В декабре 2023 года Almaty Marathon запустили бесплатные тренировки для участников дистанции 42,2 километра, чтобы бегуны не выходили на старт «с дивана». На тренировки зарегистрировались около 70 человек, и спустя почти год подготовки до финиша дошли 20 бегунов. Они не только успешно завершили тренировки, но и сформировали собственное сообщество: организовали настоящий выпускной с официальностями и вечеринкой. Столь значимый проект получил продолжение, и Almaty Marathon вновь набрали группу для марафонцев 2025 года. Регистрация на осенний марафон уже открыта. Участники рассказали WEproject, как проходит их подготовка.
В прошлом году Наталья, Акнур, Александра и Виктор решили, что им нужно пробежать марафон и записались на открытые тренировки Almaty Marathon 2025. В небольшой серии материалов они поделятся своим опытом и расскажут, как пробежать заветные 42,2 километра без большого прошлого в легкой атлетике, но зато с тренером и командой энергичных бегунов.
Наталья Александрова, 39 лет, кинолог
В 2022 году я зарегистрировалась на Almaty Marathon: побежала на десятку «с дивана». Никому не советую так делать. Мне было тяжело. Я задыхалась полдистанции, шла пешком, три дня после болела, восстанавливалась долго. Казалось бы, на этом вся история с бегом должна была закончиться, но для меня она только началась, потому что та атмосфера, которую я почувствовала на Almaty Marathon, заставила меня вернуться к бегу. Когда в 10 утра ни свет ни заря приходишь в стартовый городок, видишь там огромное количество здоровых, заряженных, красивых людей в спортивной форме и крутых кроссовках, хочется стать частью этого сообщества. И я начала бегать без целей, без планов. Хотела и бегала.
В 2024 году я пробежала первый полумарафон. Когда готовилась к забегам, ходила на открытые бесплатные тренировки от Almaty Marathon. Здесь я увидела ребят, которые решили пробежать первый марафон и ходили на занятия. Они занимались отдельно, и я всегда с интересом смотрела на них. Следила за ними в Instagram Almaty Marathon и поражалась: на улице дождь, снег, морозы, а они бегали в любую погоду. Тогда я подумала: эти выносливость, дисциплина, выдержка и вообще все — нужны и мне для дальнейшей жизни. Я хочу так же.
Я приняла решение пробежать Almaty Marathon 2025 и ждала открытия регистрации, чтобы зацементировать свое желание. Хотелось сказать себе: «Вот твой слот, дальше отступать некуда, иди и занимайся, и ты станешь более дисциплинированной, выносливой, и все получится». Зарегистрировалась, получила 16 номер.
Моя главная цель — пробежать марафон по итогу от тренировок Almaty Marathon. Мне нравятся наши тренера. Рассчитываю на профессиональный подход на тренировках и жду, что стану сильнее, выносливее и более дисциплинированной.
На тренировках Almaty Marathon мне понравилось, что мы все пришли, абсолютно ничего не зная. Для меня было важно, что мы все начинаем почти с нуля, с первого класса. Нас потихонечку ведут, мы идем и вместе придем к результату.
На тренировках мне пока тяжело. Я уже ходила на открытые тренировки от Almaty Marathon, поэтому те же специальные беговые упражнения для меня не новые. Но здесь мы их оттачиваем и стремимся к результату. Мы понимаем, что это нужно, важно, и мы стараемся. Здесь присутствует серьезный подход от тренера. То, как он нас гоняет, меня поражает.
Я стараюсь и чувствую, что тело становится крепче. Даже спустя три тренировки уже получается лучше, и в голове хотя бы появилась картина, как делать эти упражнения. Буду и дальше выполнять план тренера. Скажет, что нужно бежать 100 километров в неделю — будем делать объем 100 километров в неделю.
Совет читателям: если у вас, как у каждого человека, который бегает, начала появляться вот эта мысль: «А что если? А смогу ли я пробежать марафон?», то в этот же момент скажите себе: «Да! У меня все получится» и приходите на тренировки. У нас дружелюбная и классная атмосфера. У нас профессиональный и любимый тренер. Приходите, занимайтесь. Уверена, что все у нас получится!
Ақнұр Нұрсалбек, студентка
«До полумарафона осталось 100 дней». Год назад я увидела это сообщение и приглашение присоединиться к открытым тренировкам в Instagram Almaty Marathon. За новостями организации наблюдала давно — с 11 класса, когда моя подруга пробежала забег. Решила, что пора браться за цель.
В школе я хорошо бегала на физкультуре и думала, что легко зайду в любительскую легкую атлетику. Зарегистрировалась на осенний Almaty Marathon и присоединилась к открытым тренировкам. Тренировки были классные, но я часто болела и пропускала, летом улетела из Казахстана, потом получила травму, и бег мне был противопоказан. Так я поменяла слот с 42,2 километров на 10 километров и не пожалела.
