Новый автор weproject.media — Салтанат Казыбаева, которая уже много лет развивает проект «Алматы марафон» и приобщает к здоровому образу жизни и занятиям спортом тысячи людей. Салтанат будет рассказывать о спорте и о том, как заниматься им правильно. В первой статье вы сможете больше узнать о марафонах.
Салтанат Казыбаева, город — Алматы, директор «Алматы марафона» и корпоративного фонда «Смелость быть первым», основатель Stamina Lab, @sakonya
За последние пять-шесть лет в Казахстане значительно вырос интерес к бегу и участию в марафонах. Но, несмотря на возросшую популярность, многие новички путают дистанции и ошибочно полагают, что пробежали марафон, одолев 10, 12 или даже 21 километр — полумарафон. В этой статье я расскажу, что такое марафонская дистанция, с чего начать подготовку и как правильно подготовить себя к своему первому марафону.
Марафон — это классическая дистанция в беге протяженностью 42 километра 195 метров. Своим происхождением она обязана подвигу греческого воина Филиппида, который в 490 году до н.э. пробежал от города Марафон до Афин, чтобы сообщить о победе над персами. С тех пор марафон стал символом выносливости, силы духа и отличной физической подготовки.
Важно понимать разницу между марафоном и другими популярными забегами. Дистанции в 10, 12 или 21 километр — это значительные достижения. Но это не марафон. Настоящий марафон — это вызов, требующий тщательной подготовки и комплексного подхода.
Подготовка к марафону — это трудоемкий и долгий процесс, в котором важным фактором становится дисциплина и желание дойти до заветной цели — стать марафонцем.
Подготовка к марафону — это трудоемкий и долгий процесс
Прежде чем приступить к тренировкам, важно объективно оценить свой текущий уровень физической подготовки. Если вы новичок, следует начать с более коротких дистанций, постепенно наращивая выносливость.
Преодоление 42-километровой дистанции — это серьезное испытание для организма. Поэтому перед началом тренировок необходимо пройти медицинское обследование и получить консультацию врача, чтобы убедиться в готовности вашего организма к нагрузкам и отсутствии противопоказаний. Важно понимать, что марафонская дистанция сопряжена со значительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, поэтому требуется обязательная проверка здоровья сердца. Кардиолог назначает электрокардиограмму — ЭКГ, эхокардиографию — УЗИ сердца и при необходимости стресс-тест, чтобы оценить работоспособность сердца под нагрузкой.
На более поздних этапах подготовки целесообразно пройти функциональное тестирование для оценки функциональных возможностей сердца. Это позволит вам составить индивидуальный тренировочный план, максимально эффективный для достижения ваших целей.
Поиска тренера или беговой команды могут существенно облегчить процесс подготовки. Индивидуальный тренер поможет составить персонализированный план тренировок, учтет сильные и слабые стороны, будет следить за прогрессом и корректировать программу тренировок по мере необходимости. Также можно стать частью какой-либо беговой команды или клуба — это отличный способ найти единомышленников и получить поддержку. Это всегда дает дополнительную мотивацию и сделает тренировки интереснее и разнообразнее.
Помимо работы с тренером или в команде, существует вариант самостоятельной подготовки к марафону с помощью онлайн-платформ и приложений, предлагающих готовые планы тренировок. Но онлайн-планы тренировок не учитывают ваши индивидуальные особенности, темп восстановления и другие важные факторы. Поэтому новичкам лучше тренироваться под руководством опытного тренера, который будет следить за вашим прогрессом и корректировать план.
Путь к покорению марафонской дистанции лежит через постановку реалистичных целей. Начните с малого: пробегите 5, затем 10 километров, постепенно увеличивая нагрузку. Полумарафон станет отличным трамплином к заветным 42 километрам. Поэтапный подход позволит вашему телу адаптироваться к нагрузкам и уверенно двигаться к цели.
Поэтому корпоративный фонд «Смелость быть первым» на протяжении года предлагает различные дистанции и мероприятия, подготавливающие к полному марафону. В этом году Almaty Marathon состоится 29 сентября.
Путь к марафону — это не просто тренировки, это захватывающее путешествие, требующее упорства, дисциплины и осознанного подхода
Путь к марафону — это не просто тренировки, это захватывающее путешествие, требующее упорства, дисциплины и осознанного подхода. Оцените свою форму, поставьте реалистичные цели и шаг за шагом двигайтесь к финишной черте. Помните: марафон — это 42,195 километра, преодолев которые, вы совершите подвиг, подарив себе не только физическое удовлетворение, но и мощный заряд энергии и незабываемые эмоции.
Для тех, кто не может позволить себе платные тренировки, Almaty Marathon предлагает бесплатные варианты подготовки к забегам на разные дистанции. Уже с 2016 года фонд «Смелость быть первым» регулярно проводит бесплатные открытые тренировки.