Собрали несколько рекомендаций из популярных книг, которые помогут вам найти баланс между работой и личной жизнью, правильно отдыхать и восстанавливать силы.
It Doesn't Have to Be Crazy at Work, Джейсон Фрайд и Дэвид Хайнемайер Хенссон
Авторы — основатель и сотрудник известной компании Basecamp. В первой книге «Rework: бизнес без предрассудков» они рассказывали о том, как построить идеальную корпоративную культуру. В этом произведении Джейсон Фрайд и Дэвид Хайнемайер Хенссон развивают главную идею о необходимости создания спокойной рабочей среды.
Методики:
1. Ограничивайте рабочие часы. 40 часов в неделю — достаточное время для работы в любой компании. Авторы советуют избегать переработок, чтобы сохранить высокий уровень энергии и предотвратить выгорание.
2. Не ставьте себе нереалистичные дедлайны. Откажитесь от культуры срочности и необходимости давать ответы немедленно.
3. Внедрите «Политику тишины». Сотрудники Basecamp выделяют для себя дни «без встреч и созвонов», что позволяет им сосредоточиться на задачах, не отвлекаясь.
Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, Мэттью Уокер
Главная идея книги: уделяйте достаточно времени качественному сну. Потому что без этого любые попытки достичь work-life баланса не сработают.
Методики:
1. Настройте регулярный график. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это стабилизирует биологические часы и улучшит качество сна.
2. Создайте комфортную обстановку. Ваша спальня должна быть темной, тихой и прохладной. Если нужно, используйте маску для сна и беруши.
3. Избегайте стимуляторов. Лучше отказаться от кофеина и энергетических напитков в вечерние часы — они могут нарушить цикл сна.
When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, Дэниел Пинк
Книга дает несколько практических советов о том, как определить правильное время для работы и отдыха.
Методики:
1. Проведите анализ биоритмов. У каждого человека есть свои биологические часы — вы можете быть совой, жаворонком или чем-то средним. Необходимо планировать важные задачи в пиковое время бодрствования.
2. Разделите день на три фазы: пик, спад и восстановление. Важные и аналитические задачи выполняются в пик, менее важные в спад, а креативные и рефлексивные задачи — в фазу восстановления.
3. Делайте микро-перерывы. Короткие перерывы каждые 90 минут необходимы, чтобы перезагрузить мозг и поддерживать высокий уровень концентрации.
Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World, Кэл Ньюпорт
Кэл Ньюпорт — автор нескольких известных бестселлеров о культуре работы в современном мире. Он советует практиковать цифровой минимализм, чтобы улучшить качество отдыха.
Методики:
1. Цифровой детокс. Ньюпорт предлагает периодически устраивать цифровой детокс, полностью отключаясь от цифровых устройств на определенное время — например, в выходные или вечерние часы.
2. Анализируйте свои цифровые привычки. Проведите аудит использования ваших устройств и приложений. Определите, какие из них действительно необходимы и полезны, и удалите остальные.
3. Внедряйте офлайн-активности. Замените часть времени, проведенного в интернете, на чтение книг, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или любое другое хобби.
Designing Your Life: How to Build a Well-Lived, Joyful Life, Билл Бернетт и Дэйв Эванс
Книга, которая помогает читателям организовать себя и свою жизнь с помощью ведения дневника. Авторы рекомендуют включать в распорядок не только рабочие дела, но и отдых.
Методики:
1. Оцените свою жизнь. Проведите внутреннее исследование. Расставьте свои здоровье, работу, любовь и отдых по шкале от 0 до 10, чтобы понять ваше текущее положение. Сфокусируйтесь на вещах, которые вы действительно можете изменить
2. Придумайте «прототипы» жизни. Это жизненные сценарии, в которых вы счастливы и удовлетворены жизнью. Начните воплощать их в жизнь маленькими действиями.
3. Рефлексируйте. Ведите дневник, записывайте свои мысли и ощущения от разных жизненных экспериментов. Это поможет понять, что действительно работает для вас.