Декабрь — всегда активный период, когда нужно успеть все: завершить проекты, подвести итоги и написать отчеты, обсудить планы на следующий год, а еще подготовиться к новогодним корпоративам, продумать собственное празднование, купить подарки близким и не забыть насладиться новогодним настроением.
Неудивительно, что многие из нас могут столкнуться с чувством усталости и перегрузки. Мы собрали несколько простых, но важных советов, которые помогут вам сохранять продуктивность, и при этом, оставаться энергичными и сфокусированными. Читайте ниже!
То, что вы давно откладывали — режим сна
Вы, конечно, уже много раз слышали о том, как важен режим сна и, конечно, много раз откладывали эту полезную привычку на потом. Так вот, декабрь — отличное время, чтобы начать.
Качественный сон — это основа восстановления. Поэтому старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет вам сформировать и поддерживать четкий распорядок всего остального дня.
Рекомендация: для поддержки нервной системы, снижения уровня стресса, а также улучшения качества сна включите в свой рацион орехи, семена, шпинат, бананы. Эти продукты содержат глицинат магния, который помогает снизить тревожность. Другой вариант — пропить магний глицинат в качестве добавки. Выгодно найти можно на сайте iHerb.
То, что многие недооценивают — утренние привычки
Утренняя рутина задает настроение на весь день и облегчает вашу жизнь. Когда вы точно знаете, что будете делать с утра, вы чувствуете, что контролируете свое время и задачи. А значит, чувствуете себя более уверенно и спокойно.
Чтобы легче просыпаться и чувствовать себя бодро, не забывайте про витамины. Например, витамины группы B помогут вам поднять уровень энергии.
То, без чего не справиться в декабре — планирование рабочего времени
Итак, после того, как вы хорошо поспали и настроились на день — нужно правильно распределить рабочие задачи.
Существует множество методов планирования времени, каждый из которых подходит для разных типов задач и личных предпочтений. Вот несколько популярных.
«Помодоро» — работа в коротких, интенсивных интервалах с перерывами. Например, 25 минут работы, после чего следует пятиминутный перерыв. Спустя пару часов можно сделать перерыв — 15-30 минут.
«Техника Ivy Lee» — составление списка из шести наиболее важных задач на следующий день. Перед сном пишите задачи, расставляете их по приоритетам, и на следующий день работаете над ними в том порядке, в котором они записаны.
Time Blocking — метод, когда вы заранее распределяете свой день на блоки времени для выполнения конкретных задач. Так вы минимизируете прокрастинацию.
То, чему важно научиться — правильное расслабление
Найдите методы расслабления, которые будут помогать вам восстанавливаться в конце рабочего Это могут быть медитация, дыхательные упражнения, простая растяжка или даже пару минут тихого размышления.
Для поддержки организма в стрессовых ситуациях рекомендуют адаптогены, например, ашваганду. Купить такие натуральные добавки тоже можно на iHerb.
То, что сегодня так модно — физическая активность
Тренировки и занятия спортом сегодня стали особенно популярны, что радует. Наверняка многие из ваших знакомых и друзей регулярно занимаются спортом и постоянно зазывают вас на совместную тренировку. В декабре рекомендуем вам попробовать что-то новое: большой теннис, бассейн, йога, кроссфит, пилатес, сайкл — направлений множество. Самое главное выбрать то, что будет приносить вам радость и удовольствие.
Когда вы учитесь чему-то новому, чувствуете себя намного счастливее и энергичнее. Каждая маленькая победа в спорте — это мотивация возвращаться на тренировки. А каждая тренировка — это возможность переключиться с рабочих задач и срочных дел и сосредоточиться на себе.
То, чему должны учить в школе — здоровое питание
Следить за своим питанием для многих непросто. Особенно в стрессовые периоды. Но если изучить эту тему немного глубже, становится понятно, что важно тщательно следить за тем, что именно мы употребляем в пищу каждый день.
Для начала попробуйте просто записывать все то, что едите за день. Затем проанализируйте свой список и подумайте, каких продуктов в вашем рационе не хватает, а какие вы можете исключить.
Важно есть больше клетчатки: зелени и овощей, белков и здоровых жиров. В нашем регионе сложнее всего с последним. Полезные жиры обычно содержатся в рыбе: лосось, скумбрия, грецких орехах, авокадо. Если в рационе мало рыбы, можно употреблять добавки рыбьего жира или другие источники Омега-3.
То, что приносит нам радость — время для хобби
Обязательно позаботьтесь о балансе в жизни. Хобби и увлечения играют важную роль в поддержании продуктивности. Хотя они могут показаться отвлечением от работы или обязательств, на самом деле они помогают избежать перегрузки и улучшают креативность и настроение.
Занятия, которые приносят удовольствие, снижают уровень стресса и помогают отвлечься от ежедневных забот и напряженных ситуаций. Это восстановление энергии важно для того, чтобы вернуться к работе с новыми силами. А еще занятия, не связанные напрямую с работой, могут стимулировать творческое мышление, что также полезно в работе.
То, чему нас учили еще в детстве — забота об иммунитете
Декабрь — это не только время подведения итогов и подготовки к праздникам. Это также переходный период, когда меняются погодные условия. Ни у кого нет времени болеть в декабре, поэтому так важно позаботиться о своем иммунитете. Самый простой способ —пропить комплекс для поддержания иммунитета с витамином D, C, цинком и селеном.
То, что всегда помогает — общение с близкими
Общайтесь с коллегами, друзьями и близкими. Находите время, чтобы качественно проводить время вместе. В декабре всегда проводится множество мероприятий, концертов и вечеринок. Выберите те, куда ходите сходить, и обязательно позовите с собой родных.
Не стесняйтесь просить помощи у коллег, друзей или семьи, когда чувствуете, что не справляетесь. Иногда полезно просто поговорить и поделиться переживаниями. Это помогает избавиться от усталости и набраться новых сил.
То, что тоже важно — найти время для создания праздничного настроения
В предновогодней суете легко забыть о подготовке к праздникам, покупке подарков,выборе нарядов. Но если все подготовительные дела откладываются на последние дни, неизбежно возникает паника. Запланировав время для покупок заранее, вы сможетеизбежать спешки и сделать процесс более спокойным и приятным. Когда подготовка идет по плану, вы ощущаете контроль над ситуацией, а это автоматически снижает уровень стресса.
Подготовка к празднику — это еще и часть создания праздничной атмосферы. Важно успеть насладиться процессом — выбрать что-то красивое и особенное. Это создает дополнительное ощущение радости и праздника.
Декабрь — это не только период активной работы, но и месяц, наполненный красотой, встречами с близкими, праздничным настроением. Старайтесь правильно распределять и пополнять свою энергию и ресурсы, чтобы провести его и продуктивно, и весело.
А для тех, кто решит обновить свой запас витаминов, дарим 20% скидки по коду WEPROJECT20 на сайте iHerb до 10 декабря!
