Кирилл Уваров, 25 жас, туған қаласы – Қостанай, триатлон жаттықтырушысы
Жаттықтырушы
Біріншіден,жаңа келген немесе әуесқой адам жаттықтырушымен бірге жаттығу циклін сатып алуы қажет. Жаттығулар бассейнде және outdoor өтеді – яғни, далада,бұл жүгіру мен велосипед, осы циклға күштік жаттығулар да кіреді.
Жабдықтау
-
жүзу үшін
Жабдықтау ұзақ мерзімге жетуі үшін,жайлы және сапалысын сатып алудың мәні бар. Жүзу үшін жүзу көзілдіріктері қажет. Жақсы көзілдірік шамамен 10 000 теңге тұрады. Сонымен қоса плавки қажет,олар шамамен 7000 теңге тұрады. Жүзу бас киімінің бағасы 2500-3000 теңге.
Қазір гидрокостюмді 60 000-нан 80 000 теңгеге дейін сатып алуға болады. Егер адам енді ғана жаттыға бастаса,ол 2000 долларлық костюмді 80 000 теңге тұратын костюмнан айыра алмайды. Жақсы гидрокостюм жасайтын Sailfish фирмасы бар. Мен өзім осындайымен жүздім. Тағы 2XU, TYR, Orcaбар,олар да сапалы жабдықтау өндіреді.
Егер сіз жаттықтырушымен жаттықсаныз, жаттықтырушыда жүзуге арналған күрекшелері мен басқа техниканы жақсартуға,күш пен төзімділікті шынықтыруға көмектесетін жабдықтау болады. Қажетті жабдықтауды ұсынатын бассейндер де бар. Бірақ өздігінен сатып алуға қажет ететін жабдықтау да бар: тежеуіштер, белдеулер,тақтайшалар.Оларға шамамен 20 000-25 000 теңге жұмсалады.
-
велосипед үшін
Егер ең кемімен санасақ, велосипед шамамен 600 000 теңге қажет етеді. Егер триатлонға арналған өндеу велосипедін алсақ, ол шамамен 800 000-1 000 000 теңге тұрады. Тас жолдық велосипед триатлондық велосипедтен отыруы мен тұтқасымен ерекшеленеді. IRONMAN-де отырғызу шынтақ буындарында болады, ал тас жолдық велосипедтерде тұтқаның өзгешелігі басқаша,және одан кейін жүгіру өте қиын. Бірақ тас жолды велосипедті сатып алып,оны триатлондық велосипед ретінде түрлендіруге болады: бәйгеде көмектесетін қосымша аэробарларды орнатуға болады. Жаңа келгенге мен тас жолдық велосипедті сатып алуға кеңес беремін, себебі онымен өз мүмкіндіктерін тексеруге болады, тебуге үйренуге, ал содан соң өндеу велосипедін сатып аласыз. Себебі велосипедтке отырып,сіз құлайсыз. Және егер сіз 800 000 теңгеге велосипедті сырғызып алсаныз, аянышты болады. Триатлондық велосипедте техникалық тұрғыда отыру қиын және онымен маневр жасауға ыңғайсыз. Ал негізі триатлоншыда үш велосипед болуы керек: тас жолдық, өндеу және мезгіл аралық велосипед.
Шыңында, велосипедтерді шығаратын бүкіл зауыттар Тайваньда орналасқан. Барлығы тауар белгісі мен жиынтықтылауына байланысты. CUBE велосипедттері толығымен карбонды, бұл лайықты велосипедтер. Тағы велосипедке тиісті аспалы құрамдастар бар. Егер адам өзіне сапалы,ұзақ мерзімді велосипедті қаласа, оның қол ұстағыш тұтқалары қымбатырақ тұрады. Тағы Giant фирмасының велосипедтері бар – бұл анағұрлым бюджеттік таңдау. Cannondale мен Wheeler велосипедтері күштірек. Қазір IRONMAN-де CANYON танымал болды. Велосипедке қосымша керек-жарақтарын таңдап алуға қажет: камералар, сорғы, құты,ұстауыш. Оларға шамамен 15 000-20 000 теңге жұмсалады.
Тағы велоаяқ киім қажет. Егер спринтқа немесе олимпиядалық қашықтыққа дайындалсаныз, кроссовкилер де жарайды. Арнайы жабысқақтары бар велоаяқ киім бар. Оның бағасы 30 000 теңгеден басталады. Велоаяқ киімге арнайы педалін таңдап алу керек.
Егер сіз жазда жаттықсаныз, сізге жазғы велокиім қажет,егер дала салқын болса, велосулық қажет, жалпы жылырақ киіну керек. Тас жолдық шлем немесе TT-шлем қажет. Веломайка мен велошолақтарын 40 000-50 000 теңгеге сатып алуға болады. Қазір түрлі тауарлар бар. Шлемді шамамен 40 000 нан 60 000 теңгеге дейін тауып алуға болады.
Егер сіз триатлонмен шыңдап айналысқыныз келсе, сізге велобілдек қажет. Күзде немесе қыста велобілдекті үйде орнатып,жаттығуға болады. Велосипедтер мен білдектерді жалдауға беретін клубтар да бар. Яғни, артық ақша жұмсамай жаттығуға болады.
-
жүгіру үшін
Жүгіру үшін екі жұп болса да,кроссовкилер қажет. Орманда жүгіру кезінде жараланбауы үшін қатты табанды кроссовкилер және асфальт пен стадион бойымен жүгіруге арналған кроссовкилер қажет.Жүгіру кезінде қимылысқа кедергі жасамайтын кез келген спорт киімін киюге болады. Егер жүгіру үшін толығымен киінсеніз, аз дегенде 120 000-140 000 теңге жұмсалады.
Тамақтану
Күзгі мезгілде ақуыз да, көмірсулар да қолдануға болады, себебі ақуыз арқасында бұлшықет салмағы өседі. Триатлонда, ал дәлірек айтсақ IRONMAN-де, осылай тамақтануға өзінізге рұқсат бере аласыз, себебі үлкен қашықтық көп энергия қажет етеді. Жалпы, дұрыс тамақтану ережелерін ұстау керек,яғни негізгі тамақтану арасында жеңіл тамақтану керек. Қосымша тамақтанудан тек энергиялық батончиктері, BCAA,изотониктер,кальций және витаминдер керек,екі айға шамамен 30 000-40 000 теңге жұмсалады.
Қайта қалпына келу
Қайта қалпына келу үшін массаж бен монша қажет. Қалпына келу үшін айына 4-6 рет массаж жасап және аптасына бір рет моншаға барсаныз,шамамен 15 000-20 000 теңге жұмсалады.
Егер денсаулығыныз нашар болса, айына екі-үш рет тексерілу керек.
Нәтижесі
Триатлонмен айналысуға айына шамамен
250 000-300 000 теңге жұмсалады.
Мұқабасындағы фотосурет:beginogi.ru
