facebook

Порекомендовать героя

WE важно, кто рядом с нами и нашими семьями. МЫ стремимся делать так, чтобы вокруг нас были надежные люди, которым можно доверять. Рекомендуя людей, обратите внимание на наши ценности и ориентиры.

    Наши люди WE:

  • Наш Человек стремится создавать то, что улучшает жизнь людей

  • Наш Человек в общении с окружением честен и справедлив, порядочен и верен

  • Вы доверяете ему и уверены в его искренности

  • Наш Человек живет полной жизнью: любимая семья, достойное окружение, любимое дело, интересное хобби

  • Наш Человек всегда идет вперед и развивается

  • Наш Человек неравнодушен и готов вместе с нами создавать добрые дела

Далее closerecommendheropopupa
Порекомендовать героя

Выберете одну или нескольо рубрик, в которую вы рекомендуете человека


Закрыть поиск
closesearch
drawnup
ВАША ЗАЯВКА ПРИНЯТА

Спасибо за неравнодушие!
Нам важно узнавать о достойных людях, чтобы рассказывать о них городу!

Вернуться на главную

Подписаться на рассылку

closesearch
Array
(
    [SRC] => /upload/resize_cache/iblock/8c6/400_450_240cd750bba9870f18aada2478b24840a/8c651d3bf2c0b8e208f796cb2a7221c7.jpg
    [WIDTH] => 400
    [HEIGHT] => 450
)
luchshie-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah-dlya-tonusa-myshc
logo
Лучшие упражнения в домашних условиях для тонуса мышц

03.04.2020

Лучшие упражнения в домашних условиях для тонуса мышц

Что нужно для бодрости и хорошего настроения? Позитивный настрой, мысли о будущем и хорошая физическая форма. Мы собрали для вас пять простых упражнений для занятий дома, выполняя которые, вы укрепите организм и приведете мышцы в тонус.


Приседания с собственным весом


Приседания заставляют работать мышцы бедер и ягодиц, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Это кардиотренинг всего тела.

Исходное положение — поставьте ноги на ширине плеч. Руки удерживайте перед собой или заведите за голову, колени слегка согните. Спину держите ровно. Присядьте до положения, когда бедра параллельны полу. Руки вытяните вперед. В движении корпус наклоните вперед, а таз отведите назад. Приседая, сделайте вдох. Поднимитесь в исходное положение и опустите руки вниз. Поднимаясь, сделайте выдох.

prised.jpeg

Источник фотографии: builderbody.ru

Выполняя упражнение, сохраняйте небольшой прогиб в поясничном отделе. Следите, чтобы при движении вниз таз уходил назад, а колени — в стороны. Не сутультесь — держите верх спины напряженным. Не опускайте голову, смотрите вперед и немного вверх.


Выпады


Упражнение эффективно для подтяжки ягодичных мышц. Выпады могут быть длинными и короткими. Длинные прорабатывают ягодицы, а короткие — бедренные мышцы.

vypady.jpg

Источник фотографии: super.ua

Исходное положение — встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Шагните вперед и опуститесь вниз — до касания земли коленом той ноги, которая осталась на месте. Держите корпус прямым. Поднимитесь, разогните бедро передней ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите движение другой ногой.


Планка в упоре лежа или планка на локтях


Польза планки — в комплексном укреплении всего мышечного корсета. Это упражнение на все группы мышц, которое можно делать дома. Объем мускулатуры не растет, но мышцы приходят в тонус, повышается их сила и выносливость.

planka.jpg

Источник фотографии: super.ua

В положении лежа вытяните ноги, руки согните в локтях под углом 90 градусов. Все тело от головы до пяток должно составлять прямую линию. Локти находятся непосредственно под плечами, таз подкручен, поясница представляет плоскость, как если бы она была прижата к стене.


Отжимания от пола или с уклоном


Отжимания от пола — это универсальное, простое и эффективное комплексное упражнение. Оно направлено на развитие силы. Если вы задумались, какие простые фитнес-упражнения делать дома, чтобы держать тело в тонусе, отжимания хорошо для этого подходят.

В положении лежа лицом вниз, упритесь ладонями в пол. Поднимайте и опускайте свое тело при помощи рук.

otzhimaniya.jpg

Источник фотографии: bit.ua

Отжимания с уклоном бывают двух видов: ноги на опоре или руки на опоре. Так вы увеличиваете или уменьшаете нагрузку в сравнении с классическими отжиманиями, можете сместить акцент на нижнюю или верхнюю часть грудных мышц. Для создания наклона используйте стул или другой предмет мебели. Когда ноги выше головы, большая часть веса приходится на руки. Поэтому этот вид отжиманий более сложный в сравнении с положением, когда руки на опоре.


Классические скручивания на пресс


Это эффективное упражнение для укрепления мышц брюшного пресса. При его выполнении ключевая работающая мышца — прямая мышца живота. Из всей мускулатуры пресса она наиболее заметна и отвечает за формирование кубиков.

press.jpg

Источник фотографии: glamour.ru

Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте на пол. Можно попросить кого-нибудь придерживать их. Плавно поднимите плечи вверх на 10-15 сантиметров, одновременно округляя спину и скручиваясь по направлению к коленям. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите корпус, не касаясь плечами пола.

Руки при этом могут быть заложены за голову или вытянуты перед собой. Во время выполнения упражнения средняя и нижняя часть спины должны быть постоянно прижаты к полу, то есть не нужно подниматься вверх слишком высоко.

Узнайте первыми:

Подписаться на рассылку WE project!

Мы пишем о том, что помогает сориентироваться в новом мире и выбрать то, что нужно именно вам.

С ЭТОЙ СТАТЬЕЙ ЧИТАЮТ
10 самых популярных статей weproject.media в 2023 году
10 самых популярных статей weproject.media в 2023 году
Женщины и спорт. Как обрести уверенность в себе и с чего начать
Женщины и спорт. Как обрести уверенность в себе и с чего начать
9 книг, которые помогут вам поднять самооценку и обрести внутреннюю уверенность
9 книг, которые помогут вам поднять самооценку и обрести внутреннюю уверенность
Поделись позитивом вместе с Alpen Gold
Поделись позитивом вместе с Alpen Gold
Салтанат Казыбаева о том, что такое марафонская дистанция и как к ней подготовиться
Салтанат Казыбаева о том, что такое марафонская дистанция и как к ней подготовиться