Сегодня бег стремительно набирает популярность среди любителей спорта. В Центральной Азии проводится все больше стартов, и самый яркий и масштабный среди них — «Алматы Марафон». В этом году событие пройдет уже в 12 раз и соберет 15 000 бегунов со всего мира. Спортсмены и опытные участники забегов поделились своими рекомендациями для тех, кто будет бежать впервые.
Илья Тяпкин, 32 года, Кыргызстан, спортсмен, @marafonec_ilia
О себе
Я МСМК по легкой атлетике, бегун на длинные и марафонские дистанции. Также консультирую спортсменов-любителей.
В спорте уже 15 лет. На секцию легкой атлетики меня привела сестренка Виктория. До легкой атлетики я ходил на секцию плавания и даже какое-то время совмещал два вида спорта. Но бег в итоге оказался ближе.
Сегодня это моя профессия и образ жизни.
Об участии в марафонах
Поздний приход в бег и отсутствие скорости сильно повлияло на мое участие в марафонах. К первому марафону мы не готовились целенаправленно. Это была своеобразная проверка, которую я прошел. Был несказанно рад, что добежал до финиша.
Для меня каждый марафон — это свой опыт, не похожий на другие
У меня за плечами 32 марафона. Самый яркий — Олимпийский марафон в Рио. Далее идет, с одной стороны — один из провальных, с другой стороны — самый быстрый мой марафон в Ганновере. У меня была шикарнейшая форма, которую из-за травмы не получилось реализовать.
Для меня каждый марафон — это свой опыт, не похожий на другие.
О сообществе бегунов в Центральной Азии
С каждым годом растет как количество забегов, так и бегунов. Вместе с этим растет и качество, уровень проводимых мероприятий.
В Центральной Азии я люблю бегать в Алматы. Состою в крупном беговом сообществе «Барыс». Дружу практически со всеми организаторами пробегов.
«Алматы Марафон» я пробегал лишь однажды — в 2022 году. Тогда был в одной из худших форм в своей карьере, поэтому даже не оказал достойной конкуренции ребятам. Но сам старт был интересный. Трасса сложновата для марафона, а для половинки мне нравится.
Три совета тем, кто будет впервые участвовать в «Алматы Марафон»
Первый совет: начните свой путь в марафонском беге с более простых дистанций. «Алматы Марафон» известен своей сложной трассой, поэтому для успешного преодоления 42 километров стоит хорошо подготовиться — это второй совет. Третий совет: несмотря на то, что многие говорят, что марафон начинается после 30 километров, это не так. Марафон начинается после выстрела. Не поддавайтесь эмоциям и бегите с холодной головой: быстрый старт может окончиться медленным финишем. Все остальные советы многие бегуны слышали не один раз.
Алия Айтказина, 62 года, Казахстан, пенсионер, @aliiaaitkazina
Как пришла в спорт
По образованию я инженер-математик, маркетолог. Ранее работала инженером-математиком, экономистом, аналитиком и занималась автоматизацией бизнес-процессов. Сегодня я на заслуженном отдыхе.
Я непрофессиональный спортсмен, но всегда придерживалась активного образа жизни: пробежки, походы в горы, тренажерный зал и бассейн. У меня не было соревновательной практики. В первый раз приняла участие в забеге на 10 километров в 2017 году и заняла первое место в своей возрастной категории. Это меня вдохновило и мотивировало на то, чтобы попробовать себя в беге на более длинные дистанции.
Постепенно бег вошел в мою жизнь, дал мне новые цели, знакомства и интересы. Произошли физические изменения: я стала более подтянутой, сильной и выносливой. В целом жизнь заиграла новыми красками. Сегодня она во многом зависит от подготовки и участия в различных соревнованиях по всему миру. И это связано не только с бегом.
Об участии в марафонах
«Никогда не узнаешь, на что ты способен, пока не попробуешь. Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и сожалеть о не сделанном всю жизнь». Это мой девиз. Я не только в спорте, но и в работе, и в жизни каждый раз ставлю перед собой новые цели и задачи.
Чтобы чего-то достичь, надо выйти из зоны комфорта. Постепенно увеличивая нагрузки, километры в беге, я пришла к марафону. Но чтобы пробежать 42.2 километра без травм и уложиться в определенное время, необходим научно обоснованный процесс подготовки. Это привело меня к занятиям с тренером в команде, сложному и многоэтапному процессу.
Любой старт — это праздник, который завершает твою подготовку
У меня было несколько тренеров по бегу и триатлону. Каждый внес свою лепту в мои достижения. Тренер дает планы, которые помогают в достижении поставленной цели. Но только от спортсмена зависит успех в достижении цели. Это ваша дисциплина, трудолюбие и ответственность. Ничего легко не далось. Были страдания, травмы, даже отчаяние. Иногда хотелось все бросить. Но правильно выбранная мотивация помогает достичь поставленной цели. Моя цель: шесть марафонов Abbot World Marathon Majors —достигнута. На этом я не остановилась, продолжаю подготовки к другим стартам.
