Толқын Нұрышева — Microsoft Kazakhstan компаниясының клиенттермен жұмыс жөніндегі директоры, спортшы, инфлюенсер, мотиватор және weproject.media авторы. Ол спорт және салауатты өмір салты тақырыбында мақалалар жазады. Бүгін Толқын демалыс кезінде де дене белсенділігін қалай жалғастыру керектігін айтып берді.
Толқын Нұрышева, Алматы қаласы, Microsoft Kazakhstan-дағы клиенттермен жұмыс жөніндегі директор, инфлюенсер,
@tolqueen_tolkyn
Жаз — біз жағажайда алаңсыз күндерді, дәмді тамақ пен жаңа әсерлерді армандайтын уақыт. Бірақ демалыстың салмақ артуына себеп болмайтындай етіп қалай жасау керек? Спорт — жазға қарай салмақ жоғалту тәсілі ғана емес, сонымен қатар жыл бойы көңіл көтеретін және денсаулықты сақтайтын әдет екенін есте сақтау маңызды. Міне, теңіздегі демалыс пен спортты қалай біріктіру керектігі туралы бірнеше ұсыныстар.
Спортты қалай жағымды етуге болады
1. Өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдаңыз. Бұл жүзу, йога, жүгіру немесе тіпті би болуы мүмкін. Ең бастысы — процестен ләззат алу. Мысалы, жағажайда таңертеңгілік жүгіру күннің тамаша бастауы болуы мүмкін.
2. Шынайы мақсаттар қойыңыз: рекордтарға ұмтылмаңыз. Жаттығулармен өзіңді шаршатпай, белсенділікті сақтау маңызды. Демалыста форманы ұстап тұру жеткілікті.
3. Компанияда айналысыңыз: пікірлес адамдарды табыңыз. Бірлескен жаттығулар көңілді болуы мүмкін және сабақты өткізіп алмауға ынталандырады. Жағажай волейболын немесе күн батқанда йоганы ұйымдастыруға тырысыңыз.
4. Музыканы пайдаланыңыз: көңіл-күйді көтеретін және жаттығуға ырғақ беретін сүйікті тректері бар плейлист жасаңыз. Музыка кез келген жаттығуды әлдеқайда жағымды ете алады.
Демалыста спортты қалай тастамау керек
1. Қадам санын көбейтіңіз: жаяу жүруге тырысыңыз. Жағажайда серуендеу немесе қала бойынша экскурсиялар белсенділікті сақтауға көмектеседі. Жаңа орындарды жаяу зерттеңіз. Бұл пайдалы ғана емес, қызықты да.
2. Фитнес-резеңкелер: өзіңізбен фитнес-резеңкелерді алыңыз. Олар аз орын алады және көптеген жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді. Бұл демалыста да форманы сақтаудың тамаша тәсілі.
3. Таңғы жаттығу: күнді жеңіл жаттығудан бастаңыз. Бұл оянуға және күні бойы қуат алуға көмектеседі. Бірнеше минут созу немесе йога керемет жасай алады.
4. Жағажай жаттығулары: жаттығу үшін жағажайды пайдаланыңыз. Отыру, шабуыл жасау, құммен жүгіру — осының бәрі таза ауада орындауға болатын тамаша жаттығулар. Жүзудi де теңiздегi белсендiлiктiң тамаша түрi деп санауға болады.
Демалыстан ләззат алыңыз
Демалыс — бұл демалу және қалпына келтіру уақыты екенін есте сақтаңыз. Алдарыңызға тым қатаң мақсаттар қоймаңыз. Қозғалыстың мүлдем жоқтығынан аздаған белсенділік те жақсы. Денсаулығыңызды ұмытпай, дәмді тамақтан және жаңа әсерлерден ләззат алыңыз.
Белсенді демалыс — демалыс пен спорт арасындағы теңгерім. Өзіңіздің белсенділігіңізді сақтап, күн сайын көңіл көтеру жолдарыңызды іздеңіз. Өйткені спорт — бұл міндет емес, салауатты және бақытты өмір салтының бір бөлігі.
