facebook

Порекомендовать героя

WE важно, кто рядом с нами и нашими семьями. МЫ стремимся делать так, чтобы вокруг нас были надежные люди, которым можно доверять. Рекомендуя людей, обратите внимание на наши ценности и ориентиры.

    Наши люди WE:

  • Наш Человек стремится создавать то, что улучшает жизнь людей

  • Наш Человек в общении с окружением честен и справедлив, порядочен и верен

  • Вы доверяете ему и уверены в его искренности

  • Наш Человек живет полной жизнью: любимая семья, достойное окружение, любимое дело, интересное хобби

  • Наш Человек всегда идет вперед и развивается

  • Наш Человек неравнодушен и готов вместе с нами создавать добрые дела

Далее closerecommendheropopupa
Порекомендовать героя

Выберете одну или нескольо рубрик, в которую вы рекомендуете человека


Закрыть поиск
closesearch
drawnup
ВАША ЗАЯВКА ПРИНЯТА

Спасибо за неравнодушие!
Нам важно узнавать о достойных людях, чтобы рассказывать о них городу!

Вернуться на главную

Подписаться на рассылку

closesearch
Array
(
    [SRC] => 
    [WIDTH] => 0
    [HEIGHT] => 0
)
sovety-professionala-uprazhneniya-iz-krossfaytinga
logo
СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: УПРАЖНЕНИЯ ИЗ КРОССФАЙТИНГА

14.11.2015

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: УПРАЖНЕНИЯ ИЗ КРОССФАЙТИНГА

Вадим Цхе, специалист по кроссфайтингу, показал нам комплекс упражнений, который каждый сможет повторить практически при любых условиях.

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: УПРАЖНЕНИЯ ИЗ КРОССФАЙТИНГА

ВАДИМ ЦХЕ, 37 лет
фитнес-тренер, Winox
стаж работы — 10 лет

Элитные фитнес-центры, как правило, выкупают специальные программы, которые доступны лишь ограниченному кругу лиц. Мы переняли этот опыт, подключили ассоциацию спортивной медицины и медицинской реабилитации и создали направление кроссфайтинга, которое сделали доступным для широкой публики. По этой технологии тренировка длится 55 минут и за это время человек успевает совершить порядка 3000 различных движений.

Наш главный принцип — простота. Мы соединили движения из разных боевых искусств и объединили их в одну программу. Слово «кросс», с английского — пересекание, помесь, означает, что при тренировках работает не одна мышца, а сразу несколько. Задача тренера — определить, какая нужна нагрузка для определенного человека, то есть и профессионал и любитель должны уйти с тренировки с одинаково полученными долями нагрузки.

Каждый раз мы добавляем в программу что-то новое. И это не просто придуманные и взятые из Интернета упражнения, а комплексы, привезенные из разных стран. Например, мы ездили в Катманду, и местные мастера йоги учили нас правильно дышать. Мы делились этим опытом с астанчанами.

Чтобы максимально эффективно провести вашу тренировку, следует использовать стул. Идеальный вариант — длинная скамейка. Тренировку можно начать с приседаний. Помните, что при вставании нагрузка должна идти на пятки.

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: УПРАЖНЕНИЯ ИЗ КРОССФАЙТИНГА

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: УПРАЖНЕНИЯ ИЗ КРОССФАЙТИНГА

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: УПРАЖНЕНИЯ ИЗ КРОССФАЙТИНГА

Переходим к груди. Отжимания от скамьи можно разнообразить вытягиванием рук и ног.

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: УПРАЖНЕНИЯ ИЗ КРОССФАЙТИНГА

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: УПРАЖНЕНИЯ ИЗ КРОССФАЙТИНГА

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: УПРАЖНЕНИЯ ИЗ КРОССФАЙТИНГА

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: УПРАЖНЕНИЯ ИЗ КРОССФАЙТИНГА

Для работы над трицепсом нужно повернуться к скамейке спиной и упереться в нее ладонями.

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: УПРАЖНЕНИЯ ИЗ КРОССФАЙТИНГА

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: УПРАЖНЕНИЯ ИЗ КРОССФАЙТИНГА

Перед упражнениями на пресс нужно выполнить несколько кардио упражнений. Отлично подойдут перешагивания через скамейку.

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: УПРАЖНЕНИЯ ИЗ КРОССФАЙТИНГА

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: УПРАЖНЕНИЯ ИЗ КРОССФАЙТИНГА

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: УПРАЖНЕНИЯ ИЗ КРОССФАЙТИНГА

Переходим непосредственно к упражнениям на проработку мышц брюшного пресса.

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: УПРАЖНЕНИЯ ИЗ КРОССФАЙТИНГА

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: УПРАЖНЕНИЯ ИЗ КРОССФАЙТИНГА

Также для пресса эффективны планки. Это статичное упражнение.

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: УПРАЖНЕНИЯ ИЗ КРОССФАЙТИНГА

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: УПРАЖНЕНИЯ ИЗ КРОССФАЙТИНГА

Для того чтобы добиться максимального эффекта, эти упражнения нужно выполнять по следующему принципу. Есть три уровня нагрузки на опорно-двигательную систему: локальный, региональный и глобальный. В локальном уровне мы работаем на одну мышцу. Например, если я буду работать с гантелей, то это будет локальная нагрузка. Для региональной нагрузки к работе с гантелей можно добавить скручивание и отведение, тогда нагрузку будут испытывать локтевой и плечевой сустав. Глобальная нагрузка — из сидячего положения вы выталкиваете штангу. Таким образом, можно постепенно переходить из одного уровня нагрузки в другой.


Узнайте первыми:

Подписаться на рассылку WE project!

Мы пишем о том, что помогает сориентироваться в новом мире и выбрать то, что нужно именно вам.

С этой статьей читают
12 актуальных вакансий для работы в университетах Казахстана, Кыргызстана и Узбекистана
12 актуальных вакансий для работы в университетах Казахстана, Кыргызстана и Узбекистана
Женщины-руководители из Кыргызстана о стереотипах, которые мешают профессиональному развитию и как их преодолевать
Женщины-руководители из Кыргызстана о стереотипах, которые мешают профессиональному развитию и как их преодолевать
Женщины-руководители. Девушки о профессиональном развитии и карьере в Душанбе
Женщины-руководители. Девушки о профессиональном развитии и карьере в Душанбе
Как быть продуктивным на работе: 5 идей от авторов книг-бестселлеров
Как быть продуктивным на работе: 5 идей от авторов книг-бестселлеров
Я работаю на Toptal. Как фрилансеру войти в топ-3% лучших специалистов и получать оплату в долларах
Я работаю на Toptal. Как фрилансеру войти в топ-3% лучших специалистов и получать оплату в долларах