Рассказываем про пять методов, которые помогают правильно расставить приоритеты, меньше тревожиться о незначительных вещах и сфокусироваться на важных целях.
Почему тревога мешает планированию карьеры
Тревога влияет на способность планировать будущее несколькими способами. Бриттани Бейт, лицензированный психолог и владелец Be BOLD Psychology and Consulting, отмечает, что одно из самых распространенных проявлений тревожности — это переосмысление. Это когда внутренний голос бесконечно сомневается в каждом решении, увеличивает каждое сомнение, что делает прогресс невозможным.
Это переосмысление разрушает уверенность в принятии четких решений. Кошмарное прогнозирование, которое стало побочным эффектом тревожности, ведет к фокусировке на худшем исходе и ожиданиям самого плохого. Постоянный стресс от новостей может усиливать тревогу, создавая цикл, в котором внешняя нестабильность укрепляет внутренние сомнения. Вместо того чтобы стратегически думать о будущем, многие оказываются застрявшими в режиме выживания, с минимальной способностью к планированию карьеры.
Практика «Правило пяти»
Бейт также рекомендует своим клиентам использовать технику, называемую «Правило пяти», чтобы справляться с негативными мыслями:
1. Будет ли это иметь значение через пять минут?
2. Будет ли это иметь значение через пять дней?
3. Будет ли это иметь значение через пять месяцев?
4. Будет ли это иметь значение через пять лет?
Бриттани Бейт говорит, что этот метод помогает расставить приоритеты. Если это то, что действительно будет важно через пять лет, значит, это стоит вашего времени и энергии. Если же это не имеет значения в ближайшие пять минут, пять дней или даже месяцев, возможно, не стоит на этом зацикливаться».
Разделение стресса на контролируемые и неконтролируемые факторы
Важно осознавать, что некоторые стрессы, такие как текущие события, считаются долгосрочными и не зависят от вас. Пролонгированный стресс может размыть границу между внешними вызовами и вашими личными целями, что делает трудным определение пути вперед. Один из способов справиться с этим — это создать четкое разделение между тем, что находится вне вашего контроля, и тем, что вы можете реально повлиять. Дальше расскажем, как ставить управляемые цели в условиях стресса.
Делайте маленькие шаги
Вместо глобального поиска новой работы начните с обновления LinkedIn или исследования компаний. Это позволит вам постепенно перейти от размышлений к конкретным действиям.
Используйте метод SMART
Другим методом эффективного планирования считается постановка SMART-целей. SMART означает:
— Specific — определите, что вы хотите достичь
— Measurable — установите критерии для измерения прогресса
— Achievable — убедитесь, что цель реалистична
— Relevant — соотнесите цель с вашими ценностями и приоритетами
— Time-bound — установите срок для достижения цели.
Используйте ИИ для планирования будущего
Можно также использовать ИИ-чат-ботов для организации мыслей, получения индивидуальных советов и уточнения шагов для достижения целей. Вот несколько примеров запросов, которые могут помочь:
Какие конкретные навыки мне нужно развивать для карьерного роста?
Какие способы нетворкинга наиболее эффективны в моей сфере?
Как начать откладывать деньги на пенсию, учитывая мой текущий доход?
Итог
Преодоление переосмысления требует настойчивости и самосознания. Важно проявлять самосострадание и замедлять темп, чтобы напомнить себе о своих ценностях. Принятие того, что совершенства достичь невозможно, а ошибки — часть роста, может облегчить процесс борьбы с тревогой.
