Почти каждый из нас хоть раз слышал это слово, но не каждый знает наверняка, что за ним кроется. Жасулан Асанулы, один из основателей движения CrossFit в Астане, рассказал нам, что это такое и где им можно заняться в Астане.
ЧТО ЭТО?
Кроссфит зародился в США и был основан гимнастом Грегом Глассманом. Он активно развивается в течение последних семи лет. Сейчас по миру функционирует около 10 000 центров по кроссфиту, большинство которых располагается в Америке.
Кроссфит – это программа, предназначенная для улучшения функциональности организма: увеличении силы, скорости, выносливости, гибкости и так далее. Спортсмен, специализирующийся на одной отрасли, считается неподготовленным в рамках кроссфита. Специализация кроссфита – это отказ от конкретной специализации. В одном зале могут тренироваться и футболист, и гимнаст, и бодибилдер, и пловец.
Программа охватывает три основных направления: легкая атлетика, тяжелая атлетика и гимнастика. Их комбинация позволяет задействовать максимум физических показателей человека.
Каждое занятие уникальное. В него могут входить упражнения по работе с собственным весом, бег, плавание, прыжки и так далее. Отдельно взятое занятие в программе тренировок не будет похожим ни на одно другое. Как правило, часа для одного занятия вполне достаточно. За одну тренировку сжигается около 1000 калорий, и этого, поверьте, не мало.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Занятия не рекомендованы беременным на определенных сроках и детям до 13 лет. Также есть противопоказания при ряде хронических сердечнососудистых заболеваниях. При их наличии необходима предварительная консультация с врачом. Но в зале всегда имеется фитнес-доктор, который следит за состоянием тренирующихся.
В питании стоит ограничить себя в сладком. Больший упор делать на белки и сложные углеводы. Сложные углеводы, в отличие от простых, способствуют пищеварению и не дают человеку набирать вес. Простые углеводы содержатся в сахаре, газированных напитках, кондитерских изделиях и белом хлебе. Сложные – в крупах, свекле, картофеле, зерновых и злаках.
При выборе одежды для тренировок нет четких правил. Важно, чтобы вы сами комфортно себя чувствовали в ней. Рекомендуется надевать термобелье. Обувь должна быть с жесткой и устойчивой подошвой.
ГДЕ ЗАНЯТЬСЯ?
При желании можно заниматься в домашних условиях или самостоятельно на спортивных открытых спортивных площадках. Но минус в том, что рядом не будет профессионала, который сможет выстроить вашу программу и дать необходимые рекомендации. Более того, есть риск получения травм. Кроме того, ваш тренер сможет мотивировать вас и убедительно объяснить, почему вы должны выполнить это упражнение.
В Астане это движение только набирает обороты и есть только один сертифицированный центр – Brute Force CrossFit. В скором времени Brute Force планирует проведение бесплатных занятий в одном из парков города.
