерінің үнемі шамадан тыс қысылуы қысқа мерзімді немесе тіпті тұрақты фокустық проблемалардың дамуына әкеледі, бұл көру сапасын төмендетеді, айқын көру проблемаларын тудыруы мүмкін.
Көз шаршауын үздіксіз сезіну көбінесе бас ауруының, мойын мен иық аумағындағы қысымның, сондай-ақ жалпы көңіл-күйінің нашарлауының себебі болып табылады. Мұндай жағдайда адамда күнделікті міндеттерді орындау қиындайды, өнімділік төмендейді.
Көз бұлшық еттерінің ұзақ мерзімді шамадан тыс қысылуы неғұрлым күрделі аурулардың себептері:
— катаракталар
— глаукомалар
— тордың дегенеративті аурулары.
Көздің үнемі шаршауы денсаулыққа кері әсерін тигізіп, стресске, ашулануға, көңіл-күйдің нашарлауына әкелуі мүмкін.
Көзілдірік немесе линза кию көздің шаршауына қалай әсер етеді
Көзілдірік немесе контактілі линза кию адамның жағдайына және көру ерекшеліктеріне байланысты көру мүшелерінің шаршауына оң да, теріс де әсер етуі мүмкін. Бұл түзету құралдары мынадай түрде әсер етуі мүмкін:
— егер көзілдірік немесе линза дұрыс рефракцияны қамтамасыз етсе, олар көздің шаршауын едәуір төмендетуге қабілетті. Көру мүшелеріне объектілерге назар аудару оңай, бұлшық еттерді күшейту қажеттілігі азаяды
— қазіргі заманғы көзілдіріктердің көпшілігінде линза бетінен жарықтың шағылысуын төмендетуге көмектесетін арнайы жарқырауға қарсы жабын бар. Бұл әсіресе ДК-де жұмыс істегенде, жарқылдар көздің қосымша кернеуін тудырғанда, шаршауды арттырғанда пайдалы
— контактілі линзалар көздің құрғап қалуын болдырмауға көмектеседі, өйткені көзілдіріктерде болғандай, табиғи жылтырату механизміне кедергі келтірмейді. Алайда, линзаларға дұрыс күтім жасау маңызды, көздің қосымша тітіркенуін болдырмау үшін оларды ұсынылған мерзімнен ұзақ ұстауға болмайды.
Егер ескірген немесе күші жағынан жарамсыз линзалар киіп жүрсе, бұл ыңғайсыздық, көздің қатты шаршауын тудыруы мүмкін.
Кейбір көзілдіріктер арнайы ДК артына жұмыс істеуге арналған, экранды ұзақ уақыт пайдаланған кезде көзге түсетін жүктемені тез түсіруге көмектесетін жарқырауға қарсы жабыны бар.
Тұтастай алғанда, иеленуші дұрыс күтімді қамтамасыз ететін дұрыс таңдалған көзілдірік немесе контактілі линзалар компьютерде жұмыс істегенде ыңғайлы көруді қамтамасыз етеді. Алайда, неғұрлым қолайлы түзету құралдарын таңдау және оларды пайдалану мен күту жөніндегі ұсынымдарды сақтау үшін офтальмолог дәрігермен кеңесу маңызды.
Шаршауды жоюға мүмкіндік беретін көзге арналған жаттығулар мен массаж
Көзге арналған жаттығулар мен массаж — бұл көру мүшелерінің шаршауын тез арада жоюдың, ДК артындағы ұзақ қызметтен кейін кернеуді азайтудың тиімді тәсілдері. Бірнеше қарапайым тренингтер мен массаж тәсілдерін ұсынайық:
Көз жұмып, ашу — саналы және жиі, ол көзді ылғалдандыруға көмектеседі, осылайша, егер көру органдары қызарса, шаршауды жұмсартады. Баяу және терең, содан кейін жылдам жылтыратыңыз. Қозғалыстарды кезектестіріңіз. Шаршаған кезде көзге арналған жаттығуларды бірнеше рет қайталаңыз.
