Если вы забегались в своей ежедневной рутине и забыли, как получать радость от жизни, собрали для вас 5 простых привычек, которые помогут почувствовать себя значительно лучше.
1. Составьте список вещей, которые приносят вам радость
Причем эти должны быть простые вещи, те, что вы можете получить легко, прямо в моменте. Например, скорее всего вы не можете прямо сейчас пойти на расслабляющий массаж, ведь для этого надо найти хорошего мастера, узнать его расписание, сверить его со своим, найти подходящее время, приехать и только потом получить свою порцию радости. Вместо этого включите в свой список другие вещи:
— любимая музыка
— звонок близкому другу или члену семьи
— видео про путешествия и красивые места
— чашка кофе
— прогулка пешком
— и другое.
И пару раз в день обращайтесь к этому списку, чтобы порадовать самого себя.
2. Планируйте удовольствия
Здесь речь идет как раз о таких вещах, как массаж. Или еженедельный массаж. Или даже массаж три раза в неделю. Он никогда не случится с вами, если вы не позаботитесь о себе и не начнете планировать такие мероприятия.
Можно подумать и о более крупных событиях. Не стоит ждать, что когда-нибудь в будущем вы поедете в свой город мечты. Лучше запланируйте свое путешествие и начните к нему готовиться.
Что вы можете планировать:
— ванна с любимым сериалом и бокалом вина в пятницу вечером
— тренировки три раза в неделю
— встречи с друзьями
— поездки к родным
— путешествия, в том числе путешествия выходного дня
— чтение книг по утрам
— и многое другое.
Тогда в вашем расписании будут не только рабочие задачи и бытовые вопросы, которые требуют срочного решения. Вы будете знать, что в 7:00 вас ждет любимая книга, а в 20:00 — посиделки с друзьями.
3. Почаще улыбайтесь
Можно нарисовать на руке маленький смайлик, и, когда вы его видите, улыбаться. Это не только будет поднимать настроение вам, но и окружающим людям. Жить точно станет приятнее.
4. Концентрируйтесь на своих ощущениях
Часто, когда мы занимаемся чем-то, мы делаем это автоматически и не получаем удовольствие от процесса. Идем в ресторан, заказываем ужин и съедаем его, потому что голодны. Включаем музыку по дороге с работы домой и думаем о задачах на завтра. Общаемся с друзьями и листаем ленту в Instagram. В результате от этих приятных действий удовлетворенности и удовольствия мы не получаем.
Попробуйте думать о том, как пахнет и ощущается на вкус еда, которую вы пробуете, или кофе, который вы заказали. Слушайте любимую музыку, пытаясь услышать все составляющие песни, и даже барабаны среди других инструментов. Получится интересно.
5. Не забывайте про итоги дня
Попробуйте завести привычку в конце дня вспоминать, что интересного, удивительного, веселого или приятного произошло за день. Можно записывать это в свой блокнот. Это поможет замечать в каждом дне хорошие эмоции и не забывать о том, какая насыщенная у вас жизнь.