Лето — это время жаркой погоды, а также постоянного движения и активности. При этом, многим людям переносить жару тяжело: появляются вялость, упадок сил и даже головные боли. Рассказываем, как скорректировать питание, чтобы зарядиться энергией и чувствовать себя лучше каждый день.
Ешьте легче, но чаще
Жаркая погода — не лучшее время для тяжелых мясных блюд, жирных соусов и жареной еды. Такая пища замедляет пищеварение и забирает силы. Замените их на легкие белки:
— рыбу
— курицу
— бобовые
— яйца.
Добавляйте к ним много зелени и сезонных овощей — это поддержит работу желудка и насытит организм.
Ставка на сезон
Огурцы, помидоры, арбузы, ягоды, зелень, персики — летом наш организм интуитивно тянется к продуктам с большим содержанием воды и витаминов. Это не случайно:
— овощи и фрукты помогают поддерживать водно-солевой баланс
— витамины группы B и С улучшают тонус
— клетчатка очищает кишечник и снижает чувство тяжести.
Больше воды, меньше кофе
Кофе и сладкие напитки обезвоживают организм. Постарайтесь:
— начинать утро со стакана воды с лимоном
— пить по 200-250 миллилитров воды каждый час
— добавлять в воду мяту, ягоды или огурец — так пить легче и приятнее.
Если без кофе сложно — ограничьтесь одной чашкой до обеда и пейте ее с водой.
Не голодайте
Жара часто снижает аппетит, но долгие перерывы между приемами пищи могут спровоцировать резкий спад энергии.
Старайтесь есть четыре-пять раз в день небольшими порциями. Отличный вариант — перекус в формате йогурта, горсти орехов, фруктов или смузи.
Поддержите организм
Если вы чувствуете упадок сил, возможно, организму не хватает:
— магния — устраняет раздражительность и судороги
— витамина D, особенно если вы много времени проводите в помещении
— железа и B12 — при вялости и слабости.
Но, конечно, все нужно обсудить с врачом!
Избегайте «вялых» продуктов
Что точно не добавит вам бодрости летом:
— копчености
— фастфуд
— сладости и газировки.
Они перегружают ЖКТ, вызывают скачки сахара и усиливают чувство усталости после еды.