МЫ решили узнать о том, как можно привести себя в форму с помощью одного из новых для Астаны видов спорта — скандинавской ходьбы.
ЛЯЗЗАТ БОЗГУЛОВА, 46 лет
инструктор школы скандинавской ходьбы «Евразия»
стаж занятий — 2 года
Как-то я наткнулась в интернете на курсы обучения скандинавской ходьбе и решила попробовать и узнать, что это такое. У меня ушло полгода на то, чтобы самой освоить технику и узнать все изнутри. Уже потом я приступила к обучению других. Сейчас наша школа является единственной в Казахстане.
ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
В конце 30-х годов финские беговые лыжники в межсезонье начали тренироваться без лыж, только с палками. Зимой они показали отличные результаты. После этого ходьба с палками начала активно изучаться и распространяться в странах Западной и Восточной Европы. Но больше всего этот спорт развился в Германии, и сегодня там работает много специализированных школ.
Ходьба с соблюдением техники в течение часа заменяет примерно два часа в фитнес-центре. При этом тренировка проходит на свежем воздухе, что быстрее активирует процессы в организме, связанные с физическими нагрузками. Со временем ходьба также исправляет осанку. Этот спорт отлично подходит для людей, которые желают избавиться от лишнего веса: два занятия в день по часу, и через некоторое время вы заметите результат.
Скандинавская ходьба требует много контроля от человека: постоянно нужно следить за дыханием, осанкой, перекатом с пятки на носок, положением рук, — поэтому ей хорошо заниматься, если вы хотите после работы полностью очистить свое сознание от тревог. Сейчас ходьба становится популярной среди школьников, так как мамы переживают из-за сколиоза и лишнего веса у своих детей. Также это отличный вариант для времяпрепровождения всей семьей.
ТЕХНИКА
Правильная техника ходьбы состоит из трех пунктов:
— перекат стопы с пятки на носок
— если вперед идет левая рука, то вместе с ней одновременно — правая нога, и наоборот
— руки должны быть прямыми в локтях под углом в 45 градусов к корпусу, палки к земле должны быть под наклоном в 55-60 градусов к земле.
При этом необходимо держать прямую спину и подбородок параллельно земле. Корпус немного наклонен вперед. Тренировка должна состоять из трех частей: разминка, ходьба и растяжка.
Разминка:
Растяжка:
СНАРЯЖЕНИЕ
Хорошее снаряжение для занятий скандинавской ходьбой можно приобрести за 10 000—25 000 тенге. Оно состоит из самих палок и темляков, специальных рукояток, которые позволяют удобно держать палку в руке. Палки регулируются по высоте так, чтобы вы могли подогнать их под свой рост. Некоторые палки складываются так, чтобы их можно было носить в сумке. Оптимальную длину палок можно узнать, умножив свой рост на 0,66, и найдя соответствующую цифру на разметке. У палок есть съемный резиновый наконечник, который смягчает удары о землю. Под наконечником находится победитовый зубец, предназначенный для ходьбы по траве, грунту, снегу или песку.
