Европа
Жанбулат Кадыров, 46 лет, родной город — Актюбинск, предприниматель
О начале марафонской карьеры
Первый марафон я пробежал «с дивана» в 2013 году в Афинах. В то время занимался в фитнес-клубе World Class, где мне предложили пробежать марафон.
Мы мало знали о марафонах и особенностях афинской трассы. Афинский марафон — это 70 % уклона вниз, что в конце сказалось на физическом состоянии колен. Я пробежал марафон за 4 часа 20 минут и дал обещание больше в них не участвовать.
Но в 2014 году я пробежал Алматинский марафон за 3 часа 53 минуты и втянулся в любительский спорт. Лишь спустя четыре года улучшил результат. В этом году поставил личный рекорд на Парижском марафоне — пробежал дистанцию за 2 часа и 43 минуты, что в возрастной группе 45-49 лет считается хорошим результатом.
Я бегаю по два марафона в год: весной и осенью. Это оптимальное количество для достижения высоких результатов.
О культуре марафонов в Европе
Работа требует постоянных поездок и переездов. Последние годы живу в Праге и часто путешествую по городам Европы.
Европейцы любят бегать
Европейцы любят бегать. Складывается ощущение, что бегают здесь все. Причина — плотность населения, экономическая стабильность и доступность к занятиям спортом. Качество жизни в Европе на высоком уровне, поэтому финансовая стабильность дает возможность для серьезных занятий спортом.
В Берлине и Лондоне ежегодно проходят марафоны, которые считаются самыми престижными в мире. Всего в мире шесть Major-марафонов — Бостонский, Лондонский, Берлинский, Токийский, Чикагский и Нью-Йоркский. Каждый марафонец мечтает пробежать все шесть марафонов.
Европейские и американские марафоны бежать интереснее. Маршрут забега охватывает все основные достопримечательности города.
Марафоны бывают двух видов: благотворительные и коммерческие. Количество коммерческих забегов в Европе больше, чем в Казахстане или России. Этот факт влияет на развитие марафонской культуры. Многие бегуны живут марафонами: финансово и духовно.
Я интересуюсь коммерческими забегами, так как дух соперничества там выше.
О подготовке
Марафон — исторически престижный вид спорта, персональный вызов. Основная возрастная группа марафонцев-бегунов — от 30 до 50 лет. Вопрос о новых целях появляется в среднем возрасте, когда помимо карьеры и семьи тебе необходимо что-то личное.
Марафонец должен составлять план тренировок на год и готовиться к старту за полгода
Я тренируюсь шесть раз в неделю. Настоящий марафонец должен составлять план тренировок на год и готовиться к старту за полгода.
Тренировки включают наращивание километражного объема, интервальные и темповые тренировки, с недельным объемом от 100 километров и выше. Но марафонский забег это не только про физическую выносливость, но и про психологическую выдержку.
За три недели до марафона начинается подводка к старту. На последней неделе — переход на углеводно-белковую диету, чтобы создать запас энергии для бега.
Правильные тренировки ― половина успеха на дистанции, поэтому я благодарен тренеру Наумовой Альбине. Под ее началом бегают десятки людей в Алматы, участвуют в международных марафонах.
Я создал девиз «стань примером для 1000» и стараюсь ему соответствовать. Помогаю начинающим бегунам советом, составляю планы тренировок и маршруты. Это позволяет двигаться вперед.
Новичкам советую на финише получать удовольствие от достижения цели.
О планах
Мечтаю пробежать шесть Major-марафонов и развиваться не только как бегун, но и как триатлонист.
Казахстан
Айсулу Кошкинбаева, 28 лет, родной город ― Алматы, сооснователь @boutique_tanda_
О начале марафонской карьеры
В школе я не любила бег, к спорту относилась равнодушно. В колледже играла в волейбол, ходила в тренажерный зал.
В 2015 году работала в банке, где коллеги массово регистрировались на Алматинский марафон, на дистанцию 10 километров. Я решила пробежать полную дистанцию в 42 километра. Марафон пробежала «с дивана», иногда шла пешком с ужасными болями по телу, но финишировала за 5 часов 30 минут. После периодически бегала по два-четыре километра.
В апреле 2018 года наткнулась на страницу бегового клуба Space team и записалась на первое занятие. С этого момента серьезно занимаюсь бегом.
Первый осознанный марафон был в сентябре 2018 года. Я пробежала Московский марафон за 3 часа 41 минуту. Готовилась к нему основательно, начинала с азов. Обучалась технике бега, специальным упражнениям, работала на скорость и совершала длинные пробежки.
На финише испытала невероятные ощущения ― благодарность за труд, гордость и любовь к миру и спорту.
О культуре марафонов в Казахстане
Уровень марафонской культуры значительно возрос за последние годы. Организация стала лучше, участников больше, подготовка проходит тщательнее, но есть куда стремиться.
Зарубежные марафоны ― это отточенная система действий и большой праздник для всех. Такие мероприятия ждут как бегуны, так и болельщики.
