Руслан Сеитов, тренер кроссфит-центра CrossFit Astana, показал нам несколько упражнений, которые помогут вам всегда оставаться в форме. Если вы никак не дойдете до тренажерного зала, то эти упражнения для вас.
РУСЛАН СЕИТОВ, 27 лет
тренер кроссфит-центра Brute Force Astana
стаж работы — 2 года
Начнем с упражнения под названием берби. Оно, как правило, используется для наказания провинившихся или опоздавших на тренировку. Берби хорошо разрабатывает и заставляет интенсивно работать дыхательную систему. После 20-30 повторений вы это прочувствуете. Для его выполнения нужно из лежачего положения как можно быстрее перейти в прыжок.
Классическое упражнение — приседания. Оно хорошо разрабатывает квадрицепс, ягодичные мышцы, задний бицепс ног и при соблюдении правильной осанки мышцы спины. Для девушек, которые хотят проработать ягодичные мышцы, стоит выполнять приседания со штангой.
Выпады еще больше ориентированы на ягодичные мышцы. Они будут эффективнее, если их делать с утяжелениями, например, гантелями.
Отжимания тоже одно из хорошо всем известных упражнений. Важно помнить, что в отжиманиях нужно строго соблюдать технику, иначе старания окажутся пустыми. Необходимо не прогибаться и держать спину прямо. Оно работает на укрепление трицепса. Для парней оно делается для увеличения силы, а девушкам помогает избежать дряблостей в области трицепса.
Интересная интерпретация классического упражнения на мышцы пресса. Чтобы спина не работала и упражнения стали эффективнее, можно подложить под нее что-нибудь.
