Смузи — это не только вкусный и полезный способ разнообразить рацион, но и отличное решение для тех, кто стремится к здоровью и поддержанию формы. Коктейли из фруктов, овощей и других полезных ингредиентов быстро насыщают и заряжают энергией. В этой статье мы собрали 10 простых рецептов смузи, которые легко приготовить в домашних условиях.
Зеленый очищающий напиток из шпината и яблок
Популярный детокс-напиток для очищения, рекомендуем добавлять в рацион один-два раза в неделю.
Рецепт:
— шпинат 100 грамм
— 1 большое зеленое яблоко
— 2 веточки свежей мяты
— 2 столовые ложки воды.
Приготовление:
Шпинат вымойте и ошпарьте кипятком, затем нарвите листья на небольшие кусочки. Яблоко очистите от кожуры и нарежьте кубиками. Поместите все ингредиенты в блендер, добавьте мяту и воду, затем измельчите до пюреобразного состояния. Для летнего варианта можно добавить два-три кубика льда.
Смузи из тыквы, апельсина и кураги
Этот осенний напиток поможет очистить организм и поддержать фигуру!
Рецепт:
— мякоть свежей тыквы 300 грамм
— 2 апельсина
— 4-5 штук кураги
— 1/2 столовой ложки цветочного меда.
Приготовление:
Тыкву нарежьте кубиками, апельсины очистите от кожуры и перегородок, а курагу замочите в теплой воде на 30 минут. Все ингредиенты поместите в блендер, добавьте полложки меда и измельчите до однородности. Напиток готов! Его можно пить охлажденным или сразу после приготовления.
Смузи с йогуртом, бананом и миндалем
Питательный утренний смузи для поднятия энергии.
Рецепт:
— овсяные хлопья 25 грамм
— натуральный йогурт 40 грамм
— миндаль 15 штук
— 1 банан
— цветочный мед 15 грамм.
Приготовление:
Измельчите миндаль крупными кусочками, нарежьте банан. Поместите орехи и фрукт в блендер, добавьте хлопья, йогурт и мед. Взбейте все до однородной консистенции, затем перелейте готовый смузи в стакан.
Свежий смузи из ананаса и киви
Мякоть ананаса способствует похудению и очищению организма.
Рецепт:
— киви 2 штуки
— ананас 50 грамм
— огурец 1 средний
— свежий лимонный сок из 1/2 плода.
Приготовление:
Очистите киви, ананас и огурец, нарежьте их небольшими кусочками. Выдавите сок лимона и добавьте к подготовленным ингредиентам. Измельчите все в блендере до однородной массы. Напиток подавайте охлажденным, украсив мятой или ломтиком лимона. Если у вас аллергия на цитрусовые, замените лимон водой.
Свекольный смузи с яблоком
Полезный напиток со свеклой очистит кишечник и сосуды.
Рецепт:
— свекла 100-150 грамм
— 1 яблоко
— долька лимона
— 100 мл воды.
Приготовление:
Все ингредиенты нужно хорошо вымыть и нарезать на кусочки. Добавьте все в блендер с водой и измельчите. Важно помнить, что смузи со свеклой лучше пить один-два раза в неделю.
Смузи клубника-банан-йогурт
Клубнично-банановый смузи — классика жанра! Вкусный, питательный и сладкий коктейль для нежного очищения и бодрости.
Рецепт:
— банан
— 5 ягод клубники
— йогурт натуральный сливочный 100 грамм.
Приготовление:
Очистите банан и разомните его, вымойте ягоды, удалив плодоножки. Поместите все в блендер, добавьте йогурт и взбейте до однородности. Этот питательный и нежный смузи подходит для завтрака, обеда или ужина.
Смузи из сельдерея и огурца для похудения
В этом напитке много клетчатки, что стимулирует метаболизм, очищает организм и дает ощущение сытости.
Рецепт:
— огурец 100 грамм
— сельдерей стеблевой 100 грамм
— яблоко 50 грамм
— щавель 10 грамм
— вода минеральная 200 мл
— имбирь 1/2 чайной ложки
— семена льна 1 щепотка.
Приготовление:
Тщательно вымойте ингредиенты, нарежьте огурцы на кружочки, если кожура нежная, ее можно не очищать. Затем нужно нарезать стебли сельдерея. Яблоко можно разрезать пополам и потом на кусочки. У щавеля нужно удалить стебли. Положите все в блендер с водой, по вкусу можете добавить имбирь и семена льна. Напиток готов!
Смузи с персиком и малиной
Вкусный и легкий напиток для любителей фруктовых смузи! Про пользу малины мы знаем еще от наших бабушек, но персик также имеет много витаминов и хорошо помогает пищеварению.
Рецепт:
— персик 2 штуки
— малина 115 грамм
— молоко 500 мл
— мед 1 столовая ложка.
Приготовление:
Свежие персики нужно тщательно промыть и высушить бумажным полотенцем. Затем разрежьте половинки персиков на произвольные дольки и удалите косточки. Дальше добавляем персики и вымытую малину в блендер, кладем мед по вкусу и затем молоко любой жирности. Напиток мешаем в блендере до однородной консистенции. Все готово!
Смузи с овсянкой для быстрого очищения
Этот напиток идеален для фигуры и общего состояния здоровья.
Рецепт:
— овсяные хлопья быстрого приготовления 65 грамм
— зеленый чай 100 грамм
— киви 3 штуки.
Приготовление:
Замочите овсяные хлопья в зеленом чае на 10 минут. Нарежьте очищенный киви кубиками. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности. Смузи готов! Для подачи украсьте хлопьями и мятой.
Арбузный смузи на основе семян чиа
Арбуз — это эффективный антиоксидант, который поможет вам не только очистить организм, но и сбросить вес. Семена чиа хорошо дополнят коктейль, они также богаты омега-3.
Рецепт:
— мякоть арбуза 400 грамм
— 1/2 ананаса
— 2 столовой ложки семена чиа
— 2 столовой ложки сахара или меда.
Приготовление:
Все компоненты добавить в блендер и смешать, в конце добавить семена чиа. Настаивайте коктейль в течение 20 минут. Напиток желательно пить охлажденным. Приятного аппетита!
