Автор weproject.media — Юлия Нугманова, основатель компании «Ели-Худели». Юлия рассказывает о том, как чувствовать себя энергичным и здоровым, живя в большом городе и не только. В новой статье рассказываем вам все, что нужно знать про сон.
Юлия Нугманова, город — Алматы, основатель компании «Ели-Худели», @exmalykhina
Сон — это процесс, при котором организм останавливает активную деятельность. Во время сна человек восстанавливается как на физическом, так и на эмоциональном уровне.
Сон помогает мозгу лучше учиться, запоминать, логически рассуждать. Также сон влияет на наше эмоциональное состояние.
Здоровье человека складывается из его физической активности, питания и сна. Сон здесь стоит на первом месте. Это жизненно необходимый для человека процесс!
Что будет, если человек не будет спать:
— 24-48 часов или один-два дня без сна нарушают гормональный баланс, что приводит к ожирению, ухудшению способности человека воспринимать реальность. Ослабевает иммунитет, что может привести к серьезным нарушениям
— 72-96 часов: три-четыре дня — начинается полная дезориентация и галлюцинации. Человек не может запоминать информацию и решать даже простейшие задачи. Он может перестать понимать, где находится и что делает. Все это приводит к депрессии
— свыше четырех-пяти дней без сна могут привести к летальному исходу.
Во сколько нужно ложиться спать и сколько часов сна необходимы человеку?
В 2017 году Джеффри Холл и Майкл Янг получили Нобелевскую премию за исследования циркадных ритмов — это внутренние биологические часы, которые регулируют активность человека в течение суток.
Они показали важность сна для организма человека. Нарушение циркадных ритмов приводит к серьезным осложнениям.
Лучшее время для сна — это промежуток между 22:00-23:00 — когда происходит пик выработки мелатонина.
Мелатонин — это гормон, который помогает организму регулировать цикл сна. Он вырабатывается в темное время суток. Простыми словами — это наш «будильник», который сообщает, когда нужно спать и когда просыпаться.
Почему важно ложиться спать именно в этот временной отрезок? Сон в это время:
— восстанавливает иммунную систему, так как происходит медленный или глубокий сон
— обеспечивает физическое восстановление
— замедляет процессы старения
— стабилизирует эмоциональное состояние
— повышает жизнерадостность
— улучшает работоспособность
— помогает контролировать аппетит.
Как улучшить свой сон:
— ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время
— в спальне должно быть темно, прохладно:16-20 градусов — и тихо
— не использовать гаджеты за час до сна
— пить кофе только в первой половине дня
— полностью отказаться от энергетиков.