Сертифицированный инструктор йоги по методу Айенгара Зарина Аллаярова рассказала, как практика влияет на мозг, помогает справляться с перегрузкой, и с чего начать тем, кто хочет чувствовать себя устойчивее в повседневной жизни.
Зарина Аллаярова, город — Астана, сертифицированный инструктор йоги по методу Айенгара, @zarina.n.b
О себе
Я профессиональный инструктор йоги по методу Айенгара. Для меня йога — это не просто практика или работа с телом. Это система, которая помогает человеку лучше чувствовать себя, свое состояние и сохранять внутреннюю устойчивость.
Меня особенно вдохновляет то, что сегодня йога все больше рассматривается не только как физическая практика, но и как инструмент для работы с вниманием, нервной системой, адаптивностью и качеством мышления.
Влияние йоги на качество жизни
Одна из главных проблем современного человека — постоянное внутреннее напряжение: уведомления, задачи, скорость, многозадачность. Нервная система не успевает восстанавливаться.
Йога помогает снижать уровень хронического стресса. Через дыхание, внимание и работу с телом человек постепенно выходит из состояния постоянной тревоги и начинает спокойнее реагировать на внешние раздражители.
Мозг начинает работать более эффективно. Улучшается память, концентрация и способность принимать решения. Это подтверждается и исследованиями в области нейрофизиологии. Во время практики человек постоянно тренирует внимание: наблюдает дыхание, положение тела, ощущения, учится удерживать фокус в моменте. По сути, это тренировка способности концентрироваться и быстрее переключаться между задачами.
Также развивается когнитивная гибкость — способность мозга адаптироваться к новым условиям, спокойнее реагировать на изменения.
Как это работает
Тело, дыхание и мозг тесно связаны. Когда человек живет в напряжении, мозг работает в режиме выживания. Йога помогает переключить нервную систему в более спокойное состояние. Именно поэтому после практики многие чувствуют ясность мышления.
Современные исследования также говорят о том, что регулярная практика может положительно влиять на нейропластичность — способность мозга создавать новые нейронные связи и адаптироваться к новым условиям и нагрузкам.
В йоге все практики связаны между собой: дыхание, асаны или медитация. Но в методе Айенгара путь начинается именно с тела.
В йогической философии есть концепция Панча-коша — пяти уровней или «оболочек» человека: физического тела, дыхания и энергии, эмоционального состояния, интеллекта и более глубокого уровня осознанности.
Идея в том, что через работу с телом человек постепенно начинает чувствовать более тонкие процессы: дыхание, состояние ума, качество внимания.
Поэтому асаны — это не просто физические формы. Через точную работу в позе человек учится концентрироваться, наблюдать себя и удерживать внимание в моменте.
B.K.S. Айенгар говорил: «Когда я вытягиваюсь, мое осознавание движется».
Мне близка эта мысль. Потому что практика действительно развивает не только тело, но и способность быть внимательным к себе.
Дыхание помогает регулировать состояние нервной системы, а медитация углубляет способность к концентрации и внутренней тишине. Но для современного человека даже качественная практика асан может стать формой медитации, потому что она возвращает нас из постоянного информационного шума к ощущению присутствия.
Какие есть мифы
Одна из самых частых ошибок — воспринимать йогу только как физическую нагрузку.
Йога работает глубже: через внимание, дыхание и состояние нервной системы.
Еще одна ошибка — ожидание мгновенного результата. Здесь важны регулярность и постепенность.
Даже короткая, но постоянная практика дает гораздо более глубокий эффект, чем редкие интенсивные занятия.
С чего начать
Самое простое — начать возвращать внимание в тело и дыхание в течение дня.
Например:
— несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов
— короткая пауза без телефона
— небольшая растяжка после работы
— несколько минут тишины без внешней информации.
Иногда даже пять минут такого внимания к себе уже меняют состояние и помогают нервной системе передохнуть.
Люди, которые регулярно практикуют йогу, сначала замечают изменения на физическом уровне: уменьшается напряжение, улучшается сон, появляется больше энергии. Затем практикующие начинают лучше чувствовать свое состояние, быстрее замечать усталость и бережнее относиться к своему ресурсу.
Но йога — это не про быстрый результат, а про постепенное изменение качества жизни, устойчивости и способности адаптироваться к ритму современной жизни.