«Сегіздік» — алдыңызда баяу сызылатын «8» санына көз салыңыз. Мұндай жаттығу көз бұлшық еттерін босаңсытуға, қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
Қашықтағы фокус — ДК артындағы жұмысты мезгіл-мезгіл тоқтатыңыз. Көздің фокусталуын әртараптандыру, олардың асқынуын болдырмау үшін қашықтағы нысандарға қараңыз.
Жаттығулардан басқа, көру мүшелеріне шаршауды тез арада алып тастауға көмектесетін тамаша әдіс — массаж. Көз айналасындағы процедура орындалады. Бұл аумақты жұмсақ дөңгелек саусақтармен жеңіл массаж жасау кернеуді төмендетеді, қан айналымын жақсартады.
Шаршауды басуға арналған тамшылар
Егер көз қызарып кетсе, көз құрғап қалса, тамшылатып алыңыз. Шаршау, құрғақтық және көру органдарының тітіркену белгілерін жеңілдету үшін арнайы әзірленген препараттар бар.Мұндай құралдарда түрлі белсенді ингредиенттер болуы мүмкін: ылғалдандырғыш заттар, антиоксиданттар, антигистаминдік компоненттер, көзді тез тыныштандыратын өзге де компоненттер, оның ішінде егер олар қызарып кетсе.
Мысалы, құрамында глицерин, натрий гиалуронаты немесе полиэтиленгликоль бар ылғалдандыру және майлау әсері бар тамшылар: Systane Ultra, Refresh Tears, TheraTears, Optive, Visine Tears.
Кейбір тамшыларда антигистаминдік немесе инфекцияға қарсы компоненттер бар. Бұл препараттар ауасы құрғақ немесе ластанған үй-жайда жұмыс істегенде пайдалы болады:
Opatanol
Zaditor немесе Ketotifen
Vigamox немесе «Моксифлоксацин»
Tobrex немесе «Тобрамицин»
Maxitrol.
Қан айналымын жақсарту үшін қан тамырларының кеңеюіне ықпал ететін ингредиенттері бар тамшылар бар:
Visoptic
Murine Plus
Systane Ultra
Sistaine Balance
Optivar.
Алайда, тамшылар симптомдарды уақытша жоюға арналған және шаршаудың негізгі себептерін шешпейтінін есте сақтау маңызды. Сондықтан, егер ол тұрақты болса немесе өзге де елеулі симптомдармен қатар жүрсе, мысалы, көру органдары қызарып кетсе, көру жағдайын бағалау және одан әрі терапия мен профилактика бойынша ұсынымдар алу үшін дәрігерге жүгіну маңызды.
Қорытынды
ДК-ға жұмыс істеу кезінде көзге қамқорлық жасау саналылықты және көруге күтім жасау бойынша тиісті шаралар қабылдауды талап етеді. Бұл көру органдарының денсаулығын сақтауға ықпал етіп қана қоймай, қызмет барысында жалпы қолайлы жағдайды да арттырады.
Шаршау мәселесін шешу үшін сақтық шараларын қолданыңыз. Компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істеген кезде көздің тынығуы қажет екенін есте сақтаңыз. Әрбір 20-30 минут сайын үзіңіз. Көзді 30-40 секундқа жабыңыз немесе арнайы жаттығу жасаңыз, массаж жасаңыз: кернеу төмендейді және жұмысты жалғастыруға болады. Осы қарапайым ережелерді есте сақтаңыз. Үзілістер көздің шаршауын тез жоюға, көру проблемаларының пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі.
Көзге арналған жаттығулардан және массаж жасаудан басқа басқа да ұсынымдарды ұстану керек. Мысалы, оңтайлы арақашықтық пен жарықтандыру деңгейін таңдай отырып, мониторды дұрыс орнату, шағылыстыру мен жарқылдаудан аулақ болу маңызды.
Сондай-ақ, мониторда жұмыс істеу кезінде көзге жағымсыз факторлардың әсерін төмендетуге арнайы көзілдірікті пайдалану көмектеседі — жарқырауға қарсы және қорғаныш жабыны бар.
Осы аспектілердің барлығын өз қызметіңізде ескеріңіз және көру мүшелерінің денсаулығын ұзақ жылдарға қамтамасыз етіңіз.