МИФЫ
1. Если вы будете делать наклоны в стороны или скручивания, вы получите осиную талию.
Это совершенно не так и даже наоборот. Поскольку косые мышцы живота анатомически веретенообразные, при раскачивании они наоборот увеличиваются в объеме. Соответственно, если у вас не было талии и вы все время работаете на косые мышцы живота, увеличивая эту мышцу, вы увеличиваете свою талию в размерах и получаете обратный эффект осиной талии.
2. Если вы все время будете делать упражнения на пресс, у вас появятся кубики на животе.
Кубики на животе не появятся. Когда вы постоянно делаете большое количество повторений одного и того же упражнения на одну и ту же мышечную группу, наступает мышечная атрофия, мышца привыкает к этой нагрузке и перестает на нее реагировать. Нужно постоянно менять упражнения и вес.
3. Сбросить вес можно только путем кардиотренировок.
Это заблуждение. При силовой тренировке, вы можете сбросить вес даже быстрее, чем при кардионагрузках. Кардиотренировки хороши для развития работы сердца и выносливости сердечнососудистой системы. Силовая тренировка укрепляет мышцы и способствует сжиганию жира.
При длительных кардионагрузках, вы начинаете «сжигать мышцы», и если вы хотите все-таки сохранить мышечную массу, то 20-30 минут на беговой дорожке вполне достаточно, причем для этого не нужно бежать на сумасшедшей скорости. Для похудения лучше заниматься силовыми тренировками на крупные мышечные группы, а после спокойно походить на дорожке.
4. Занимаясь в тренажерном зале, девушки могут стать похожими на мужчин.
Это неправда. Нагрузку всегда можно регулировать. Если вы замечаете, что перекачали какие-то мышцы, можно снизить нагрузку, и они сами уйдут. Женщины не могут накачаться как мужчины из-за разных гормонов, если только не прибегнут к специальной фармакологии. Мышцы выступающих спортсменов — это долгий и упорный труд.
5. Существуют «волшебная» таблетка для похудения.
Такой таблетки нет. Стройная и подтянутая фигура, если, конечно, это не гены, результат правильно подобранного питания и упорных тренировок.
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА
1. Уделяйте должное внимание каждой группе мышц.
Например, если вы будете качать только пресс, и не будете уделять время поясничному отделу, то пресс просто выдавит поясничный отдел в сторону спины и начнут появляться боли, проблемы со спиной.
2. Если вы хотите кубики на животе, вам нужно позаботиться о своем питании, о поступлении в организм правильного количества белков, жиров и углеводов, особенно углеводов, а также менять программу тренировок, то есть делать разные упражнения.
3. Всегда знайте, для чего вы тренируетесь, ставьте цель.
Чтобы достичь хорошего результата, работа должна быть комплексной: питание, нагрузки, правильная мотивация.
4. Составляйте распорядок дня таким образом, чтобы физические нагрузки не ограничивались только залом.
Природой заложено, что до 75 лет 3-3,5 часа в день человек должен двигаться, старайтесь двигаться больше: гуляйте, поднимайтесь пешком по лестнице, надевайте обувь, стоя на одной ноге.
