4 ВИДА БЕГА, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ВАШИ ПРОБЕЖКИ ЭФФЕКТИВНЕЕ

Мы выбрали несколько техник бега, которые помогут разнообразить ваши пробежки и достичь целей, которые вы ставите перед собой.

Стоит помнить, что пробежку нужно начать с легкой разминки, которая подготовит мышцы к нагрузкам.

Бег трусцой — самая распространенная техника, используемая спортсменами для разминки и любителями для поддержания себя в форме. Главное отличие от обычного бега — укороченное время так называемого «полета». Как только одна нога отрывается от земли, другая сразу же ее касается. Скорость при беге — примерно 8-10 километров в час.

Спринтерский бег идеально подходит для сжигания жиров. Его расстояние может варьироваться от 30 до 400 метров. Главная задача в этом виде бега — за минимальный промежуток времени преодолеть заданное расстояние.

Фартлек — техника, которая поможет повысить выносливость. Его в суть в том, чтобы периодически резко менять скорость бега. Кстати, эта техника особенно подходит для занятий на беговой дорожке.

Кроме того, бег классифицируется по дистанции: короткие (60 — 400 м), средние (800 — 3000 м) и длинные (от 3000 м и больше). При уменьшении дистанции нужно увеличивать скорость и наоборот.

Оптимальное время для бега — 25 минут. Именно столько нужно, чтобы сжечь количество калорий, потребляемое человеком в сутки. Если бегать больше, то вы начнете терять в весе. Если вы только начинаете бегать, то стоит придерживаться максимально комфортного для вас темпа дыхания и бега. Кроме того, при беге мозг испытывает большой приток кислорода, что также полезно для здоровья.

За информацию благодарим клуб любителей бега и здорового образа жизни Astana Runners.