Анна Рябушко, фармацевт @anni.chick
Айкерим Магауиякызы, фармацевт @aykerim_magauiyaqyzy
Как укреплять иммунитет
С городской экологией и ритмом жизни поздней осенью и зимой организму не хватает почти всех витаминов и минералов. В магазинах не всегда можно найти еду, из которой мы получим все самое полезное. Поэтому можно выбрать комплексы витаминов и минералов, которые помогут в решении этой проблемы. Как только мы испытываем дефицит какого-либо витамина или минерала, это сразу чувствуется.
В холодное время года люди часто простужаются, но не только из-за переохлаждения. Без солнца, свежих овощей и физической активности иммунитет ослабевает. Чтобы не заболеть, нужно выполнять базовые правила:
— питайтесь сбалансированно и разнообразно
— старайтесь больше отдыхать
— чаще мойте руки и используйте антисептики
— если заболели, то лучше отлежаться первые дни дома.
Для укрепления иммунитета важны цинк, и витамины А, С, D и Е. Эти витамины и минералы лучше всего вырабатываются из овощей и фруктов.
Без солнца, свежих овощей и физической активности иммунитет ослабевает
Витамин А важен для здоровых слизистых оболочек, повреждение которых способствует проникновению инфекций в организм. Особенно богаты им морковь, тыква, брокколи, паприка, куркума, молоко, яйца и сливочное масло.
Витамины группы B благотворно влияют на нервную систему, нормализуют сон, работу кишечника.
Витамин С — главный помощник в сезон простуд, укрепляет защитные силы организма. В дополнение к цитрусовым рекомендуют кушать перец, брокколи, капусту, свежий картофель, яблоки и петрушку. Максимальная суточная доза — 1000 мг.
Витамин Е — отличный природный антиоксидант, который поддерживает защиту организма в сезон холодов. Содержится в продуктах растительного и животного происхождения: зелень, злаковые, молоко, яйца, печень, и орехи.
Источники цинка — говядина, пшеничные отруби, семена подсолнечника, миндаль, молоко, тофу.
Также в организме часто не хватает витамина D, так как осенью и зимой солнце мы видим реже. Это сказывается на защитных функциях.
Зачем обращаются к фармацевту
В холодное время года в аптеку часто приходят клиенты с признаками простуды — першение и боль в горле, кашель, насморк, снижение работоспособности и общее недомогание.
Рекомендуем покупать противопростудные препараты и комплексные симптоматические средства. Они содержат противоаллергический компонент для снятия симптомов заложенности носа и отека слизистых. Парацетамол — для снятия температуры, боли в суставах, и витамин С, который ускорит выздоровление.
В сезон простуд проводите профилактику. Чаще проветривайте помещение, так как бактерии любят теплую температуру и хорошо в ней размножаются.
В сезон простуд рекомендуется проводить профилактику
Больше двигайтесь, особенно если у вас сидячая работа. Следите за питанием, исключайте пищевой мусор из рациона и много жареного, соленого и копченого. Нужно потреблять больше фруктов и овощей.
В местах большого скопления людей желательно надеть маску, промывать нос солевыми растворами. И рекомендуется здоровый сон — не менее 8 часов.
Советы
Витамины рекомендуется включать в рацион как взрослым, так и детям. Обязательно следовать инструкции и не превышать дозу. Перед покупкой проконсультироваться с врачом или фармацевтом.
Формы витаминов бывают разного вида — таблетированные, шипучие и жевательные, как мармелад.
Где купить
Столичные аптеки, где вы можете заказать лекарства с доставкой на дом.
Сеть аптек «Гиппократ»
Где заказать: gippokrat.kz
Доставка: при сумме заказа больше 5000 тг — бесплатно
Контакты: 8 778 364 94 75, 481 882
Сеть аптек «Биосфера»
Где заказать: biosfera.kz
Доставка: при сумме заказа от 2000 до 5000 тг — 200 тг, от 5000 тг — бесплатно
Контакты: 8 701 026 12 31
Сеть аптек Europharma
Где заказать: europharma.kz
Доставка: свыше 7000 тг — бесплатно / при сумме заказа меньше 7000 тг — 950 тг
Контакты: 696 060
Сеть аптек Salamat
Где заказать: @salamat_farmacia
Доставка: при сумме больше 15 000 тг — бесплатно, меньше — 500 тг
Контакты: 727 727
Сеть аптек «103»
Где заказать: 103apteka.kz
Доставка: при сумме больше 10 000 тг — бесплатно, меньше — 1500 тг
Контакты: 8 778 021 31 03
«Аманат Фарм»
Где заказать: 8 701 800 41 92 (WhatsApp)
Доставка: при сумме больше 5000 тг — бесплатно
Контакты: 784 111, 249 777
«Иммуно Плюс»
Где заказать: immuno.kz
Доставка: при сумме от 10 000 тг — бесплатно, меньше — 1000 тг
Контакты: 998 205
«Аптекаплюс»
Где заказать: aptekaplus.kz
Доставка: от 2000 тг
Контакты: 8 7272 750 550
