Узнали, как молодые люди относятся к здоровому образу жизни в Кыргызстане и с чего стоит начинать тем, кто хочет правильно питаться и заниматься спортом.
Алина Айдарова, 21 лет, город — Бишкек, тренер по функциональным тренировкам, @alinaidarova
О себе
Я работаю тренером по функциональным тренировкам более четырех лет.
С детства занималась танцами и интересовалась разными видами тренировок для поддержания формы. К фитнесу меня привел сколиоз. Чтобы улучшить свое состояние, я научилась правильным движениям. Затем решила профессионально обучиться на тренера. А сегодня повышаю свою квалификацию.
Как пришла к здоровому образу жизни
В школьные годы я страдала от расстройства пищевого поведения. Могла переедать, а потом следовать строгим диетам. Это негативно сказалось на моем здоровье. Поэтому со временем я заинтересовалась нутрициологией. Продолжаю слушать подкасты о правильном питании и употреблять еду осознанно, во благо своего здоровья.
Мы все знаем, что одни продукты вредны, а другие полезны. Но не каждый относится к этому осознанно. Важно понимать, что наш организм — не мусорный контейнер, а самое ценное, что у нас есть. Поэтому стоит беречь его.
Физическая активность — неотъемлемая часть моей жизни
Я не придерживаюсь строгих диет и не ограничиваю себя. Слушаю свой организм и понимаю, чего мне не хватает, какие продукты стоит употреблять, а какие исключить из рациона. Я соблюдаю баланс и знаю меру во всем, хотя ранее долго отвыкала от любимого хлеба и чая с сахаром.
В моем рационе много зелени, овощей, полезных семян, больше сезонных продуктов и меньше пакетизированных. Редко ем выпечку, хлеб и жирные блюда. Важно пить чистую воду и принимать витамины. А еще часто двигаться, чтобы они могли распространиться по всему телу.
Физическая активность — неотъемлемая часть моей жизни. Я предпочитаю заниматься пилатесом.
О здоровом образе жизни в Кыргызстане
В Кыргызстане и особенно в Бишкеке все больше людей начинают заботиться о своем здоровье. Благодаря социальным сетям многие вдохновляются блогерами, которые соблюдают здоровый образ жизни. Моя цель — распространять любовь к физической активности.
Советы тем, кто хочет вести здоровый образ жизни
Если отказываете себе в чем-то, делайте это осознанно.
Будьте честны с собой и всегда помните о последствиях вредной еды и сидячего образа жизни. Через несколько лет здоровье обязательно напомнит о себе.
Старайтесь отказаться от вредных привычек или сведите их к минимуму. Относитесь к своему телу с любовью и заботой.
Трех тренировок в неделю недостаточно. Необходимо заниматься своим телом каждый день.
Илья Мухин, город — Бишкек, профессиональный тренер по фитнесу, @mukhiny_fitness_
О себе
Я профессиональный тренер по фитнесу с многолетним опытом. Вдохновляю и преподаю физкультуре в школе. Мой путь в этой профессии начался еще в детстве, когда я погрузился в мир легкой атлетики. Как и в любом виде спорта, были трудности и травмы, но именно тогда я осознал, что мое призвание — помогать людям восстанавливаться после травм и сопровождать их на пути к лучшему здоровью. Фитнес — идеальный инструмент для достижения этой цели.
Как я пришел к здоровому образу жизни
Я придерживаюсь здорового образа жизни благодаря родителям, которые были моими наставниками. Мой отец, мастер спорта по самбо, всегда был для меня примером. Я видел, как он упорно тренируется, следит за своим питанием и всегда старался подражать ему. Мама научила правильно питаться, готовя разнообразные и полезные блюда. Родители играют ключевую роль в формировании здорового образа жизни у детей.
Спорт — великолепное вложение в себя
Спорт — великолепное вложение в себя. Я тренируюсь три-четыре раза в неделю, а в день стараюсь проходить не меньше 15 000 шагов. Мы с женой включаем в рацион натуральные продукты, такие как фрукты, овощи и орехи. Любим проводить время на природе, заниматься спортом и путешествовать. Я придерживаюсь режима сна в семь-восемь часов, чтобы организм мог полноценно восстановиться. Также уделяю большое внимание бегу и физической активности.
О здоровом образе жизни в Кыргызстане
В Кыргызстане все больше людей вступают на путь здорового образа жизни. Тысячи людей участвуют в забегах, которые проводятся в разных городах страны. Также популярны пешие горные прогулки, особенно с учетом наших красивых гор. В Бишкеке много футбольных полей. Летом парни и девушки играют там до поздней ночи. Это говорит о том, что мы идем в правильном направлении.
Чтобы мотивировать людей больше заниматься спортом, необходимо обустраивать город спортивными площадками, беговыми дорожками, современными тренажерами и удобными игровыми площадками для детей.
Советы тем, кто хочет вести здоровый образ жизни
Увеличьте потребление свежих фруктов, овощей и зелени и уменьшите потребление обработанных продуктов, жирной и содержащей сахар пищи.
Начните с небольших физических упражнений, таких как ходьба или утренние растяжки, и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
Регулярно обращайтесь к врачу, чтобы отслеживать состояние своего здоровья.
Внедряйте изменения в свою жизнь постепенно. Ставьте реалистичные цели.
Помните, постоянство и регулярность играют ключевую роль в поддержании здорового образа жизни.
Мария Мухина, город — Бишкек, фитнес-тренер, @mukhiny_fitness_
О себе
Я фитнес-тренер с десятилетним стажем работы.
Всегда мечтала стать учителем, но попала в сферу фитнеса, и увлеклась ею. Мне нравится видеть, как клиенты достигают целей благодаря тренировкам. Наблюдать, как они теряют лишний вес, становятся более рельефными и чувствуют себя лучше — источник вдохновения для меня.
Как пришла к здоровому образу жизни
Я была окружена заботой о здоровье с детства. Родители учили ценить активный образ жизни, проводя выходные на природе и играя в разные спортивные игры. Благодаря этому я стала сильнее и начала заниматься спортивной гимнастикой. Через некоторое время я получила звание кандидата мастера спорта, а затем переключилась на легкую атлетику, где повторила достижение. А после травмы перешла на плавание. Разнообразный спортивный опыт сформировал меня как человека и вдохновил на помощь другим людям.
Я была окружена заботой о здоровье с детства
Мы с супругом придерживаемся здорового образа жизни с рациональным питанием и тренировками три-четыре раза в неделю. Это позволяет нам порой насладиться вкусными угощениями.
Уделяем должное внимание качественному сну, стремясь обеспечивать организму необходимые семь-восемь часов отдыха. Понимаем, что это важно для общего физического и эмоционального благополучия.
О здоровом образе жизни в Кыргызстане
В последние годы здоровый образ жизни становится все более популярным в Кыргызстане. Важно, чтобы каждый человек осознавал ответственность за собственное здоровье, ведь для поддержания формы нужно прикладывать усилия.
Мы надеемся на большую поддержку со стороны правительства и организаций в развитии спорта — легкой атлетики, плавания, волейбола, баскетбола и других видов.
Важно расширять спортивную инфраструктуру, особенно, в нижних районах города, чтобы предоставить возможности для занятий спортом всем жителям. Условия для здорового образа жизни должны быть доступным для всех.
Советы тем, кто хочет вести здоровый образ жизни
Первый шаг — начать с малого. Сосредоточьтесь на правильном питании, регулярных физических упражнениях и полноценном сне. Помните, что здоровье — ваше главное богатство.
Постепенные изменения и постоянство в усилиях приведут к значительным результатам. Не забывайте слушать свое тело и радоваться каждому маленькому успеху на пути к здоровому образу жизни.
