МЫ поговорили с Еленой Говоровой, фитнес-экспертом компании Herbalife и бронзовым призером Олимпийских игр по тройному прыжку, о том, как правильно питаться и заниматься спортом, если у вас никогда не хватает времени.
ЕЛЕНА ГОВОРОВА
фитнес-эксперт компании Herbalife, бронзовый призер Олимпийских игр по тройному прыжку
Миссия фитнес-эксперта в Herbalife совпадает с моим внутренним миром, потому что я люблю помогать людям достигать своих целей. В спорте я была более 20 лет, участвовала в трех Олимпиадах, профессионально занималась легкой атлетикой, являюсь бронзовым призером Олимпийских игр. Я мама, у меня растет сын, которому 3,5 годика.
Формула успеха, красивой фигуры и хорошего самочувствия состоит из двух компонентов: 80% — сбалансированное питание и 20% — физические нагрузки.
ОСНОВЫ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ
Самая распространенная ошибка — это представление о том, что питание должно быть трехразовым
Поэтому люди считают, что если приемов пищи так мало, то они должны быть максимально плотными. Но многие сами не замечая, между завтраком и обедом съедают булочку или бутерброд. Тем самым мы набираем то количество калорий, которое не успеваем израсходовать. В идеале нужно кушать пять раз в день. Перекусы не должны быть равноценны полноценному приему пищи.
При приеме пищи нельзя ни на что отвлекаться, сидеть в Facebook или смотреть телевизор. Вы должны быть сконцентрированы на процессе, иначе мозг просто проигнорирует поступление питательных веществ, и вы переедите.
Не забывайте соблюдать питьевой режим. В среднем человек должен в течение дня выпивать два литра воды. Конечно, это количество должно быть распределено на весь день, а не выпито в один залп. Иногда мы путаем жажду с голодом, поскольку эти каналы находятся рядом. Поэтому если вы думаете, что голодны, то попробуйте сначала выпить воды. Также нужно помнить, что прием углеводов нужно откладывать на первую половину дня, иначе потом они окажутся на боках в виде жировых складок.
.jpg)
Вопреки стереотипам, жиры также необходимы организму
Но в их потреблении должен быть баланс. Если некоторые считают, что зимой нужно пополнять запас жиров, то это неверно. Ведь сейчас мы не охотимся на животных, чтобы добыть себе пищу, у нас есть теплая одежда, чтобы обогревать себя, поэтому если вы питаетесь сбалансированно, то дополнительный запас жиров вам не нужен.
ЗАВТРАК
Многие практически не завтракают, пьют чашку кофе и убегают на работу, и потом целый день перекусывают на ходу и вечером «отрываются» на холодильнике. Это ведет к тому, что человек ложится спать с полным желудком, что не способствует хорошему сну и контролю веса. Если вы хотите быть энергичными в течение дня, то нужно завтракать, это важно. Если в течение дня я испытываю необходимость перекусить, то на помощь приходит протеиновый батончик Herbalife, который содержит оптимальное сочетание белков и углеводов для поддержания энергии, в 1 батончике 10 г белка и всего 139 ккал.
Завтрак должен быть с акцентом на белковую пищу, а не на углеводную
Обычно мы едим простые углеводы, которые совершают кратковременный выброс энергии, и потом человек опять хочет спать. Белковая же еда дает запас энергии и является строительным веществом для организма. Когда ты ешь на завтрак белковую пищу, у тебя нет желания перекусить через два часа, потому что она насыщает твой организм. Я начинаю свой день с протеинового коктейля «Формула-1» компании Herbalife, травяного чая и концентрата алоэ вера. Коктейль «Формула 1» — это полноценная еда, которая обеспечивает чувство сытости на несколько часов, содержит сбалансированную комбинацию необходимых питательных веществ и готовится всего за две минуты.
.jpg)
К белковым продуктам относятся постное мясо, рыба, птица, молочные продукты, растительные продукты, яйца. На их основе можно составить для себя свой любимый вариант завтрака. Чтобы проснуться, я все-таки рекомендую воду и чай, а не кофе, потому что кофе вымывает воду из организма. Для завтрака нет жестких временных рамок, каждый человек планирует день по-своему. Но, разумеется, речь идет о первой половине дня, а не о пяти-шести вечера.
ОБЕД И УЖИН
Обед вы можете составить из ваших любимых продуктов, снова делая акцент на белки. Я не сторонница жареной пищи.
Овощи, зелень, мясо, гарниры — идеальные составляющие хорошего обеда
В промежуток между обедом и ужином можно устроить полдник. Это могут быть орехи, овощи или салат с отваренными вкрутую перепелиными яйцами, яблоко, банан или хурма. Люди зачастую бывают слишком ограничены в своих гастрономических привычках и пытаются следовать им до конца своей жизни. Но продуктов огромное количество и совместив их можно найти для себя огромное количество вкусных сочетаний.
На ужин можете приготовить рыбу с овощами или зеленью, творог, постное мясо, что-нибудь легкое. Съесть ужин нужно за три-четыре часа до сна.
ПОЧЕМУ МЫ ИЗБЕГАЕМ СПОРТА
Люди придумывают отговорки, чтобы не пойти в спортзал, потому что не могут найти спорт, который им нравится
Если мой друг любит бегать марафоны, а я нет, то я не получу от них удовольствия и эффекта. Зато мне нравится заниматься функциональным тренингом, и он действительно дает мне конкретные результаты, и после тренировки я ощущаю счастье, приятную усталость и энергетическую наполненность. Начать можно с простых пеших прогулок, а уже потом переходить к занятиям. Мир спорта огромен, и каждый обязательно сможет найти в нем что-то свое.
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
Утро лучше всего начинать с растяжки, чтобы организм проснулся
Моя утренняя зарядка включает следующие упражнения:
— 100 наклонов
— три серии отжиманий по 16, 15 и 10 раз
— 50 приседаний
— упражнения на пресс
— три подхода планки по минуте каждый.
Этот комплекс занимает у меня 15-20 минут. Думаю, что каждый сможет найти это время для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо.