facebook

Порекомендовать героя

WE важно, кто рядом с нами и нашими семьями. МЫ стремимся делать так, чтобы вокруг нас были надежные люди, которым можно доверять. Рекомендуя людей, обратите внимание на наши ценности и ориентиры.

    Наши люди WE:

  • Наш Человек стремится создавать то, что улучшает жизнь людей

  • Наш Человек в общении с окружением честен и справедлив, порядочен и верен

  • Вы доверяете ему и уверены в его искренности

  • Наш Человек живет полной жизнью: любимая семья, достойное окружение, любимое дело, интересное хобби

  • Наш Человек всегда идет вперед и развивается

  • Наш Человек неравнодушен и готов вместе с нами создавать добрые дела

Далее closerecommendheropopupa
Порекомендовать героя

Выберете одну или нескольо рубрик, в которую вы рекомендуете человека


Закрыть поиск
closesearch
drawnup
ВАША ЗАЯВКА ПРИНЯТА

Спасибо за неравнодушие!
Нам важно узнавать о достойных людях, чтобы рассказывать о них городу!

Вернуться на главную

Подписаться на рассылку

closesearch
Array
(
    [SRC] => /upload/resize_cache/iblock/ffc/400_450_240cd750bba9870f18aada2478b24840a/ffc9f349c3240eca05d78cd1246257ae.png
    [WIDTH] => 400
    [HEIGHT] => 450
)
kak-sohranit-spinu-zdorovoy-a-organizm-krepkim-i-gibkim-o-pol-ze-yogi-stretchinga-i-massazha
logo
Как сохранить спину здоровой, а организм крепким и гибким. О пользе йоги, стретчинга и массажа

26.08.2022

Как сохранить спину здоровой, а организм крепким и гибким. О пользе йоги, стретчинга и массажа

Мы поговорили с инструктором по йоге, тренером по стретчингу и массажистом о том, какие полезные привычки помогут заботиться о своем здоровье.

Жамиля Кабдуллина, 47 лет, город — Астана, инструктор по йоге, @kzhamilja



О себе

Я мама четырех детей. В юности получила два высших образования в сфере туризма и иностранных языков. В 2004 году, после рождения третьего ребенка, увлеклась фитнесом.

Пять лет занималась кроссфитом. Записалась на индивидуальные занятия по йоге. Влюбилась в этот метод исследования себя и захотела глубже погрузиться в практику. Записалась на различные курсы, практиковалась. Замечала, насколько расслабленным, мягким, подвижным и грациозным становится мое тело. Постепенно осознала, что хочу делиться и знакомить мир с йогой. Поэтому в октябре 2020 года открыла студию йоги The Flow.

Как йога помогает быть здоровым

Занятия физическими упражнениями снимают усталость и укрепляют тело. Но для обретения внутреннего спокойствия, уверенности, гармонии нужно приводить в порядок не только тело, но и мысли. В йоге выполнение асан, кроме физических нагрузок, требует полной концентрации внимания. Тело и разум работают в одном направлении. Напряжение и расслабление определенных групп мышц позволяет массировать органы и ткани. Такой массаж приводит к снятию зажимов и спазмов, улучшению кровотока. Восстанавливается работа пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем.

Йога — это прекрасная профилактика и лечение болей в спине. Выделяя 15 минут в день, можно значительно снизить риски их возникновения. Прежде всего, нужно укреплять мышцы спины, мышцы межлопаточной области, которые сводят лопатки и отводят плечи назад. Также необходимо растягивать грудные мышцы, которые при напряжении сводят плечи вперед и усугубляют сутулость. При йога-терапии позвоночника с грыжами и протрузиями важно следовать главному принципу — вытяжение позвоночника. Выполнять упражнения, активизирующие кровообращение межпозвоночного пространства.

Если вы начинающий практик, я рекомендую заниматься с преподавателем, а не самостоятельно. Некорректное выполнение асан может дать обратный результат и привести к травмам. Без дисциплины в йоге не будет движения вперед, поэтому распорядок дня и поставленные задачи должны четко выполняться.

Если вы опытный практик, можно получать знания и опыт из разных уголков мира, обучаться у зарубежных преподавателей. В занятиях необходимы регулярность и настойчивость. Намерения должны быть серьезными, но без фанатизма.

Ненасилие — Ахимса — первый принцип йоги. Осваивать асаны необходимо постепенно, с усилием, но без насилия. В дальнейшем следует заниматься, прислушиваясь к советам преподавателя и к своему телу. Необходимо учитывать влияние самочувствия на интенсивность практики, но не путать с ленью. Выполняя асаны, дышать ровно.

Полезные привычки для здоровой спины

Чтобы чувствовать себя здоровым и полным сил, нужен комплексный подход. Есть здоровую пищу, наладить режим сна и бодрствования, ввести регулярную физическую активность. Практикуя йогу, меняется образ жизни, и все эти аспекты становятся нормой.


