Пообщались с сертифицированным инструктором йоги и узнали, почему этот вид активности становится все более популярным, и что на самом деле йога дает тем, кто занимаются ею регулярно.
Зарина Аллаярова, 30 лет, город — Астана, сертифицированный инструктор по методу Айенгара, @zarina.n.b
О себе
Я сертифицированный инструктор по методу Айенгара. Йогой занимаюсь с 2011 года, преподаю с 2019 года. За это время прошла серьезное обучение и накопила большой опыт работы с людьми разного уровня подготовки — от новичков до тех, кто практикует много лет.
Йога Айенгара — это классическая хатха-йога, систематизированная Б. К. С. Айенгаром. В ее основе — асаны и пранаяма — дыхательные практики. Метод отличается особым вниманием к выравниванию, точности и последовательности, благодаря чему практика воздействует не только на тело, но и на нервную систему, сознание.
Опоры помогают ученику безопасно входить в позу и дольше ее удерживать. Это позволяет работать глубже, включая не только мышцы и суставы, но и внутренние органы, фасции, нервную систему. Пропсы дают возможность каждому человеку, независимо от уровня подготовки, почувствовать правильное действие позы.
В чем польза регулярной практики
Йога гармонизирует нервную систему. После практики человек ощущает не только физическую легкость, но и ясность ума, эмоциональную устойчивость. Стресс уходит мягко, потому что тело расслабляется, дыхание становится ровным, а ум — собранным.
После нескольких месяцев занятий ученики начинают лучше чувствовать свое тело, осознавать осанку, дыхание и даже внутренние состояния. Многие говорят, что улучшилось качество сна, ушло напряжение в спине и шее, стало больше энергии в течение дня.
Йога подходит всем. В этом сила метода Айенгара — его можно адаптировать под любого человека: новичка, спортсмена, пожилого или того, у кого есть ограничения в подвижности. Важна не форма позы, а ее действие.
Как йога помогает в спорте
Многие спортсмены получают асимметричные нагрузки — гольфисты, теннисисты, волейболисты, хоккеисты, футболисты. Йога помогает выровнять тело, сбалансировать нагрузку и восстановить симметрию.
Йога развивает функциональную подвижность. Человек начинает лучше понимать механику движения, осознанно подключать правильные мышцы. В итоге тренировки в спортзале или на беговых дорожках становятся эффективнее и безопаснее: меньше затрат энергии, выше результат.
Йога развивает гибкость и баланс, укрепляет мышцы-стабилизаторы и помогает лучше восстанавливаться. Она дополняет любые спортивные тренировки, снижая перегрузку и риск травм.
В спорте нагрузка часто изолирована: работает одна мышца или группа. В йоге же включается вся мышечно-фасциальная цепочка. Это тренирует согласованную работу тела, нервной системы и ума. Такое комплексное включение улучшает координацию, баланс и снижает риск перегрузок.
Бывает, что на практику приходят спортсмены и замечают прогресс в своих результатах. Они отмечают улучшение осознанности и контроля движения, повышение техники и эффективности тренировок, более быстрое восстановление, снижение риска травм. Им легче выполнять силовые упражнения, снижается крепатура и напряжение в мышцах, уменьшаются боли в коленях и спине.
Йога дает лучшее понимание своего тела, а значит — любая спортивная активность становится качественнее.
Рекомендации
Если человек совмещает йогу с другими нагрузками, идеально заниматься два-три раза в неделю. Даже одна практика уже дает результат, особенно если занятия регулярные.
Новичку, который никогда не пробовал йогу, лучше начать с группового ознакомительного класса или индивидуального занятия с преподавателем. Там ученик сразу получает базовые знания и учится правильно выстраивать позы. Это заложит прочный фундамент и сделает практику безопасной.
