Толқын Нұрышева — Microsoft Kazakhstan компаниясының клиенттермен жұмыс жөніндегі директоры, спортшы, инфлюенсер, мотиватор және weproject.media авторы. Ол спорт және салауатты өмір салты тақырыбында мақалалар жазады. Бүгін Толқын әйелдерге спортпен не үшін айналысу керектігін айтып, қалай және қайдан бастау керектігі жөнінде ұсыныстар берді.
Толқын Нұрышева, Алматы қаласы, Microsoft Kazakhstan-дағы клиенттермен жұмыс жөніндегі директор, инфлюенсер,
@tolqueen_tolkyn
Әйелдер көптеген міндеттер мен күтулерге жиі ұшырайтын қазіргі заманғы әлемде өзіне деген сенімге ие болу ерекше маңызды болып табылады. Спорт — физикалық денсаулықты ғана емес, моральдық жағдайды да жақсартудың ең тиімді тәсілдерінің бірі. Ол ішкі кедергілерді еңсеруге, ерік-жігерді дамытуға және өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі. Бұл мақалада біз спортпен шұғылдану әйелдерге өзіне деген сенімділікті қалыптастыруға қалай көмектесетінін қарастырамыз.
1. Дене күші мен төзімділігі.
Тұрақты жаттығулардың алғашқы нәтижелерінің бірі — дене шынықтыруды жақсарту. Әйел өзінің денесінің күшті және төзімді екенін көргенде, оның өзін-өзі бағалауына тікелей әсер етеді. Әрбір еңсерілген кедергі жүгірудің қосымша километрі немесе жүгіруде жеке нәтиженің жақсаруы болсын, өз күшіне деген сенімін нығайтады.
Ұсыныс: шағын бастаңыз және жүктемені біртіндеп ұлғайтыңыз. Физикалық көрсеткіштердегі прогресс сізді алға жылжуға ынталандырады.
2. Қойылған мақсаттарға қол жеткізу.
Спорт бізді мақсат қоюға және оған жетуге үйретеді. Жүгіру уақытын жақсарту, икемділікті арттыру немесе жарыстарға қатысу сияқты әрбір кішкентай жеңіс жетістіктерге қанағаттану сезімін күшейтеді. Бұл кішкентай жеңістер жиналып, өзіне деген сенімділікті қалыптастырады.
Ұсыным: Алдарыңызға нақты және өлшенетін мақсаттар қойыңыз, олардың жетістіктерін белгілеңіз. Бұл жаттығулар күнделігін жүргізу немесе Strava, TrainingPeaks немесе басқа бағдарламалардағы прогресті қадағалау үшін фитнес-қосымшаларды пайдалану болуы мүмкін.
3. Тәртіп пен өзін-өзі бақылауды дамыту.
Тұрақты жаттығулар тәртіпті және өзін-өзі бақылауды талап етеді. Бұл қасиеттер өмірдің басқа да салаларына ауысып, қиындықтарды еңсеруге және жеке және кәсіби өмірде жетістіктерге жетуге көмектеседі. Уақытын жоспарлай білу және кестені ұстану — өз күшіне сенімділікті нығайтатын маңызды дағдылар.
Ұсыным: жаттығу жоспарын әзірлеңіз және оны ұстаныңыз. Тіпті кейде күш-жігерді қажет ететін болса да, жаттығуларды өткізіп алмау міндетін алға қойыңыз.
4. Сыртқы түрін жақсарту.
Спортпен айналысу сыртқы келбетін жақсартуға көмектеседі, бұл да өзін-өзі бағалауды арттыруға ықпал етеді. Тұрақты жаттығулар салмақты төмендетуге, бұлшық ет тонусын және тері жағдайын жақсартуға ықпал етеді. Әйел өзін тартымды сезінгенде, бұл оның өзіне деген сеніміне оң әсер етеді.
Ұсыным: нәтижеге ғана емес, процеске назар аударыңыз. Сыртқы келбетіңізді және ішкі көңіл-күйіңізді жақсарту жолындағы әрбір қадамға қуаныңыз.
5. Күйзелісті жою және көңіл-күйді жақсарту.
Дене белсенділігі көңіл-күйді жақсартатын және стресспен күресуге көмектесетін эндорфиндер - бақыт гормондарының пайда болуына ықпал етеді. Стресстік жағдайларды еңсере білу және оң көзқарасты сақтай білу — өзіне деген сенімнің маңызды элементтері.
Ұсыныс: Сізге рахат беретін спорт түрін табыңыз. Бұл би, йога, жүгіру, велоспорт, жүзу немесе сізді қуат пен қуанышқа толы басқа да іс-шаралар болуы мүмкін.
6. Әлеуметтік байланыстар және қолдау.
Спорт — бұл жеке жаттығулар ғана емес, сонымен қатар жаңа достар мен пікірлес адамдар табу мүмкіндігі. Әлеуметтік қолдау және сіздердің мүдделеріңізді бөлісетін адамдармен қарым-қатынас сезімді нығайтады.
Ұсыным: спорт клубтарына немесе қызығушылық топтарына қосылыңыз. Бірлескен жаттығулар мен жарыстарға қатысу әлеуметтік байланыстарды нығайтады және қосымша мотивация береді.
Спорт арқылы өзіне деген сенімділік — уақыт пен күш-жігерді талап ететін процесс. Кішкентайдан бастаңыз — өзіңізге ұнайтын спорт түрін тауып, жүктемені біртіндеп ұлғайтыңыз. Әрбір жаттығу — күшті, сенімді және бақытты нұсқаға жасалған қадам екенін есте сақтаңыз. Спортпен айналысыңыз, сонда өзіңізді және қоршаған әлемді сезінуіңіздің қалай өзгергенін көресіз!
