Автор weproject.media — Юлия Нугманова, основатель компании «Ели-Худели». Юлия рассказывает о том, как чувствовать себя энергичным и здоровым, живя в большом городе и не только. В первой статье в 2025 году Юлия рассказала о теме, которая волнует многих, а именно — скрытые отеки.
Юлия Нугманова, город — Алматы, основатель компании «Ели-Худели», @exmalykhina
Все мы знаем, что такое отек. Это избыточное накопление жидкости в органах или в тканевых пространствах организма.
И этот отек можно распознать по внешним признакам.
Но есть и скрытые отеки. Это состояние, при котором жидкость накапливается в тканях организма, но внешних признаков нет. И это на самом деле опасное состояние организма.
Чаще всего причина кроется в неправильном питании. Человек употребляет много соли, простых углеводов — мучное и сладкое, пьет газированные напитки или газированную воду. Употребляет мало белка и любит спиртные напитки, даже в маленьком количестве.
Также скрытые отеки могут появиться, когда нарушается водный баланс и человек не пьет обычную воду, а заменяет ее на различные напитки. Это приводит к обезвоживанию организма и он начинает «запасаться» ненужной жидкостью. Чистая питьевая вода не приводит к накоплению жидкости!
Как можно обнаружить скрытые отеки?
Проснувшись, человек уже ощущает усталость и тяжесть в теле. Либо эти ощущения появляется к середине дня.
Весы постоянно показывают, что вы набрали один-два килограмма без изменения питания и режима физических нагрузок.
Следы от одежды, носков или обуви.
Уменьшение объема мочи или редкий поход в туалет.
Отечность лица и век по утрам.
Если ничего не предпринимать, это может привести к серьезным заболеваниям!
В самом начале человек будет чувствовать усталость, снижение энергии и нарушение эстетического вида в виде отекшего лица и век, целлюлита.
Далее это может привести к гипертонии, нарушению работы сердца, проблемам с почками, эндокринным нарушениям.
Как справиться со скрытыми отеками?
1. Употреблять максимум 5 грамм соли в день.
2. Пить обычную чистую воду — минимум полтора литра в день, и больше ничего.
3. Увеличить количество белка: мясо, молочка, бобовые, орехи.
4. Добавить в рацион калий: бананы, авокадо и зелень.
5. Избегать долгого сидения или стояния, обязательно делать перерывы, чтобы поменять позу тела.
Будьте здоровы и берегите себя!
