Новый автор weproject.media — Салтанат Казыбаева, которая уже много лет развивает проект «Алматы марафон» и приобщает к здоровому образу жизни и занятиям спортом тысячи людей. Салтанат будет рассказывать о спорте и о том, как заниматься им правильно. В этой статье она рассказала о важных замерах здоровьях и регулярных анализах для спортсменов.
Салтанат Казыбаева, город — Алматы, директор «Алматы марафона» и корпоративного фонда «Смелость быть первым», основатель Stamina Lab, @sakonya
Занятия спортом — это не только способ улучшить физическую форму, но и значимый шаг к поддержанию общего здоровья. Однако регулярные тренировки требуют особого внимания к состоянию организма. Спортсмены: как профессионалы, так и любители подвергаются повышенным нагрузкам, что увеличивает потребность в контроле за состоянием здоровья через регулярные медицинские чекапы и анализы. Это важный элемент осознанного подхода к здоровью, который помогает предотвратить возможные проблемы, улучшить спортивные результаты и продлить активное долголетие.
Осознанное здоровье и его роль в спорте
Осознанное здоровье — это понимание и контроль над собственным телом, включая его реакции на физические нагрузки, питание и общий образ жизни. Спортсмены сталкиваются с повышенными требованиями к сердечно-сосудистой системе, мышечному аппарату, опорно-двигательному аппарату и гормональному фону. Все это требует регулярного мониторинга состояния организма с помощью анализов и диагностических тестов, которые помогают своевременно корректировать тренировки и питание.
Для активных спортсменов важно не только предотвращать травмы, но и отслеживать любые изменения, которые могут повлиять на их физическую форму и общую работоспособность. Поэтому осознанное здоровье включает в себя регулярные чекапы и сдачу анализов, которые дают полную картину состояния организма.
Какие анализы нужно сдавать при занятиях спортом?
Общий анализ крови
Это базовый тест, который дает представление о состоянии крови, включая уровень гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов. Он помогает выявить воспалительные процессы, анемию и проблемы с иммунной системой. Для спортсменов важно поддерживать нормальный уровень гемоглобина и эритроцитов, так как от этого зависит снабжение тканей кислородом во время интенсивных тренировок.
Биохимический анализ крови
Биохимический анализ крови дает информацию о работе внутренних органов и систем. Особое внимание спортсменам стоит уделить показателям уровня электролитов: калий, натрий, кальций, которые играют ключевую роль в нормальной работе мышц и сердца. Также важно отслеживать уровень белка и альбумина, чтобы понять, как организм справляется с нагрузками и восстановлением.
Рекомендуется сдавать общий анализ крови и биохимию не реже одного раза в шесть месяцев, особенно после соревнований или больших физических нагрузок.
Уровень глюкозы и гликированного гемоглобина
Контроль уровня сахара в крови важен для спортсменов, так как углеводы — основной источник энергии для интенсивных тренировок. Низкий или высокий уровень глюкозы может привести к снижению работоспособности или даже развитию диабета. Тест на гликированный гемоглобин показывает средний уровень сахара в крови за последние три месяца.
Рекомендация: проверять уровень глюкозы раз в шесть месяцев, особенно если наблюдаются изменения в физической активности или рационе.
Витамины и микроэлементы
Спортсмены подвержены дефициту витаминов и микроэлементов, так как интенсивные тренировки требуют повышенного потребления этих веществ. Особенно важно следить за уровнем витаминов D, B12, железа и магния. Витамин D поддерживает здоровье костей и иммунитет, железо важно для кроветворения, магний необходим для нормальной работы мышц, а B12 поддерживает нервную систему.
Анализы на гормоны
Гормональный баланс играет важную роль в восстановлении, росте мышц и общем состоянии здоровья спортсмена. Особенно важны анализы на гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т3, Т4, и половые гормоны: тестостерон у мужчин, эстрадиол у женщин. Эти показатели могут изменяться под воздействием тренировок, стрессов и режима сна.
Кардиологические обследования
Занятия спортом, особенно высокоинтенсивные, оказывают значительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярные обследования сердца помогают предотвратить возможные проблемы, такие как аритмия или перегрузка сердца. Спортсменам рекомендуется проходить электрокардиограмму — ЭКГ, эхокардиографию — ЭхоКГ, для оценки работы сердца и его состояния.
Рекомендация: ЭКГ и ЭхоКГ необходимо проводить раз в год, особенно если тренировки включают в себя кардионагрузки.
Важность ЭКГ под нагрузкой и функционального тестирования с определением МПК
Для спортсменов, особенно тех, кто занимается циклическими видами спорта, такими как бег, триатлон или велоспорт, крайне важно проходить специализированные тесты для оценки работы сердечно-сосудистой системы под нагрузкой. ЭКГ под нагрузкой позволяет оценить, как сердце реагирует на физическую активность, и выявить потенциальные проблемы, которые могут быть незаметны в состоянии покоя. Это важное исследование помогает предотвратить серьезные сердечные патологии, такие как ишемическая болезнь сердца, особенно при высокоинтенсивных тренировках.
Кроме того, для спортсменов важным аспектом остается функциональное тестирование на определение максимального потребления кислорода с забором лактата. Это тестирование позволяет определить уровень физической выносливости, аэробные и анаэробные пороги, а также адаптацию организма к нагрузкам. Определение концентрации лактата в крови во время и после теста показывает, как быстро мышцы утомляются и насколько эффективно организм перерабатывает энергию. Эти данные помогают корректировать тренировочные программы, чтобы они были максимально эффективными и безопасными. Регулярное прохождение подобных тестов рекомендуется для тех, кто стремится к достижению высоких спортивных результатов.
Осознанный подход к здоровью при активных занятиях спортом требует регулярного контроля за состоянием организма с помощью чекапов и анализов. Эти меры помогают вовремя выявить возможные проблемы, поддерживать высокий уровень физической формы и достигать новых спортивных результатов.