Мой первый опыт участия в массовом забеге прошел волшебно: бежать было комфортно, вокруг столько поддержки и волонтеров, царила атмосфера праздника. Я рада, что мой первый забег был именно на Almaty Marathon. Этот опыт дал мне мотивацию, и теперь я хочу, чтобы бег стал частью моей жизни. Мечтаю пробежать новую серию Turkic Alliance of Long Runs, а также Abbott World Marathon Majors. Начать решила с Almaty Marathon и вновь присоединилась к открытым тренировкам.
В первый раз я мало знала о беге, отнеслась несерьезно и неуверенно. В этом году у меня появились четкие цели, поэтому я стала более активной, не пропускаю тренировки, активно участвую. У нас классный тренер Багдат, он к каждому находит индивидуальный подход. Например, у меня были проблемы с постановкой руки, я этого не замечала и год неправильно бегала. Теперь я мысленно слежу за своей позой во время бега — это важно, чтобы избежать травм и совершенствовать технику.
Тренировки — увлекательный процесс. Я доверяю нашим тренерам, выполняю планы и настроена пробежать первый марафон. Временное ограничение пока не ставлю, бегу за эмоциями и внимательно отношусь к восстановлению.
Также в прошлом году я присоединилась к женскому сообществу Trigada. Здесь приобрела единомышленниц, вдохновляюсь основательницами и участницами, узнаю что-то новое на каждой встрече. С подругами из Trigada мы видимся на городских мероприятиях и, например, на Community Almaty Run. Мне нравится быть в этих беговых сообществах: они разные, но переплетаются, каждое занимает особое место в сердце.
Совет читателям: бег — это про осознанность. Важно начинать в медленном темпе, не пропускать тренировки, «качать» сердечную мышцу, правильно питаться, выстроить здоровый сон, а также жить без стресса. Это элементарные вещи, которые мы все знаем, но игнорируем. Давайте выбирать следовать этим простым правилам, чтобы иметь полноценную жизнь.
Александра Галкина, декоратор, флорист
Я декоратор и флорист, специализируюсь на создании атмосферных и уникальных ивент-мероприятий различного формата. 13 лет назад начала выходить на легкие утренние пробежки, а весной 2024 года ко мне присоединился супруг Виктор. Мы приняли решение пробежать Almaty Half Marathon: купили слот и готовились самостоятельно. Это был наш первый официальный забег.
После полумарафона возник интерес: смогу ли я достаточно подготовиться, чтобы преодолеть дистанцию в 42.2 километра? Марафон всегда казался грандиозной дистанцией, но завершив полумарафон, я поняла, что если ставить цель и регулярно тренироваться, то можно достичь желаемого. Захотелось проверить силы: я зарегистрировалась и пробежала Almaty Marathon.
В этом году мы с супругом купили слот на осенний Almaty Marathon и присоединились к открытым тренировкам, чтобы улучшить результаты. О тренировках я узнала из email-рассылки и сразу заинтересовалась: давно хотелось получить новые советы и рекомендации от профессиональных тренеров, разнообразить беговую рутину. Верю, что эти тренировки помогут нам более структурировано подготовиться к марафону и откроют новые подходы к бегу.
Тренировки сложные, но при этом интересные. Несмотря на усталость, настроение после каждой замечательное. Хочется отметить ребят из тренерского состава: всегда стараются подготовить что-то новое, чтобы тренировки не становились рутиной. Думаю, каждый участник чувствует поддержку и индивидуальный подход, что важно.
Готовиться с супругом интересно. Нет такого, что один из нас чаще становится инициатором тренировок. Есть тренировочный план, которому мы оба стараемся следовать, понимаем важность регулярных тренировок, это больше всего мотивирует. В процессе подготовки поддерживаем друг друга. После каждой тренировки обсуждаем, как все прошло, какие результаты достигнуты и что хотелось бы улучшить. Бегать вдвоем легче — всегда есть возможность подбодрить и поделиться эмоциями.
Я думаю, что ближе к старту марафона буду чувствовать больше уверенности в своих силах. После прошлогоднего марафона у меня есть некоторое представление о том, как мой организм воспримет такую дистанцию. Тщательная подготовка на открытых тренировках закладывает хорошую основу.
Совет читателям: не бойтесь ставить амбициозные цели, но подходите к ним ответственно. Важно понимать, что подготовка к забегу занимает время и требует терпения и дисциплины, желательно иметь тренировочный план и придерживаться его. Также рекомендую посещать открытые тренировки — это отличная возможность улучшить технику и получить дополнительные знания, ощутить поддержку команды. Главное — не останавливаться. Маленькие шаги приводят к большой цели.
