Новый автор weproject.media — Салтанат Казыбаева, которая уже много лет развивает проект «Алматы марафон» и приобщает к здоровому образу жизни и занятиям спортом тысячи людей. Салтанат будет рассказывать о спорте и о том, как заниматься им правильно. В этой статье поделимся с вами, как правильно заниматься спортом в холодное время года.
Салтанат Казыбаева, город — Алматы, директор «Алматы марафона» и корпоративного фонда «Смелость быть первым», основатель Stamina Lab, @sakonya
С наступлением осени количество бегунов на улицах заметно сокращается. Многие откладывают тренировки до весны, считая, что холодная погода — непреодолимое препятствие. Но так ли это? Известное высказывание спортсменов о том, что «нет плохой погоды, есть неправильно подобранная экипировка», как нельзя лучше подчеркивает нюансы, необходимость и умение подбора экипировки для бега в холодное время года. Поэтому сегодня в своей статье я хочу рассказать, как правильно выбрать беговую одежду, чтобы с комфортом продолжать тренировки на улице в прохладную или холодную погоду.
Что же нужно знать
Во время физической активности, такой как бег, мышечные сокращения выделяют тепло, что повышает температуру тела. Существует простое правило, которым пользуются многие бегуны: нужно одеваться на пробежку так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем есть на самом деле. Это связано с тем, что во время бега тело разогревается, и ощущение холода вскоре проходит. Если одеться слишком тепло, можно перегреться и вспотеть, что создаст дополнительный дискомфорт и увеличит риск переохлаждения.
Чтобы избежать перегрева и сохранить комфорт, экипировка должна эффективно отводить влагу и «дышать». Синтетические ткани, такие как полиэстер, станут хорошим выбором, так как они отводят пот и помогают поддерживать комфортную температуру тела.
Важно отметить, что если одеться слишком тепло, то во время бега тело быстро перегреется, начнется потоотделение. А мокрая одежда в холодную погоду может привести к быстрому охлаждению организма, особенно если остановиться или резко снизить темп.
Как же правильно одеваться на пробежку
Хочу поделиться несколькими базовыми принципами, которые помогут при выборе экипировки. Один из главных таких принципов — многослойность. Правильная комбинация нескольких слоев позволяет эффективно регулировать температуру тела и защищать от холода.
Первый слой — базовый, и в этой роли отлично подойдет термобелье из синтетических тканей или шерсти мериноса. Термобелье из таких тканей хорошо отводит влагу от тела и сохраняет тепло. Базовый слой должен плотно прилегать к телу, но при этом не сковывать движения.
Второй слой — средний, предназначен для обеспечения тепла. Это может быть флисовая куртка или кофта.
Третий слой — верхний, который должен быть ветрозащитным и водоотталкивающим. Куртки с мембранами, такими как Gore-Tex, не дадут ветру и влаге проникнуть внутрь, при этом не создавая парникового эффекта.
В холодную погоду на термобелье можно надеть утепленные беговые тайтсы или леггинсы, которые обеспечивают тепло и свободу движений. Они обычно изготавливаются из материалов, сочетающих теплоизоляционные свойства с влаговыводящими способностями. Многие бегуны предпочитают тайтсы, так как они облегают тело и уменьшают сопротивление ветру, что особенно важно при беге на открытом воздухе.
Особое внимание нужно уделить защите головы, рук и ног, так как эти части тела наиболее подвержены замерзанию и через них происходит значительная потеря тепла. Поэтому на пробежку обязательно нужно взять шапку или повязку на голову, чтобы защитить уши и голову от холода. Перчатки лучше выбирать влагостойкие и из теплых материалов, таких как флис или синтетика. Термоноски должны сохранять тепло и отводить влагу, чтобы ноги оставались сухими и теплыми, иначе увеличивается риск обморожения.
А как подобрать обувь
Пока погода остается сухой и без осадков, можно бегать в летних беговых кроссовках. С наступлением снега обувь должна иметь хорошую амортизацию и сцепление, особенно если вы бегаете по скользким или заснеженным поверхностям. Модели с водонепроницаемыми вставками, мембраной и устойчивой подошвой помогут избежать промокания ног и скольжения.
Что еще нужно брать на пробежку
Не забывайте про дополнительные аксессуары, такие как баффы для защиты шеи и рта, а также очки, которые защитят глаза от ветра, снега или дождя.
Выбор правильной экипировки зависит не только от холодной погоды, но и от конкретных условий вашего региона. Суровые морозы требуют большей защиты и утепления, тогда как в регионах с мягкими, но влажными зимами важны влагозащитные материалы и многослойная система. Также важно помнить, что после завершения тренировки необходимо сразу переодеться в сухую и теплую одежду.