Мы спросили участников Сообщества WE о том, какие хитрости облегчают им жизнь и помогают поддерживать себя в тонусе.
ЖАНДОС КУРМАНБАЕВ, 31 год
консультант по коммуникациям
— В моем холодильнике всегда есть кусок отваренной конины (жая) и овощи. Это позволяет мне, холостяку, питать свой организм белками и клетчаткой.
— Стараюсь держать повсюду протеиновые батончики — в бардачке, в сумке и в полках рабочего стола. Каждый раз, когда приходит чувство голода, и нет времени перекусить, я съедаю один батончик. В нем содержится сбалансированное количество жиров, углеводов и белков, плюс набор витаминов.
— Стараюсь всегда пить БАДы. Как минимум, Омега-3, кальций, цинк, DME. Обязательно держите дома Мелатонин для регуляции сна. Лучше всего покупать все это в магазинах спортивного питания или у сетевых продавцов. Категорически против БАДов, реализуемых через аптеки.
— Каждое утро я начинаю со стакана очищенной воды и протеинового коктейля. Его не обязательно пить только тем, кто занимается спортом. Стараюсь продолжать пить воду в течение дня (не менее 1,5 литра). Чтобы организовать себя, я придумал принцип — 1 стакан воды в час. Важно пить маленькими глотками. Еще проверенный способ — купить блок воды и бросить на заднее сиденье, чтобы вода всегда была на виду. Результат вы почувствуете уже через 10 дней.
— Я намеренно паркуюсь подальше от дома, чтобы незапланированно ходить хотя бы на 200-300 метров больше.
— Если мне понравилась музыка на радио, я определяю ее через Shazam только для того, чтобы составить список своих треков. Там есть вкладка «Мой Shazam», она запоминает все композиции списком.
— Свой автомобиль заправляю исключительно до полного бака. Это экономит много времени, сокращая количество заправок до 2-х раз в месяц.
— Вместо ежедневника я использую два приложения — это Any.DO для списка дел с напоминаниями и Evernote — для записи всего на свете. Проверено и синхронизируется на всех устройствах.
— Во время часа-пик или когда необходимо ехать в незнакомый район, я запускаю приложение «Яндекс.Навигатор». Оно предлагает не всегда логичный путь, но доезжаете вы быстрее, чем, если бы поехали по своему маршруту. Это приложение учитывает пробки и высчитывает точное (до минуты) время прибытия, предлагая оптимальный путь.
ДАНИЯР УТЕУЛИН, 35 лет
представитель издательства «Манн, Иванов и Фербер» в Казахстане
Мой лайфхак — просыпаться раньше. Это позволяет спланировать день, сделать несколько мелких, но постоянно откладываемых дел, заняться спортом и успеть до пробок добраться до офиса.
РУСТЕМ СЕЙТБЕКОВ, 32 года
педагог-репетитор балетной труппы в театре оперы и балета «Астана Опера»
— Утром, проснувшись нужно выпить стакан воды натощак. Во-первых, организм быстрее просыпается, во-вторых, многочисленные исследования подтверждают, что выпитая на голодный желудок вода не только запускает в организме метаболические процессы и оказывает укрепляющее действие на организм, но и помогает в лечении многих хронических заболеваний. После этого поставить чайник, завести машину и пойти умываться. Тем самым вы сэкономите время.
— Еще совет по диете, которого я сам придерживаюсь: завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий. Есть другой вариант: завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу. Тем самым вы добьетесь отличной фигуры, здорового сна и у вас будет больше времени на семью, а она — это самое главное в жизни.
ЕРЛАН МАНАТАЕВ, 35 лет
владелец и тренер фитнес-клубов Golden Eagle Crossfit
— Когда голоден и нет времени — приготовь яичницу. Быстро, и это хороший источник белка для поддержания мышечной массы. Это лучше чем фастфуд, печенье или лапша быстрого приготовления.
— Иди на тренировку при любых обстоятельствах (утром, вечером, без настроения, уставший). Хорошее самочувствие и настроение гарантировано.
— Не просите заправить полный бак на бензоколонке: долго стоишь у кассы, лучше примерно рассчитать, сколько нужно бензина, оплатить, заправить и быстрее уехать.
— Кататься на лыжах лучше в будние дни — меньше людей.
— Если идешь в кино, а там есть мойка, то это отличная экономия времени, да и парковку искать не надо.
— Здоровое питание для меня — минимум сахара и мучного, больше овощей и мяса, немного фруктов и орехов.
— Я даю своему организму отдохнуть от еды 16 часов подряд в сутках, включая время сна. В это время можно пить.
— Завтрак не самый важный прием пищи. Самый важный прием пищи после тренировки.
— Вода — всему голова. Пейте больше воды, будете здоровы. До 30 мл на 1 кг массы тела в день.
— Питание, тренировки и сон — три головы дракона, которым нужно уделять равноценное внимание, чтобы быть функциональным и здоровым.