Сегодня у меня в копилке 11 марафонов, 1 ультрамарафон и 2 Ironman 70.3. Любой старт — это праздник, который завершает твою подготовку, а хороший результат — это вишенка на торте. Самые яркие и запоминающие марафоны: марафон в Валенсии — мой первый марафон, Бостонский марафон, Нью-Йорский марафон. Любой финиш дает уверенность и открывает новые горизонты, цели!
О сообществе бегунов в Центральной Азии
Кроме международных стартов, я участвую во всех стартах «Алматы Марафон», за исключением тех, которые совпадали с международными стартами. Марафоны такого масштабного уровня всегда имеют потенциал для роста и улучшений, и «Алматы Марафон» не исключение.
Сообщество бегунов растет. Это дань моде и результат успехов наших спортсменов, в том числе и 6 Stars AWMM. Мечта каждого бегуна — пройти шесть престижных международных марафонов. Участие в Алматинском марафоне также может дать шанс на участие в Бостонском, Чикагском, Нью-Йорском стартах, так как трасса сертифицирована и соответствует международным стандартам IAAF.
Я, пробежав Алматинский марафон в 2019 году, получила квалификацию на Международные марафоны, а также возможность участия в мировом чемпионате в возрастной категории.
Три совета тем, кто будет впервые участвовать в «Алматы Марафон»
Во-первых, к любому старту надо готовиться. Для маленьких дистанций можно прийти на тренировки «Алматы Марафон», которые проводятся бесплатно в нескольких локациях. К более длинным дистанциям нужно готовиться в команде с тренером. И это работа не одного года, чтобы пробежать без травм и за хорошее время.
Во-вторых, получите от первого старта максимум положительных эмоций. От этого зависит ваше будущее как бегуна.
В-третьих, прислушивайтесь к своему организму во время бега. Не превращайте спорт в смысл жизни.
Ринас Ахмадеев, 33 года, Россия, профессиональный бегун, @rinasfirst
Как пришел в спорт
Я профессиональный бегун на длинные дистанции, мастер спорта международного класса.
Бег — мое любимое занятие с детства. Я прошел много разных этапов как спортсмен: от школьных соревнований до Чемпионата мира по легкой атлетике.
Бегать начал в школе вслед за старшим братом. Увлекся и понял, что это мое. Впоследствии брат завязал, а я сделал это основным занятием в жизни. Живу и зарабатываю бегом.
Об участии в марафонах
Полумарафон и забеги на шоссе стали становиться популярными еще в начале 2010-х. Попробовав однажды, я понял, насколько это здорово и в каком-то плане легче и приятнее, чем бегать на дорожке, как профессиональный атлет сборной. Спорт — дело нелегкое, но если тебе это в радость, то без трудностей начинаешь скучать. Каждый забег для меня — яркая и насыщенная история. Из этих историй состоит моя жизнь.
Каждый забег для меня — яркая и насыщенная история
За больше чем 15 лет у меня накопилось много стартов. Но яркая победа на Московском полумарафоне — одна из самых запоминающихся.
О сообществе бегунов в Центральной Азии
В последнее время люди увлекаются бегом все больше, несмотря на то что этот вид спорта был далек от исконно кочевнического менталитета. Но людям нравится, они массово участвуют в забегах, а беговых событий становится все больше. Мои победы также заметили. Многие пишут и просят совета. Это здорово. Приятно наблюдать за развитием таких полезных увлечений у людей.
Три совета тем, кто будет впервые участвовать в «Алматы Марафон»
Старайтесь не участвовать без подготовки. Сегодня много тренеров, в том числе на онлайн-платформах. Также много материалов по подготовке в открытом доступе. Не ленитесь и получайте знания.
Здоровье в первую очередь. Бегите и прислушивайтесь к организму.
Перед тем как участвовать в марафоне, получите опыт и попробуйте свои силы в более коротких дистанциях, например, 5 или 10 километров. Это поможет избежать потенциальных неприятных проблем и ошибок. Марафон — дело серьезное, и относиться к нему нужно соответственно.
Зикрулло Маматкулов, 34 года, Узбекистан, спортсмен, @zikrullo.mamatqulov
Как пришел в спорт
Я занимаюсь спортом с 2004 года. В легкую атлетику пришел благодаря друзьям и своему учителю. Сегодня не могу представить себя без легкой атлетики. Спорт стал частью моей жизни.
Об участии в марафонах
Марафон — один из самых сложных видов бега, но все же я решил попробовать себя на этом поприще. Мне нравится бегать. Я чувствую это во время каждого соревнования и тренировки.
С 2018 года я принял участие примерно в 20 марафонах. Среди них наиболее успешным и запоминающимся для меня стал Алматинский марафон 2019 года.
О сообществе бегунов в Центральной Азии
Среди марафонов, проводимых в Центральной Азии, самые яркие: Ташкентский, Шымкентский и Алматинский.
«Алматы Марафон» — один из лучших стартов, в которых я участвовал. Участники этого марафона не только бегают, но и отдыхают, участвуя в развлекательных мероприятиях. Победителям вручают большое количество сувениров, что еще больше мотивирует участников.
Три совета тем, кто будет впервые участвовать в «Алматы Марафон»
Неустанно тренироваться, соблюдать режим питания и не терять веру в победу.
