Ольга Бендер, 36 лет, родной город — Санкт-Петербург, ведущий специалист Практики ХОРА®, биолог, магистр Санкт-Петербургского Государственного Университета
Современный город — это бешеные нагрузки, как на тело, так и на психику. Нагрузки или даже «перегрузки», которые идут одновременно по многим фронтам: экология, еда, работа, огромное количество людей, гаджеты, большое количество потенциальных возможностей и связей, которые надо постараться не упустить. Все эти факторы одновременно по большому количеству векторов атакуют тело, мозг и нервную систему жителя мегаполиса. И для того, чтобы жить полноценной жизнью он должен уметь быстро переключать внимание с одной задачи на другую и быстро восстанавливаться.
Сегодня в большом городе появился совершенно новый вид стресса, который очень сильно воздействует на нервную систему и психику, стресс которого раньше не было в природе — информационный.
Наш образ жизни — всегда оставаться на связи, быть в курсе событий, быстро принимать решения, отслеживать интересы фирмы, начальника, свои, детей, супругов, успевать оказываться на разных концах большого города или даже мира! Такой накал плотности событий, решений, потока информации по уровню нагрузки на психику можно сравнить, скорее с военными действиями, нежели с мирной жизнью. И, кажется, нам это нравится. Природа, создавая наш мозг, заложила в него потребность в новой информации, и подкрепила эту потребность, как и другие базовые потребности, системой наград.
Сегодня мы знаем: даже еда может стать источником болезни или наркотиком. И для кого-то информация может стать своего рода «наркотиком», а это реалии сегодняшнего дня — некоторые люди попадают в зависимость от социальных сетей, компьютерных игр, новостей.
Почему мы в подавленном настроении можем «подсесть» на сладкое? Потому что сладкая пища с древних времен была редким, и при этом «чистым» источником энергии. Мозг наших предков был настроен так, чтобы хвалить своего обладателя, если он добудет такую пищу. И когда остальные потребности, требующие сложного поведения, не удается удовлетворить, то мы можем прибегнуть к древнему «допингу», такому доступному сегодня, и хоть немного сдвинуть баланс удовлетворенности в позитивную сторону.
Жаль, но эффект от такого «лекарства» не длится долго. А вот наши социальные достижения имеют гораздо более пролонгированное действие. То, как мы налаживаем социальные связи и находим свое положение в обществе, будет формировать большую часть эмоционального фона. Подходящий рабочий коллектив, позитивное дружеское общение, регулярные физические нагрузки и эстетические удовольствия — это универсальные рекомендации для хорошего психологического самочувствия, даже для тех, у кого нет и намека на подавленность.
Те из нас, кто хотят быть успешными в этом новом мире, в больших мегаполисах, приняли новые правила игры — постоянно нарастающий уровень стресса стал для нас нормой.
Мы ежедневно принимаем этот вызов, но зачастую даже не задумываемся, как же делать это безопасно, так чтобы не стать каждым седьмым или пятым, если опираться на статистику ВОЗ, кого выкосит депрессия или другой вид психического истощения.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Уже 20 лет работает уникальный метод тренинга выносливости физической и психической — практика ХОРА. В основе этого метода те же принципы, что и в основе эволюции живой природы, которые способствовали эффективному выживанию живых существ, переведены в легко осознаваемые практические «мета-формулы» и критерии результативности. Благодаря такой фундаментальной основе, метод ХОРА® с опорой на здравый смысл, в том числе, такое ноу-хау как «сознательная видовая эволюция человека».
Используя критерии и подход метода ХОРА, можно посоветовать всем, кто живет в городах и испытывает разнообразные стрессы следовать следующим рекомендациям:
— тренировать «психический мускул»* — навык правильного покоя. В первую очередь важно понимать, что любое подавленное и тревожное состояние возникает от того, что человек не владеет навыком правильного покоя, способного противостоять стрессовому напряжению и не знает, как накапливать психическую выносливость. Поэтому организм человека, защищаясь от стрессового перенапряжения, выключается из действительности, впадает в апатию. Или же становится неспособным регулировать работу истощенной нервной системы, в результате чего происходит нервный срыв.
Чтобы обрести психологическую устойчивость без допинга, нужно начать контролировать собственное умение пребывать в покое, даже в самой активной деятельности, и тренировать его. ХОРА® — это метод, как обрести правильный покой, не разрушаемый психическим или телесным напряжением. Тренируя подобный навык, можно не только выйти из депрессивного состояния, но также существенно увеличить трудоспособность, выносливость, повысить порог усталости.
— тренировать опорность. То есть, правильно сбалансированную относительно гравитационного центра опорно-двигательная систему. В нашей практике мы работаем со всей опорно-двигательной системой сразу — это наша принципиальная позиция. В стабилизированном в пространстве теле естественным образом возникает правильный покой. Стабильная опорность дает омоложение и тренинг опорно-двигательной системы в параметрах индивидуальной идеальной осанки — не от ума, а от инстинкта.
.JPG)
Есть статические и динамические формы опорности, для них есть разные упражнения. Есть упражнения с палкой, в которых цепкость опорности телесной напрямую связывается со способностью цепкости внимания, как концентрации.
— тренировать дыхание. В наших упражнениях, возникает естественное, связанное с цепкостью опорности и внимания, дыхание. Все вместе это дает удлинение молодости, выносливости, обучаемости и конкурентоспособности.
Тем самым, человек получает прививку от «вируса» депрессивности и преодолевает стрессы с выходом в плюсовую зону, с развитием, а не с болезнью.
— восстановить правильный сон. По статистике, плохой сон наблюдается у 70-80% людей, имеющих тревожные настроения. О важности нормального здорового сна написано очень много различных материалов. И если сон становится неполноценным, это приводит к массе негативных эффектов, в первую очередь для мозга и нервной системы, что и может приводить к повышенной напряженности, невнимательности, раздражительности и депрессии.
Быстро утомляясь, человек оказывается в состоянии неспособности доделывать и даже начинать дела, своеобразной «патологической лени». И далее, если не принимать мер, проявляются другие физические и нервные расстройства. Наладить сон просто необходимо, ведь именно во сне ваше «я» решает множество проблем, включая отдых, восстановление и подготовку к следующему дню. И надо заметить, что восстановление нормального сна – это один из эффектов, который человек получает, практикуя метод ХОРА®.