ДОМАШНИЙ СЕАНС ЙОГИ

Наверняка каждый из нас хотел попробовать заниматься йогой, но, возможно, боялся и считал это чем-то сложным или просто не мог найти времени для того, чтобы прийти в зал и записаться на занятия. Специально для таких Ольга Васильева, преподаватель йога-центра персонального развития «Авиценна», расскажет об упражнениях, которые может повторить каждый при любом уровне подготовки и практически при любых условиях.

ОЛЬГА ВАСИЛЬЕВА, 33 года, преподаватель йога-центра персонального развития «Авиценна», стаж работы — 11 лет

Влечение к йоге у меня началось еще в школе. После окончания колледжа я всерьез занималась лыжным спортом, но затем поняла, что нужно и важно придавать своему телу женственность и мне стало ясно, что йога мне в этом поможет лучше всего.

Свой день можно начать с последовательности асан (поз) под названием «Сурья-намаскара», что в переводе означает «поклонение солнцу». Они нацелены на прогревание и разработку позвоночника и придают бодрости и энергии на весь день.

Хорошая профилактика для женщин, которые проводят время на кухне, это асана, в которой нужно прижать ступню к внутренней стороне бедра или же положить ногу на стул или другую удобную для вас поверхность. Эта асана разгружает спину.

В этой асане можно использовать подоконник или стол. Нужно положить ладони на поверхность, оттянуть таз и стараться опустить грудную клетку как можно ниже.

Есть перевернутые асаны, которые в народе обрели название «березка». Не все могут сделать ее сразу, поэтому первое время можно использовать стену. Эта асана хорошо снимает напряжение с верхнего грудного отдела и позвоночника, оказывает положительное влияние на щитовидную железу и выделение гормонов.

Из перевернутой асаны можно перейти в другую, которая эффективна при остеохондрозе. Но если у человека запущенная форма, то стоит ограничиться облегченной версией этой асаны, подняв голени вверх.

Для снятия напряжения с грудного отдела нужно взяться руками за спиной и через некоторое время поменять их. Это можно делать как сидя, так и стоя. Эта асана развивает грудную клетку и поможет предотвратить простуду, которая так опасна в предстоящие холода.

Для пищеварения полезна простая асана, в которой нужно сесть следующим образом. Или есть вариация, в которой голени нужно развести в стороны. В такую позу можно сесть и во время трапезы и после, это облегчит процесс переваривания пищи.

Самая сложная асана. В ней нужно лечь, немного развести руки в стороны и полностью очистить свою голову от мыслей и провести в таком состоянии 10-15 минут. Этой асаной можно завершить свой небольшой домашний сеанс йоги.