Салтанат Казыбаева — автор weproject.media — уже много лет развивает проект «Алматы марафон» и приобщает к здоровому образу жизни и занятиям спортом тысячи людей. Салтанат рассказывает о спорте и о том, как заниматься им правильно. Недавно она писала о правильном восстановлении при занятиях спортом. А сегодня рассказала, как лучше всего организовать свой режим в праздничные дни.
Салтанат Казыбаева, город — Алматы, директор «Алматы марафона» и корпоративного фонда «Смелость быть первым», основатель Stamina Lab, @sakonya
Декабрь традиционно ассоциируется с праздниками, корпоративами, встречами с близкими и, конечно, вкусными угощениями. Однако этот период часто становится испытанием для физической формы и здоровых привычек. Не стоит полностью отказываться от удовольствий, но важно соблюдать баланс.
В этой статье поделюсь практическими советами, как сохранить активность и придерживаться здорового образа жизни во время праздников.
Продолжайте двигаться
Если спорт уже стал частью вашей повседневной жизни, старайтесь придерживаться привычного тренировочного плана. Даже в плотном праздничном графике находите время для активности — это поможет вам чувствовать себя лучше и сохранить форму.
Для новичков праздники — отличная возможность начать прививать полезные привычки. Составьте простой тренировочный план на неделю:
— утренняя зарядка
— прогулка после ужина
— короткие домашние тренировки с видеоуроками.
Например, начните утро с легкой разминки или йоги. Прогулки после ужина улучшат пищеварение и помогут сжигать калории. Даже если времени на полноценную тренировку нет, старайтесь оставаться активными: катайтесь на коньках или лыжах, гуляйте или делайте растяжку дома.
Контролируйте питание
Праздничный стол изобилует вкусными, но часто калорийными блюдами. Чтобы избежать переедания, придерживайтесь следующих рекомендаций:
— ешьте небольшими порциями, не торопитесь
— отдавайте предпочтение овощам, нежирному мясу и цельнозерновым продуктам
— заменяйте жирные соусы на легкие варианты
— ограничьте мучное и сладкое.
Не забывайте про воду
Во время праздников многие заменяют воду чаем, кофе или алкоголем, что может привести к обезвоживанию и усталости. Пейте воду до и во время трапезы:
— выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи
— чередуйте алкогольные напитки с водой
— добавляйте в воду лимон или ягоды для разнообразия вкуса.
Обращайте внимание на сон
Не стоит забывать о важности сна. Недостаток сна в праздники может стать причиной переедания, усталости и снижения активности. Для восстановления организма спите не менее семи-восьми часов в сутки.
Советы для качественного сна:
— избегайте тяжелой пищи и кофеина за несколько часов до сна
— выключайте гаджеты за 30-60 минут до сна, чтобы дать мозгу расслабиться
— проветривайте спальню — свежий воздух способствует спокойному сну
— используйте блэкаут-шторы, чтобы создать полную темноту и стимулировать выработку мелатонина.
Сосредоточьтесь на радости
Праздники — это не только угощения, но и время, чтобы провести его с семьей, друзьями и коллегами. Переключайте внимание с еды на общение и эмоции.
Если вы съели что-то вредное или пропустили тренировку, не вините себя. Вместо этого вернитесь к своим привычкам, как только будет возможность.
Наслаждайтесь праздниками, найдите баланс и прислушивайтесь к своему организму. Здоровый образ жизни — это не только спорт, но и умение получать удовольствие от жизни.