Ихтияр Султанкулов, 27 лет, город — Бишкек, массажист, специалист по остеопластике, @mr.massajist



О себе

Я практикую массаж и остеопластику. Это методика, основанная на остеопатии. Работаю в этой сфере больше трех лет. Есть опыт работы за границей.

Как массаж помогает быть здоровым

Массаж восстанавливает утомленные мышцы, повышает их работоспособность, эластичность, регулирует кровоснабжение в разных группах мышц, укрепляет связки. Психоэмоциональное состояние, настроение, самочувствие также нормализуется после курса массажа. Улучшается мозговое кровообращение, работа нервной системы. Еще массаж — лучшее средство для снятия стресса.

Массаж благоприятно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную системы. Стимулирует обмен веществ: улучшает липидный обмен, кислотно-щелочное равновесие, выведение шлаков, что способствует снижению веса и исчезновению целлюлита. Усиливает устойчивость организма к инфекциям.

Лечебный массаж позволяет облегчить боли или избавиться от проявлений остеохондроза, бронхита и заболеваний легких, гипертонии и нарушения ритма сердца, артрита, вегетососудистой дистонии, невроза, гастрита, ожирения и многих других заболеваний.

Количество посещений для оздоровления спины индивидуально. Все зависит от причины возникновения того или иного недуга. Стандартные рекомендации для профилактики здоровья — около 10 посещений в месяц.

Можно делать массаж дома самостоятельно. Использовать различные массажные инструменты. Но важно знать и учитывать противопоказания.

Полезные привычки для здоровой спины

Важно уделять время своему здоровью в целом. Следить за питанием, отказаться от вредных привычек, уделять внимание физической культуре. Полезный вид спорта — плавание.


Анна Рыжова, город — Ташкент, тренер по стретчингу, @october_anna



О работе

Я увлеклась стретчингом еще в школе, когда занималась танцами. Потом ходила в тренажерный зал, где затем начала работу в качестве инструктора по растяжке. Прошла специальное обучение. Теперь веду заминки для бегового сообщества Tashkent Runners.

Как стретчинг помогает быть здоровым

Гибкость — это не наличие шпагата, а способность выполнять движения в различных суставах с максимально возможной амплитудой. Выполнение регулярных упражнений поможет вам:

— восстановить состояние мышечной ткани, усилить кровоток в мышцах, что помогает быстрее восстанавливаться после силовых нагрузок

— избежать болевых ощущений на следующий день

— значительно улучшить эластичность мышц, сухожилий и связок, что препятствует накоплению минеральных солей в организме

— улучшить баланс тела и ощущение своего тела в пространстве. Походка становится грациозной, движения уверенными

— улучшить обмен веществ организма, что полезно как для общего тонуса организма, так и для снижения веса

— улучшить форму мышц и увеличить объем мышечной ткани.

Чтобы ввести стретчинг в повседневную жизнь, не нужно дополнительного оборудования. Только вы, ваше намерение и терпение.

Для здоровой спины упражнения стоит выполнять регулярно. Если вы новичок в растяжке, обратитесь к специалисту, который подберет упражнения специально для вас. Если вы планируете заниматься самостоятельно, нужно учитывать время суток, ваш возраст, ваши травмы, внешнюю температуру и другие важные факторы.

Не делайте упражнения через силу, это приведет к активному сокращению мышц, защитной реакции организма. Не торопитесь. Сосредотачивайтесь на каждом движении и своих ощущениях. Находитесь в каждой позе около 15-30 секунд. Не ждите мгновенных результатов. Пластичность и гибкость развиваются постепенно.

Если все упражнения выполнять плавно, медленно, с малой амплитудой в движениях и прислушиваться к своему телу, то от стретчинга вы получите не только хорошее физическое состояние, но и эмоциональное спокойствие и удовольствие.

Полезные привычки для здоровой спины

Важно следить за осанкой, не наклоняться близко к монитору компьютера, делать разминки по утрам в течение дня. Даже обычное стояние у стены, когда вы касаетесь ее пятками, икрами, копчиком, плечами и затылком, — полезное упражнение.

Узнайте первыми:

Подписаться на рассылку WE project!

Мы пишем о том, что помогает сориентироваться в новом мире и выбрать то, что нужно именно вам.

С ЭТОЙ СТАТЬЕЙ ЧИТАЮТ
Wish-list. Что дарить близким на Новый год
Wish-list. Что дарить близким на Новый год
10 самых популярных статей weproject.media в 2023 году
10 самых популярных статей weproject.media в 2023 году
Где найти друзей во взрослом возрасте: 20 идей
Где найти друзей во взрослом возрасте: 20 идей
10 качеств успешных женщин, которые помогли им достичь впечатляющих результатов
10 качеств успешных женщин, которые помогли им достичь впечатляющих результатов
10 идей, чтобы организовать оригинальное свидание
10 идей, чтобы организовать оригинальное свидание