Толкын Нурушева — директор по работе с клиентами в Microsoft Kazakhstan, спортсменка, инфлюенсер, мотиватор и автор weproject.media. Она пишет статьи на тему спорта, активного образа жизни и не только. Недавно Толкын рассказала о том, как быть в ресурсе в режиме многозадачности. А в этот раз объясняет, почему движение — это не только про фигуру, а про энергию, ясность ума и способность справляться с нагрузкой в современном ритме жизни.
Толкын Нурушева, город — Алматы, директор по работе с клиентами в Microsoft Kazakhstan, инфлюенсер, @tolqueen_tolkyn
Мы привыкли думать, что спорт нужен для фигуры. Но чем дольше я живу в ритме, где есть бег, работа, сцены, поездки, дети, проекты, тем яснее понимаю, что движение меняет не внешность, а саму способность жить на хорошем уровне. Когда двигаешься, легче думается, быстрее работаешь, спокойнее реагируешь. Когда нет движения — жизнь становится тяжелой уже к обеду. И это не мотивация. Это физиология, которую мы почему-то забыли.
1. Движение включает мозг
После тренировки у многих появляется ощущение ясности. Это не вдохновение, а работа мозга. Когда человек двигается, мозг обучается быстрее, реагирует точнее и не так остро воспринимает стресс. Наверное, каждый знает этот эффект: вышел на быструю прогулку или сделал 10 минут упражнений, и мысли разошлись, решение нашлось, голова стала легче.
Это один из самых простых способов «переключить систему», если застрял, устал или перегорел. Пять минут динамики дают больше, чем час попыток собрать себя за экраном.
2. Энергия появляется не из мотивирующих фраз, а из клеток
Мы часто говорим себе: «Нужно быть дисциплинированным, нужно собраться». Но если нет энергии, никакая дисциплина не помогает. Когда человек регулярно двигается, внутри клеток вырабатывается больше источников энергии. Поэтому активные люди не просто выглядят бодрыми — они действительно лучше работают, быстрее соображают и медленнее устают.
Простой пример: если утром немного пройтись пешком или пробежать два-шесть километра, день ощущается совершенно иначе. Есть силы доводить дела до конца, а не «дотягивать до вечера». И это не сила воли, это тело, которое включилось.
3. Хроническая усталость часто не про нагрузку, а про внутренний «туман»
Многие из нас чувствуют постоянную усталость. Но ее источник не всегда в том, что мы слишком много работаем. Иногда тело просто живет в состоянии легкого воспаления — отсюда апатия, резкие перепады эмоций, отсутствие концентрации. Когда человек регулярно двигается, воспаление снижается, и вместе с этим уходят:
— ощущение, что «я не справляюсь»
— эмоциональные качели
— тяжелое пробуждение
— бесконечная раздражительность.
Это тот случай, когда прогулка, тренировка или йога дают эффект, который сложно объяснить, но легко почувствовать.
4. Движение учит держать себя в руках
Спорт — это про то, что происходит внутри, когда тебе тяжело. Попробуй пробежать даже короткую дистанцию: дыхание сбивается, мысли скачут, хочется остановиться. Но ты продолжаешь. И в этот момент тренируется не тело, а нервная система. Она учится не паниковать и не реагировать на стресс слишком резко. Поэтому люди, которые двигаются регулярно, обычно:
— быстрее успокаиваются после напряженных ситуаций
— принимают решения ровнее
— легче переживают неудачи и критику
— быстрее возвращаются в рабочий ритм.
Это переносится в жизнь автоматически. Даже если не ставить такой цели.
5. Лицо тоже реагирует на движение
Даже если убрать эмоции, остается простая физиология: кровь начинает лучше циркулировать, мышцы лица расслабляются, кожа получает больше кислорода. У человека уходит зажатость, которой мы часто даже не замечаем. Щеки становятся плотнее, тон выравнивается, взгляд становится более живым. Это не «эффект спорта». Это элементарное улучшение обмена веществ.
6. Путешествия и новые маршруты включают другой режим мышления
Когда мы попадаем в новую среду, мозг начинает работать активнее. Меняется не только картинка вокруг — меняется внутренняя чувствительность. Кортизол снижается, появляется интерес, идеи приходят быстрее. Есть причина, почему людям в путешествиях легче принимать решения, писать, создавать, мечтать.
Новая среда + движение = обновление системы.
Иногда достаточно пройтись по новому маршруту даже в своем городе, чтобы почувствовать этот эффект.
7. Это работает у любого человека, даже если он не спортсмен
Чтобы включить все эти процессы, не нужны марафоны. Работают любые маленькие действия:
— пройтись 10-15 минут перед работой
— сделать растяжку вечером
— подняться пешком вместо лифта
— вечером пройтись с детьми
— выйти на одну остановку раньше.
Маленькое движение каждый день меняет состояние гораздо сильнее, чем редкая «сильная тренировка».
8. Мой ритм делает это особенно очевидным
У меня насыщенная жизнь: тренировки, работа, сцены, перелеты, большие аудитории, проекты. Если у меня нет движения — у меня нет ресурса. Я начинаю медлить, терять концентрацию, уставать быстрее, реагировать эмоционально. И наоборот: когда в жизни больше динамики, я успеваю все. Не потому что «я сильная». А потому что тело работает правильно. Я давно поняла: движение — это то, что делает возможными все дела.
9. Итог
Движение — один из самых простых и недооцененных способов улучшить свою жизнь. Оно влияет на настроение, на устойчивость, на способность принимать решения, на внешний вид и на внутреннюю опору.
Человек, который двигается, чувствует себя увереннее и живет легче. Человек, который перестает двигаться, постепенно угасает — и даже не всегда понимает почему.
Ты не обязана быть идеальной. Но важно дать себе ту энергию, в которой вообще возможно жить хорошо.
