Толкын Нурушева — директор по работе с клиентами в Microsoft Kazakhstan, спортсменка, инфлюенсер, мотиватор и автор weproject.media. Она пишет статьи на тему спорта, активного образа жизни и не только. Сегодня Толкын рассказала о том, как сохранять энергию и ясность среди потока дел и информации.
Толкын Нурушева, город — Алматы, директор по работе с клиентами в Microsoft Kazakhstan, инфлюенсер, @tolqueen_tolkyn
Мы живем в эпоху, когда перегруз — это не метафора. Это диагноз поколения. Информации больше, чем можно осознать. Уведомления не заканчиваются. Даже отдых и спорт превращаются в пункты To-Do. Мозг не успевает переваривать. Тело не успевает восстанавливаться. Настроение скачет, энергии нет, а внутри ощущение «я не справляюсь».
Что делать
Не ускоряться, а замедляться и выстраивать свою систему опор без перегибов, истерии и с уважением к себе.
1. Не все, что ты думаешь — правда
Ты идешь по улице и думаешь:
— «Я отстаю»
— «Я не успеваю»
— «Я не справляюсь».
Это не факты, а мысленный шум, который усиливает тревожность и мешает видеть реальность.
Практика: остановись и скажи: «Это мысль, а не факт». Сделай три глубоких вдоха. Почувствуй землю под ногами. Вернись в тело.
Зачем: ты перестаешь тонуть в мыслях и возвращаешь контроль.
2. Режим = безопасность
В хаосе невозможно искать баланс. Баланс не в расписании, он в опорах.
Режим, привычки, стабильность создают чувство предсказуемости, а значит, безопасности. А безопасность — главная потребность мозга, чтобы не выгорать.
Практика:
— ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные
— утренняя рутина без телефона: вода, движение, тишина
— вечерняя рутина без задач: душ, книга.
Зачем: организм получает сигнал: все под контролем. Это гасит тревожность и возвращает энергию.
3. Удалите «пожирателей фокуса»
Ты устаешь не от количества дел, а от бесконечного переключения.
Практика:
— выключи все уведомления, кроме звонков
— удали три приложения, где «залипаешь» без пользы
— каждый день выделяй два часа без экрана — Digital Detox.
Зачем: мозг снова начинает слышать себя. Возвращается внимание, а значит ясность.
4. Забудь про мотивацию — строй ритуалы
Мотивация ненадежна. Ритуалы — это якори: они возвращают к себе даже в тяжелый день.
Ритуалы, которые работают:
— утро: вода, движение, пять минут дыхания
— после работы: прогулка или тишина
— перед сном: дневник, растяжка, чтение, аромат.
Зачем: ты стабилизируешься. Не ждешь вдохновения, а действуешь устойчиво.
5. Освободи пространство во всем
Хаос усиливается, если нет воздуха: в голове, комнате, графике.
Практика:
— удали пять задач, которые не изменят твою жизнь
— очисти одну папку, полку и чат
— проведи «разгрузочный день» без новых встреч.
Зачем: когда внутри и снаружи простор, появляются новые силы.
6. Не геройствуй — сохраняй себя
Будущее требует от нас не героизма, а устойчивости. Чтобы быть ресурсным, нужно не «успеть все», а успеть восстановиться.
Запомни:
— усталость — это не слабость. Это сигнал
— «Поздно» — это не правда. Это страх
— один честный шаг важнее 10 бесполезных рывков.
7. Сделай меньше, но глубже
Мир предлагает больше: курсов, целей, проектов. Но сила заключается в фокусе.
Практика:
— назови одну важную цель месяца
— убери один «ненужный» проект
— скажи одно «нет», чтобы сказать важное «да».
Зачем: ты не разрываешься, ты укореняешься — это и есть ресурс.
Итоги
Мир не станет тише, и задач меньше не станет. Но у тебя может быть своя система — где ты не тонешь и выживаешь, а держишься на плаву и живешь.
Где ты сам себе опора, и где уже только твое присутствие дает другим опору рядом.