Бег ― мода и это прекрасно
Бег ― мода и это прекрасно. В парках, на стадионах и улицах чаще встречаются бегуны. У каждого собственные цели, но всех объединяет стремление к здоровому образу жизни.
С каждым годом растет количество участников марафонской дистанции ― 42 километра. Радует и то, что люди участвуют в 10-километровых забегах. Начинать надо с малого, так как марафон ― огромная подготовка и ответственность перед собой, семьей и тренером. Главное правило ― бегать в удовольствие и не получить травм.
Основные марафоны проводятся в Алматы, Нур-Султане и Шымкенте, другие города устраивают полумарафоны. Недавно я пробежала полумарафон в Актобе, который удивил хорошей организацией и денежным призом.
О подготовке
Бегаю шесть раз в неделю, а в период интенсивной подготовки без выходных. Подготовка к марафону начинается за шесть месяцев до старта. В начале проводится форум, после силовая физическая нагрузка, укрепление мышц и постепенное увеличение объема. Обязательно выполняем специальные беговые упражнения, ходим в баню, на массаж, корректируем питание.
К марафону нельзя подготовиться полностью, поэтому, придя на старт, наслаждайтесь бегом.
Постоянство в тренировках ― залог отличного результата
Настоящий марафонец должен найти тренера и не форсировать события. Часто бегуны начинают с 10 километров и движутся к марафонской дистанции. Постоянство в тренировках ― залог отличного результата. С декабря 2018 года я занимаюсь у Наумовой Альбины. Благодаря ее надзору пробежала Парижский марафон за 3 часа 17 минут. Это мой лучший результат.
О планах
В планах пробежать шесть основных мировых марафонов. Лечу на первый забег в Чикаго за эмоциями, впечатлениями и мотивацией.
США
Clare Jones, 28 лет, родной город ― Бостон, офис-менеджер
О начале марафонской карьеры
Я родилась и выросла в Бостоне, в центре мировой марафонской культуры. С детства наблюдала за спортсменами из разных стран, которые приезжали в город ради этого события. Отец и брат регулярно участвовали в марафонских забегах, и я мечтала повторить их подвиг. В колледже было сообщество бегунов, где я начала тренировки.
Шесть лет назад пробежала первый благотворительный марафон в Нью-Йорке, а в 2017 осуществила детскую мечту и прошла дистанцию Бостонского марафона.
Сейчас бег ― часть жизни, которая поддерживает в трудные минуты и вдохновляет на новые свершения.
О марафонской культуре в США
США ― эпицентр марафонских мероприятий, три из шести мировых марафонов проходят в Америке. Бостонский марафон считается самым престижным по причине его богатой истории. Первый Бостонский марафон прошел в 1897 году в третий понедельник апреля. С тех пор Бостон стал культовым местом для марафонцев со всего мира.
В США культ спорта, каждый третий житель Штатов занимается йогой, бегом, плаванием, серфингом или другим видом спорта. Правильное питание и диеты ― повседневная норма, а профессиональный фитнес-тренер ― востребованная профессия. Культ здорового образа жизни увеличивает интерес людей к марафонам, но не каждый способен его пробежать.
Проблема сегодняшней моды на спорт ― поверхностное понимание процесса
Проблема сегодняшней моды на спорт ― поверхностное понимание процесса. Нельзя пробежать марафон, приложив половину сил. Это результат длительных, мучительных и серьезных тренировок, поэтому каждый марафонский финиш ― победа над собственными слабостями. Тысячи участников марафонов заканчивают бегать после первой попытки, так как многие не готовы принять такую ношу.
Марафон ― это вызов, дикий и беспощадный, а многие современные любители спорта в США пытаются заниматься бегом ради лайков.
Спорт в США ― это бизнес, и многие профессиональные атлеты готовятся и бегают марафоны за вознаграждение. Большинство популярных марафонских забегов ― коммерческие. Начинающие бегуны выбирают благотворительные дистанции, а опытные марафонцы ― коммерческие. Когда на кону стоят деньги, азарт сильнее.
О подготовке
Я бегаю шесть дней в неделю вне зависимости от погодных условий. Три года назад начала бегать по два марафона в год: весной и осенью.
Подготовка к марафону начинается сразу после подачи заявки. Обычно это происходит за полгода до старта. За это время ты с тренером приводишь тело на пик атлетической формы, отрабатываешь необходимую для забега технику, наращиваешь темп и жестко следишь за диетой.
За каждым марафоном стоят тысячи часов тренировок и сотни километров
За каждым марафоном стоят тысячи часов тренировок и сотни километров. Финиш марафона ― это заветная точка каждого бегуна. В беге важна не победа, а путь к ней.
Новичкам советую найти гармонию с собой и понять, как именно бег наполняет жизнь счастьем. Если вы не чувствуете радость во время бега, то вам стоит бросить этот спорт.
О планах
Сейчас за плечами три мировых марафона: Бостонский, Нью-Йоркский и Токийский. Планирую в течение пяти лет пробежать еще три и перейти на ультрамарафоны.
