Михаил Шаников, 48 лет, родной город — Караганда, руководитель тренажерного зала Fitness Palace
![Спортсмены о пользе сна и где в столице приобрести матрасы со сроком эксплуатации до 25 лет](/upload/medialibrary/17b/17b19530f71129581934a9806648ddc8.jpeg)
В фитнесе я больше 20 лет, веду активный образ жизни. Человек воспринимает мир через свое тело, поэтому от того, в каком оно состоянии, зависит то, каким будет восприятие. Либо оно будет яркое и красочное, либо унылое и неинтересное.
Количество моих тренировок зависит от целей и задач, которые стоят передо мной. Сейчас я готовлюсь к осеннему марафону и тренируюсь каждый день, делаю акцент на аэробные тренировки.
Основные инструменты восстановления: сон, питание, психо-эмоциональное состояние и поддержка от социума, который тебя окружает. Нужно грамотно подбирать питание в зависимости от типа тренировки и хорошо спать, потому что без этого мы не можем существовать. Сон — это лакмусовая бумажка состояния человека. Если он спит беспокойно, это говорит о том, что он либо перетренировался, либо у него присутствует дополнительный стресс, который не позволяет полноценно восстанавливаться.
Сложно дать общие рекомендации по сну, каждый человек индивидуален, но основная масса людей попадает в промежуток сна в семь-девять часов. Оптимальная температура для сна +18-20 градусов.
Одна из важных составляющих хорошего сна — качественный удобный матрас
Я всегда сплю с открытым окном, даже зимой немного приоткрываю окно. Одна из важных составляющих хорошего сна — качественный удобный матрас, поэтому я не пожалел средств и купил ортопедический. Преимущество такого матраса в том, что благодаря особой технологии он повторяет естественные изгибы тела. Я рад, что для людей становится важным, на чем и как они спят.
Лучше, если в комнате отсутствуют телевизор, различные гаджеты и висят плотные шторы, чтобы вы могли спокойно закрыть глаза, а мозг начал вырабатывать мелатонин, так важный для засыпания. Дальше нужно обратить внимание на то, как и в каком положении лежит человек, так как если будет что-то раздражать, он не сможет заснуть крепким сном. Для этого и нужен хороший матрас.
За два часа до сна желательно не есть тяжелую пищу, чтобы организм занимался не перевариванием, а восстанавливался. Заблуждение, что перед сном нужно пить теплое молоко — лучше употреблять продукты, в которых содержится мелатонин: грецкие орехи, черная вишня и киви. Еще перед сном можно прогуляться или принять прохладный душ.
Илья Мирзо, 33 года, родной город —Караганда, вице-президент Республиканской Ассоциации джиу-джитсу
Джиу-джитсу — один из самых популярных видов спорта с большими перспективами. Сейчас наши спортсмены готовятся на чемпионат мира, каждые две недели выезжают на турниры, набирают рейтинг на всемирные и азиатские игры. Каждый наш атлет — топовый спортсмен. Мы фанаты своего дела, патриоты, потому что жертвуем всем ради здоровья нации.
Джиу-джитсу — это философия, образ жизни, ступив на этот путь, свернуть невозможно. Дети, которые занимаются джиу-джитсу, становятся системными, выполняют домашнее задание, правильно распределяют время, следят за собой и своим питанием, проявляют лидерские качества в школе. Этот вид спорта формирует из человека личность.
Во время сна человеку должно быть уютно
Для спортсменов очень важен сон — ложиться и вставать в одно и то же время, спать минимум восемь часов в день, а лучше еще и в обед успеть вздремнуть. Желательно лечь спать в девять-десять часов вечера, а встать в шесть утра. Если атлет мало спит, он утомлен и у него пропадает реакция и концентрация. А когда человек бодр, он все хорошо усваивает. В национальной сборной мы знаем, что если результаты ребят катятся вниз, значит они не следят за качеством своего сна.
Во время сна человеку должно быть уютно.
Данил Швайко, руководитель отдела продаж
![Спортсмены о пользе сна и где в столице приобрести матрасы со сроком эксплуатации до 25 лет](/upload/medialibrary/31f/31f50d429c0caa132e92751b626b280d.jpeg)
Как выбрать матрас и подушку
Многие до сих пор думают, что главное иметь красивую кровать, а матрас можно приобрести и подешевле. Но для комфортного сна важен качественный матрас, а кровать — это вопрос интерьера.
Человек никогда не сможет понять, какой у него матрас, если ему не с чем сравнить. Поэтому, чтобы выбрать матрас, на нем нужно полежать, прочувствовать его, понять удобно ли вам. На что обратить внимание:
— важно, чтобы пружины не давили на позвоночник. Этому способствует наличие хорошего комфортного слоя, который находится над пружиной. У хорошего матраса комфортный слой больше пяти сантиметров
— хорошо, когда матрас с независимым пружинным блоком. В таком случае, если один человек неспокойно спит, второй этого не почувствует и продолжит спокойно спать— для лучшего комфорта сна подберите матрас с терморегуляцией.
Подушки нужно выбирать по ощущениям, потому что у всех людей разный вес головы и мышцы шеи. Нужно обращать внимание на высоту, наполнение и жесткость. У нас можно найти гелиевые, пуховые, кедровые подушки и с эффектом памяти.
Детям рекомендуется приобретать жесткие модели матрасов и до двух лет не использовать подушки.
О брендах «Райтон» и Sealy
Мы представляем два бренда: российский «Райтон», у которого срок эксплуатации матрасов 15 лет, и американский Sealy — 25 лет. У матрасов есть стандартные размеры, но у нас можно заказать кровать и матрас по индивидуальным размерам.
«Райтон» специализируется на том, что при изготовлении матрасов, кроватей и подушек использует только натуральные, природные материалы и гипоаллергенные наполнители.
Основная фишка матрасов Sealy в том, что их не нужно переворачивать, благодаря системе поддержки поясницы и уникальной технологии усиленной центральной части матраса, где лежат самые тяжелые части тела.
«Райтон» специализируется на том, что при изготовлении матрасов, кроватей и подушек использует только натуральные, природные материалы и гипоаллергенные наполнители
Также специальные пружины реагируют на вес тела, обеспечивая полноценную поддержку и предотвращают передачу вибраций по матрасу. Поддержка обеспечивается системой пружин, установленных в нижней части матраса, она долговечна, поскольку пружины из титанового сплава. Каждая пружина заключена в отдельный кожух, что уменьшает колебательность движений, и, когда вы переворачиваетесь, спящему рядом это ничуть не мешает.
Раз в жизни все падали с кровати, но система укрепленных краев позволяет не только спать, но и комфортнее сидеть, не съезжая и не проваливаясь. Матрас оснащен упругим каркасом по всему периметру, который не дает изделию прогибаться по углам, и вы не скатитесь с матраса, даже лежа на самом краю.
«Райтон»
Адрес: ул. Валиханова, 24, 2 этаж, 210 бутик
Режим работы: ПН-ВС 10:00 — 21:00
Контакты: 563 194, 8 775 742 70 01
Материал подготовлен при поддержке Prime Mebel Group.